Es gibt natürlich auch verschiedene Möglichkeiten zu Journalen. Ich nutze hier die Art und Weise, in dem ich Fragen stelle, und du beantwortest sie dir schriftlich. Erst mal wollte ich dir noch was dazu erzählen. Und zwar durch das Aufschreiben deiner Gefühle, Gedanken, Emotionen machst du dir viel mehr bewusst, was eigentlich in dir vorgeht und du zerdenkst deine Gedanken nicht ständig. Also wenn man das nicht aufschreibt, dann ist es genauso wie bei To Do´s auch, wenn man die To Do´s immer im Kopf hat, dann kommen die immer wieder und immer wieder in die auf. Das Journalen verrät dir warum du ständig zugreifst, warum du in deinen Augen zu viel ist oder vielleicht merkst du auch, dass du zu viel isst, weil du dich nicht gut fühlst in dein Körper, vielleicht fühlst du dich aufgebläht, ständig voll und isst trotzdem und weißt gar nicht warum. Und da kann ich dir das aufschreiben, wirklich nur ans Herz legen. Mich begleitet das schon sehr, sehr lange, also das schon an sich, weil ich ja schon als Jugendliche immer sehr viel notiert habe. Vielleicht hast du das auch gemacht, schon als Jugendliche. Dir ist es irgendwie gar nicht bewusst gewesen, wie positiv das dein Leben beeinflusst hat. Und vielleicht magst du es jetzt wieder aufgreifen. Reflektiere erstmal dein Essverhalten und vielleicht findet es dann auch Platz in anderen Lebensbereichen. Ja, das Aufschreiben hat eben, wie gesagt, den Vorteil, dass du dir Dinge aus dem Kopf schreibst, dass du dir Dinge bewusster machst, dass du deine Probleme niederschreibst, deine Gedanken über vielleicht vorhandene Probleme und so auch Lösungen findest. Ich stelle dir heute drei Fragen zu deinen Bedürfnissen und du wirst richtig hineinfühlen in dich und dein Befinden. Nicht immer leicht und angenehm......aber mach es trotzdem!! Es wird sehr heilsam sein. Instagram  https://www.instagram.com/diaetfreiesglueck/ Newsletter Anmeldung https://www.alexandrapaulitschek.com/newsletter/anmeldung E-Mail [email protected]

Willkommen bei meinem Podcast. Mit mir kannst du in dieser Staffel mit Hilfe eines Journals oder Blätter Papier und einem Stift, dein Essverhalten aber im Besonderen deine Emotionen, Gefühle und Gedanken dazu und zu deinem Leben journalen. Wenn du direkt starten willst und nichts anderes von mir hören möchtest, weil du vielleicht keine Zeit hast oder du ungeduldig bist, dann hüpfe direkt zu Minute 4.30, ab da stelle ich die Fragen. Du findest sie aber auch unten in dem Text. Das Aufschreiben ist eine so wunderbare Möglichkeit alles mögliche zu reflektieren. Praktisch direkt aus dem Kopf auf das Papier. Wenn wir es nämlich nicht aufschreiben, dann tendieren wir dazu die Dinge oft zu zerdenken und denken immer wieder und immer wieder darüber nach. Dies passiert uns weniger, wenn wir es zu Papier bringen. Und da bin ich persönlich, ein echter Fan von echtem Stift und echtem Papier, da ich denke, dass wir alle eh schon genug am PC und am Tablett oder Handy sind. Ich empfinde es so, dass es mich sehr erdet, mit der Hand zu schreiben. Es hat etwas beruhigendes, während mich das Schreiben am Handy oder Tablett eher immer etwas aufreibt und die Ablenkung ist auch näher. Da hat man schon schnell mal wieder vorher und hinterher in Social Media rumgescrollt. Wenn du dir aber Blatt und Stift nimmst, dass Handy in den Schrank legst, etwas Musik anmachst und einfach nur mit dir deinen Gedanken und dem Stift da sitzt, dann hat das so etwas beruhigendes. Schreib mir doch gerne auf Instagram, @diätfreiesglück, wie du das empfindest und auch lieber machst. Alles digital oder liebst du auch Papier und Stift? Nun aber zu den heutigen Journal-Fragen. Suche dir einen ruhigen Platz, setze dir nette Musik auf die Ohren. Ich höre gerne Alexxis french oder Yiruma, aber da suchst du dir einfach etwas aus, womit du gut schreiben kannst. 1. Frage : Wie bist du heute in den Tag gestartet? 2. Frage: Was hast du heute morgen als erstes gemacht? Was war deine erste Handlung? und hat dir das gut getan? 3. Frage: Hättest du noch Zeit gehabt, für etwas anderes? Und was hättest du dir gewünscht noch zu tun? 4. Frage: Wenn du noch Zeit hattest dafür, was oder wer hat dich daran gehindert? 5. Frage: Wie bist du heute mit dir umgegangen? Welche Gedanken hattest du heute über dich? 6. Frage: Mit welchen Lebensmitteln hast du dich heute versorgt? Haben dir die Mahlzeiten gut getan? 7. Frage: Hast du langsam oder schnell gegessen? Warum? 8. Frage: Hättest du im Nachhinein lieber etwas anderes gegessen oder lieber zu einem anderen Zeitpunkt gegessen? 9. Frage: Was spürst du grade? Was kannst du fühlen? Bist du z.B. gestresst, hungrig, angespannt....... 10. Frage: Was würde dir jetzt in diesem Moment gut tun? Kannst du ein Bedürfnis spüren? Wie kannst du dir selber dieses Bedürfnis erfüllen? Instagram  https://www.instagram.com/diaetfreiesglueck/ Newsletter Anmeldung https://www.alexandrapaulitschek.com/newsletter/anmeldung E-Mail [email protected]

