Cet article participe à l’évènement interblogueur «QUEL EST VOTRE RITUEL QUOTIDIEN PRÉFÉRÉ POUR RESTER EN FORME ? » du blog mon-corps-au-quotidien.com de Déborah Aranias » Son contenu est excellent, mon préféré reste son podcast MON RITUEL QUOTIDIEN PRÉFÉRÉ POUR GARDER LA FORME. Va y faire un tour ! 😉 Vous pouvez profiter du podcast “Le pouvoir des habitudes” mais aussi retrouver tous les autres sur YouTube. Cliquez sur “play” pour l’écouter directement ici. Vous pouvez aussi lire la retranscription texte si vous préférez. 🙂 Retranscription texte : Une habitude peut changer ta vie. La définition d’une habitude est la suivante : Manière d’agir acquise par la répétition. Qu’est-ce que cela veut dire ? Tout simplement qu’une action devient une habitude lorsqu’elle est plus difficile à ne pas être réalisée plutôt qu’à l’être. C’est à dire que si tu décide de faire 20 minutes de course à pied toutes les semaines, cette action deviendra une habitude lorsque ce sera plus difficile de rester chez toi que de faire de la course à pied. Cela se manifestera par des tensions ou un manque, tu ne te sentiras peut-être pas bien. En fait c’est comme une addiction. Et comme partout, il y a des addictions positives et négatives. Comment reconnaître une habitude négative ? J’estime qu’une habitude est négative à partir du moment ou elle nuit à ta santé (mentale ou physique) sur le long terme. Un exemple tout simple : La cigarette. Au bout de 10 ans, tu te sentiras moins bien que si tu n’avais jamais commencé. Logique… Pour chaque habitude, comment penses tu te sentir dans 10 ans si tu la met en place tous les jours ? Ce que tu vas faire maintenant : Tu vas lister dans deux colonnes toutes les habitudes que tu pratique. Dans la 1ère colonne tu note les habitudes que tu penses positives. Dans la deuxième, celles que tu penses négatives. Si tu as un doute, relis le passage “comment reconnaître une habitude négative“.Une fois que cela est fait, tu vas essayer de déterminer parmi tes habitudes négatives, quelles sont celles que tu penses pouvoir enlever sans trop de complications. En termes, celles dont tu penses ne pas être addict. J’insiste sur le “tu penses” car nous avons souvent des surprises. Une fois que tu as fait cela, tu vas essayer de voir si tu peux essayer (sur le long terme) d’arrêter certaines mauvaises habitudes. Tu vas voir que ce n’est pas si évident. Mais peu importe le temps que cela prendra, il faut que tu fasses les efforts pour y arriver. Il faudra aussi que tu regardes parmi tes bonnes habitudes, si tu peux en instaurer d’autres. Plus tu as de bonnes habitudes, mieux c’est. La mise en place de rituels Les rituels sont des moments prévus pour réaliser vos habitudes. C’est un regroupement d’habitude tout simplement. Quel est mon rituel et quel doit être le rituel de toutes personnes pratiquant une activité sportive. Il y a deux rituels que j’ai mis en place. Le rituel matinal et le rituel du soir (avant de se coucher). Le rituel matinal Mon rituel matinal se compose comme ceci : * Un réveil beaucoup trop tôt (5h30)* Un petit déjeuner à base de fruits et légumes* une séance d’étirements (souplesse)* Réciter une dizaine d’affirmations positives* Une séance de sport (que j’aurais planifié la...

