En este Episodio encontrarás una Meditación Guiada. Se Trata del "Escáner corporal". (o también se conoce como Body Scan)Esta es una de las prácticas que usamos dentro del entrenamiento de Mindfulness o MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) y su principal objetivo no es la relajación, sino centrar la atención en diferentes partes del cuerpo experimentando las diferentes sensaciones corporales que puedan aparecer (o no).Te advierto  que, debido a su duración, no es una práctica rápida (dura unos 35 minutos) con lo que requiere disponer de este tiempo y un espacio confortable y tranquilo para hacerla.Pero te animo a que la pruebes, para que puedas disfrutar de sus efectos (quizás te sorprenda lo que ocurre después de centrar la atención en las sensaciones del cuerpo durante un buen rato).Me encontrarás en:Web: angelsponce.comInstagram: @angels.ponce. Contacta conmigo a través del correo: [email protected]

En este episodio te invito a reflexionar acerca del Perdón. Y que lo hagamos a partir de una idea de Tara Branch: "Perdonar no es cuestión de esfuerzo, sino de apertura".  Esta frase pone en cuestión lo que sabemos del perdón, como aprendimos a perdonar y lo que supone para nosotros/as (tenemos que perdonar).En realidad, perdonar es un proceso para el que se necesita tiempo y tiene más que ver con curar nuestras heridas, soltar el resentimiento y responsabilizarnos de lo que sentimos.En el episodio de hoy te cuento más, incluso te propongo un sencillo ejercicio que te puede ser útil para empezar a cultivar el perdón.Me encontrarás en:Web: angelsponce.comInstagram: @angels.ponce. Contacta conmigo a través del correo: [email protected]

Esta frase tiene un significado mucho más profundo de lo que parece y en este episodio te lo cuento, así como de la importancia que tiene que nos demos cuenta.Estamos muy enfocados/as en ser felices, dirigimos todos nuestros pasos a alcanzar la Felicidad creyendo que ese es el objetivo de nuestra vida. Vivimos para ser felices.Pero lo cierto es que en la vida pasan cosas, cosas que no podemos controlar ni prever ni si quiera gestionar. Así que no, no siempre somos felices, no podemos, ni sabemos cómo hacerlo. No somos felices y nos sentimos fuera.Sentimos tristeza, miedo, rabia...sufrimos. Y nuestro principal deseo en estas situaciones es el de salir corriendo, evitarlo. En parte, debido a que creemos que "no estar bien" no forma parte de ese estado natural que sería estar felices.Integrar el "no estar bien" en nuestra condición humana (porque sufrimos) nos puede ayudar en gran medida a atendernos y cuidarnos.Me encontrarás en:Web: angelsponce.comInstagram: @angels.ponce. Contacta conmigo a través del correo: [email protected]

¿No tienes tiempo para cuidarte? pues en este episodio te doy algunas ideas clave para que puedas vencer este obstáculo, que para muchas madres (y padres) es el principal.Contiene lo que necesitas para pasar de una visión en la que te falta tiempo a reconocer que Sí que hay tiempo para hacer aquello que es importante para tí. Porque el tiempo es flexible y en realidad, lo encuentras cuando lo necesitas. Yo te ofrezco algunas ideas en las que pensar, además de ejercicios prácticos que te pueden ayudar a pasar a la acción pero...sobretodo, verás que el resto, depende de ti.Me encontrarás en:Web: angelsponce.comInstagram: @angels.ponce. Contacta conmigo a través del correo: [email protected]

Quizás cuando oyes la palabra Autocuidado la relacionas con un baño de burbujas, o unos días de descanso en un Balneario, o en un buen masaje...eso es lo que hacemos cuando pensamos en cuidarnos (y está muy bien). Pero en este episodio te hablo de lo que realmente es Cuidar de uno mismo/a y por qué motivo nos resulta tan difícil pasar a la acción, sobretodo cuando estamos cuidando de alguien (nuestros hijos/as, padres/madres...) .Te cuento por qué motivo es tan importante que lo hagamos y verás cómo, en realidad, ni es tan difícil ni tan caro.Me encontrarás en:Web: angelsponce.comInstagram: @angels.ponce. Contacta conmigo a través del correo: [email protected]

Esta es una Meditación muy sencilla, basada en la Respiración que te puede resultar muy útil si te estás planteando empezar a meditar. Dura poco más de 10 minutos, pero verás como es suficiente para observar y sentir el ritmo de tu respiración. Un lugar muy tranquilo donde poder descansar tu mente y al que puedes regresar cada vez que lo necesites.Me encontrarás en:Web: angelsponce.comInstagram: @angels.ponce. Contacta conmigo a través del correo: [email protected]

En este episodio te cuento qué es el Duelo desde una perspectiva que quizás te sorprenda, porque va más allá de las etapas de las que seguro que has oído hablar. Así que no, no hablo de la teoría del duelo sino de como se siente. Y quizás te sea útil para entender, tanto si estás en duelo como si estás acompañando a alguien que lo está.Si al escuchar este episodio te quedan dudas, o quieres saber más acerca de algo relacionado con el duelo, me lo puedes decir para que lo tenga en cuenta. Me encontrarás en:Web: angelsponce.comInstagram: @angels.ponce. Contacta conmigo a través del correo: [email protected]

Si quieres empezar a probar qué es Mindfulness aquí tienes una práctica muy sencilla: con la planta de tus pies. No necesitas gran cosa para hacerla, son solo unos minutos y se hace de pie, añadiendo algunos pasos al final. Cuando la hayas repetido algunas veces, puedes dejar el audio y hacerla por tu cuenta mientras esperes haciendo cola, en tus paseos o en casa.Traer tu atención al cuerpo te puede ayudar a parar tu mente, aunque sea por unos minutos, así que a pesar de su sencillez, es una manera excelente de empezar.Cuéntame como te ha ido en instagram: @angels.ponceMe encontrarás en:Web: angelsponce.comInstagram: @angels.ponce. Contacta conmigo a través del correo: [email protected]

En este episodio te cuento de manera muy sencilla lo que es Mindfulness o Atención Plena y para que puedas comprobarlo, incluye un breve ejercicio (muy fácil) que seguro que te ayuda a entender mejor. Vivimos deprisa y muchas veces, vamos por un paso por delante del momento presente, enredados en nuestros pensamientos. Mindfulness nos ayuda a conectar con el aquí y ahora. En este episodio te cuento cómo y te ayudo empezar a través del cuerpo y los sentidos. Así que te animo a que empieces por aquí a practicar. Cuéntame que te ha parecido y si te has animado con alguna de mis propuestas ¿te han servido?¿qué has descubierto? Hazlo a través de: Instagram:@angels.ponceCorreo: [email protected] encontrarás en:Web: angelsponce.comInstagram: @angels.ponce. Contacta conmigo a través del correo: [email protected]

En este primer episodio te doy la bienvenida al Podcast y te cuento el motivo por el que se llama así: Cultivar la Mente (para cuidar de tí). Fundamentalmente se trata de ver nuestra mente como un Jardín, en el que podemos escoger dejar que crezca a su aire o bien hacer como un buen jardinero/a y prestarle atención : sacar las malas hierbas, regar cuando lo necesite, cultivar las semillas necesarias...con mucha paciencia y amabilidad.Me encontrarás en:Web: angelsponce.comInstagram: @angels.ponce. Contacta conmigo a través del correo: [email protected]