Hallo, du Liebe, willkommen hier bei mir im Podcast Diätfrei glücklich. Die momentane Staffel, die jetzt beginnt im neuen Jahr 2024, heißt Gefühle auf dem Teller und da wird es in jeder Folge darum gehen, dass ich dir Fragen stelle und du sie dann journalen kannst. Heute sind es 5 Fragen gegen das Völlegefühl im Bauch. Ich notiere dir die Fragen auch noch hier in den Shownotes, so können wir einmal darüber sprechen während des Podcasts und du kannst dann ganz in Ruhe die Fragen beantworten. Entweder kannst du es direkt während des Anhörens machen und kurz nach jeder Frage stoppen oder du erarbeitest es dir eben ganz entspannt, vielleicht am Abend vorm Schlafen gehen oder am Morgen, bevor es in die Arbeit geht oder bevor du richtig aktiv wirst und nimmst es hier als Reflexionsübung. Hol dir gerne einen Stift und mehrere Blätter Papier und beantworte dir folgende Fragen, um nochmal zu reflektieren, wie deine letzten Wochen so waren und wie du dich gefühlt hast. 1. Frage: An welche Tage erinnerst du dich in der letzten Zeit, wo du dich nicht gut versorgt hast in deinen Augen, überlege einmal, kannst du dich erinnern? 2. Frage: Was hast du an diesen Tagen zu dir genommen? Erinnere dich und schreibe auch das auf. 3. Frage Wie hat dein Körper dir gezeigt, dass ihm das nicht bekommen ist? Schreibe das mal auf, was waren das für Körpergefühle, für Körpersignale, wie hast du dich gefühlt?` 4. Frage Kam dieses Befinden von dem was du gegessen hast oder waren es eher die Mengen, die du davon gegessen hast, also wie viel, also dass du zu viel zu dir genommen hast oder meinst du, es waren eher die Lebensmittel, die du zu dir genommen hast, die dann eben zu diesem Unwohlsein oder wie du es jetzt auch immer nennen magst, was du aufgeschrieben hast, die dazu geführt haben. 5 Frage: Überlege dir einmal, was würde dir stattdessen guttun, wo weißt du, welche Lebensmittel dir guttun, was du essen kannst, vielleicht auch die Uhrzeit, dass du zu einer anderen Uhrzeit lieber essen solltest. Schreibe auch dies auf. Welche frage hat dir vor allem weitergeholfen? Schreibe mir eine Nachricht bei Instagram  https://www.instagram.com/diaetfreiesglueck/ Newsletter Anmeldung https://www.alexandrapaulitschek.com/newsletter/anmeldung E-Mail [email protected]

Heute habe ich wieder ein sehr wertvolles Interview für dich. Ich spreche mit der lieben Eva Specker über ihre Workshops die sie für Kinder gibt, die in der Schule mit Mobbing konfrontiert werden und sie zeigt ihnen auch, dass es wichtig und wertvoll ist Emotionen zu leben und zu zeigen. Viel Spaß mit dem Interview und hier sind noch ein paar Links https://www.instagram.com/grossartig_gross_werden/ Eva Specker https://www.instagram.com/diaetfreiesglueck/ das bin ich https://www.alexandrapaulitschek.com/ Besuche meine Homepage zum Coaching und buche dir ein Kennenlerngespräch mit mir. Ab Mai habe ich im Moment noch drei Coachingplätze frei!! Ich freue mich von dir zu hören. Und schreib mir gerne über Instagram wie dir der Podcast gefallen hat. Liebe grüße, Alex

Impuls 1: Warum Herzhunger mit meinem Frühstück befriedigt wird. Ist wohl eher meine Interpretation…ich weiß es nicht. Denn eigentlich sollte man beim Intutiven Essen ja keinen Herzhunger Mit Essen befriedigen, sondern ihn anderweitig befriedigen bzw. den Wunsch das Bedürfnis was dahinter steht anders erfüllen.   Warum sage ich jetzt trotzdem, dass dieses Frühstück meinen Herzhunger befriedigt? Impuls 2: Da ist dieser Perfektionist der bei dir auf der Schulter sitzt und dir ständig sagt, wie fett du bist, wie faul du bist, weil du kein oder viel zu wenig Sport treibst. Nun….wo kommen diese Aussagen her….wo kommt der Perfektionist her? Wer spricht da? Mache es dir bewusst….lasse deinen Perfektionisten lieber deinen Motivator sein…deinen Unterstützer….   Vielleicht fragst du dich jetzt, wie das gehen soll. Wie kannst du den Perfektionisten in deinen Unterstützer umwandeln? Das wäre doch echt hilfreich, oder? Impuls 3: Nun….was kannst du jetzt machen um dir etwas Gutes zu tun? Meine Gedanken zu diesen Themen werde ich in diesem Podcast mit dir teilen und hoffe dass dir diese Folge wieder ein Stück näher zu dir und deiner Intuition bringt. Hier sind noch, wie versprochen, ein paar Links. Download Emotionen Journal Landing-Page-Emotionen-Tracker (alexandrapaulitschek.com) Podcast-Folge Achtsam essen https://open.spotify.com/episode/4wDQesZFPotb7s2lDxae5L?si=344f2f0e5dc44b39 Podcast-Folge Emotionales Essen https://open.spotify.com/episode/2b4cL3t7hqeA4QRy94Asxg?si=bd5973cff8a94a77 Homepage www.alexandrapaulitschek.com Buche dir ein Kennenlern-Telefonat Datum & Uhrzeit wählen - Calendly Und...ich freue mich riesig über eine positive Bewertung des Podcast, wenn er dir gefallen hat. Das würde mich sehr unterstützen und so erreiche ich noch mehr Menschen, die meine Inhalte weiterbringen. Mach´s dir schön, sonst macht´s dir keiner!! Liebe Grüße, Alex  

Bei dieser Folge geht es erstmal darum wie und wann meine Diätkarriere begann. Da war ich acht Jahre alt und meine Kinderärztin fand mich zu dick. Was dies in mir auslöste und ob eine 600kcal-Diät geholfen hat, erzähle ich dir. Aber du erfährst auch, warum du ständigen "Hunger" spürst. Vielleicht geht dir ein Licht auf, wenn du bis zum Schluss dranbleibst. Schreib mir gerne deine Erfahrungen zum Thema Diät oder auch wenn du ständigen Hunger spürst.  https://www.instagram.com/diaetfreiesglueck/ [email protected] Und wenn du mehr über meine Lösung zum Problem Zellhunger erfahren möchtest, dann melde dich auch gerne hierzu und lass uns einfach mal eine halbe Stunde quatschen. 

Uwe und ich verbinden erstmal zwei Dinge. Die Faszination, was eine ausgewogene und Nährstoffreiche Ernährung mit unserem Körper und dem Geist macht. Mit der Liebe zu Mikronährstoffen sind wir beide von Herzen Networker für unterschiedliche Partnerunternehmen, mit Produkten für einen gesunden Lifestyle, die unsere Gesundheit und Vitalität optimal unterstützen können. Außerdem mögen wir es beide so sehr, andere Menschen auf dem Weg in eine positive Veränderung zu begleiten und wachsen zu sehen. Jeder Mensch ist so einzigartig. Damit du das auch von dir denkst, schreib uns an. Wir haben beide viele Seminare in Bezug auf Persönlichkeitsentwicklung besucht und befinden uns auch hier immer noch auf einem Weg, der glaube ich nie zu Ende ist.  In dieser Folge möchten wir dich inspirieren und motivieren bunte und frische Lebensmittel zu deinem Alltag werden zu lassen oder dich daran erinnern, falls du es etwas aus den Augen verloren hast. Hier findest du uns: Uwe Cremer Instagram: https://www.instagram.com/uwe.cremer/ Kontakt: [email protected] Alexandra Paulitschek Instagram: https://www.instagram.com/diaetfreiesglueck/ Kontakt: [email protected] Homepage: alexandrapaulitschek.com Musik von Pond5 Lizensierte Musik

In dieser Folge erzähle ich dir relativ kurz und knapp, was die Audios im Coaching bringen. Ich befinde mich noch in der Ausbildung zum Intueat-Coach und auch das mit den Audios lerne ich dort. Ich habe selbst schon sehr, sehr viele Audios bzw. Mental-Audios gehört und kann dir aus Erfahrung sagen, dass das tägliche Hören dieser ein wirklicher Gamechanger in meinem Leben waren. Höre am besten bis zum Schluss zu, denn dort habe ich dir noch ein kleines Audio reingepackt, welches dich ein wenig mitnimmt in meine Arbeit als zukünftiger Intueat-Coach (Dr. Mareike Awe). Wenn du dich angesprochen fühlst bei diesem Essens-Thema, dann schreibe mir gerne ein Nachricht über Instagram, denn dann kannst du dich eine Einheit kostenlos von mir 1:1 coachen lassen. Dazu bekommst du auch noch ein Audio von mir. Instagram: https://instagram.com/diaetfreiesglueck www.alexandrapaulitschek.com

Heute spreche ich mit einer Frau, die einen Wendepunkt in ihrem Leben hatte und die sich dann bewusst machte, dass ihr Leben mehr Sinn haben sollte, als es nur mit Arbeit und Sport als Ausgleich zu füllen. Sie konnte und wollte sich einfach nicht vorstellen so ihr ganzes Leben zu verbringen. Ja….und was sie dann für einen Weg gegangen ist erzählt sie euch heute und vielleicht kann sie euch hier Lust aufs Laufen machen. Wir unterhalten uns heute darüber. Denn sie ist Laufcoach und wird euch Tipps geben und Vorteile nennen, die das Laufen, besonders in der Natur mit sich bringt. Du möchtest mehr von Sonja und ihr Angebot wissen: Laufkurs für Einsteiger*innen die ohne Druck und Frust den Laufeinstieg wagen wollen. Der Link zur Seite: https://www.fuchsmunter.de/laufen-fuer-einsteiger/ Start:24.04.2022 im Hildener Stadtwald. Sonja auf Instagram:https://www.instagram.com/fuchsmunter.de/ Für mehr Infos rund um mein Pilatesangebot und dem Coaching zum intuitiven Essen findest du hier: https://www.alexandrapaulitschek.com/ Alex auf Instagram: https://www.instagram.com/bewusst_intuitiv/ Musik ist gekauft von Pond5 https://www.pond5.com/de/rechtliches/license

Das ist ein tolles Interview geworden, muss ich sagen. Es war mein Erstes und ich war auch etwas aufgeregt. Ich habe Nadine gerne zugehört und kann viele ihrer Ansichten teilen. Ein Podcast, der bestimmt einigen von Euch die Augen öffnet oder einen Aha-Effekt verschafft. Nadine war lange Jahre essgestört und ist über ein Studium zur Ernährungspsychologin und des ganzh. Ernährungsberaters eine Expertin und Coach geworden für Binge Eating und hat sogar ein Buch herausgebracht. Hier findest du Nadine: https://www.nadinepulver-freivomesszwang.com/buch https://www.facebook.com/EndlichFreiVomEsszwang Und wenn du gerne mehr von mir wissen möchtest dann findest du mich auf Instagram: https://www.instagram.com/bewusst_intuitiv/ Oder auch mein Coaching und das Online-Pilates hier über diesen Link: https://zez.am/alexandra_paulitschek Ich freue mich natürlich auch über eine positive Bewertung!!