Comment faire tomber les kilos ? Comment perdre 14 kilos en 2 heures ? Non c’est pas possible ! ^^ Vous allez voir, manger en pleine conscience est une méthode très simple à mettre en place qui peut faire la différence. Pour écouter ce podcast sur Youtube, clique ici : Si tu veux simplement l’écouter sous forme de podcast, clique directement sur “play” juste au-dessus. Sinon tu peux tout simplement lire la retranscription texte juste en-dessous. 😉 Mon histoire avec la bouffe D’ordinaire je dirais que toutes les méthodes pour perdre du poids ne sont pas des miracles, qu’il faut se méfier de ce que vous entendez mais pour le coup, là, pour l’avoir tester, je peux vous dire que c’est une incroyable découverte.Pour bien que vous compreniez, il faut que je vous raconte mon histoire avec la nourriture :J’ai toujours mangé énormément. Faisant beaucoup de sport, cela n’avait que peu d’impact sur mon corps, tout se transformait en muscles, il n’y avait aucun soucis à se faire. Malgré cela étant un coureur, j’aspirais à être sec. Très sec. Car selon moi, un kilo de muscle en trop est égal à 3 minute de perdu sur une course. Pour y arriver il fallait que je réduise un petit peu ma consommation de nourriture. C’était très difficile, je ne m’étais jamais restreint, (à part lors de jeûnes) et je n’avais aucune envie de le faire. J’ai donc cherché sur internet, dans des livres de nutrition, mais je n’ai rien trouvé de concluant. La grande découverte Puis un jour, sans le vouloir puisque je lisais un livre de méditation, je suis tombé sur une idée qui me paraissait insensé. Dans ce bouquin, l’auteur nous demandait de manger en pleine conscience. J’étais surpris, j’ai essayé et je me suis rendu compte que cela marchait réellement. Mais alors qu’est-ce que « manger en pleine conscience » ? C’est une sorte de méditation pour être un peu plus présent dans ta vie et apprécier un petit peu plus ce que tu manges. Ne vous inquiétez pas, je ne vais pas parler de méditation dans cet article. Mais ce qui m’a réellement frappé, c’est le conseil donné juste après. Ce conseil était : Mangez lentement. Nous pouvons ne pas y croire, mais s’il vous plaît, essayez avant de déterminer un avis. Comme beaucoup d’entre vous, je n’y ai pas cru. Mais étant un excellent pessimiste, j’ai décidé d’essayer pendant quelques temps, même si je n”y croyais pas du tout. L’aventure commence J’ai donc commencé à faire attention à ce que je mangeais, j’ai regardé les reflets sur ma nourriture, j’ai apprécié le goût, j’ai mâché en faisant attention à tout les petits détails. En fait je faisais tout ce qui était en mon pouvoir pour manger très lentement. Puis à la fin du repas, je remarque que je n’avais rien mangé. Et j’avais toujours faim. Étant pessimiste, je me suis dit « bon, c’est n’importe quoi », je vais arrêter. Surtout que j’avais vraiment faim, et je n’avais qu’une envie, terminer très rapidement mon assiette pour me resservir. C’est ce que j’ai fait. Puis le soir, dans mon lit, entrain de lire ce même livre, j’ai eu une pensée. Je me suis dit, c’est quand même étrange que cela n’ai pas marché car tous les conseils de ce livre que j’ai appliqué on jusque là fonctionner. Le nouvel état d’esprit Je me suis donc mis en mode guerrier. Je me suis forcé à manger en pleine conscience à tous les repas.

Maintenant que nous savons comment améliorer notre endurance fondamentale (si ce n’est pas le cas, clique ici), nous allons voir un autre facteur qui pourrait lui aussi jouer sur l’endurance. Notre cerveau Je résume des concepts et méthodes que nous partagent Kilian Jornet, Steve House et Scott Johnston dans le livre “Training for the uphill athlete”. En français –> “L’entraînement pour l’athlète en montée”. Nous pouvons aussi l’appeler “La bible de l’athlète en montagne” vu toutes les informations que nous retrouvons. 😀C’est un livre en anglais qui verra sa traduction française bientôt disponible. Je vous partage donc le premier point de ce livre. A savoir “le rôle de la fatigue et du cerveau pour l’endurance fondamentale”.Tu peux écouter ce podcast sur YouTube (en cliquant sur le lien en haut de page, tu peux aussi l’écouter ici en cliquant sur “play” ou alors l’écouter sur toute autre plateforme. De cette façon tu auras plus facilement accès aux autres podcasts. Et enfin si tu préfère lire, voici juste en dessous une retranscription texte de l’audio. Alors bonne écoute/lecture ! 🙂 Retranscription texte : Bienvenue à tous, nous allons parler de la fatigue et du rôle du système nerveux (donc du cerveau) en endurance.Il est important de savoir en premier lieu que la fatigue limite l’endurance. Une définition simple de l’endurance serait : L’aptitude à résister à la fatigue, donc à la souffrance. Cela sert donc à améliorer l’habileté à courir, grimper pendant une longue période de temps.La fatigue est caractérisé par deux points : * une diminution de la longueur de la foulée* un ralentissement de la cadence Avec ces informations, nous pourrions simplement chercher comment améliorer la foulée et la cadence.Le type d’endurance nécessaire est différent en fonction de l’objectif. Vous n’aurez pas la même intensité sur un Kilomètre vertical que sur une course de 50 km. Logique.. Il y a 3 causes qui justifient une fatigue : * L’inhabileté à rencontrer l’énergie nécessaire à la demande de l’exercice. Comme sur l’exemple d’avant, si vous faites des km verticaux toute votre vie, vous aurez l’énergie nécessaire pour courir sur ce type d’effort. Mais à l’inverse, si vous n’en avez jamais fait, il vous sera très difficile d’utiliser la bonne énergie (surtout la première fois) car votre corps n’est pas habitué. * L’accumulation de certaines métabolites Ce sont des substances organiques formées au cours du métabolisme ou qui y participe. * La réduction du signal nerveux moteur. Face à cela, une bonne alimentation (riche en oméga 3) nous permet d’être performant. Le système nerveux Ce qu’il faut bien comprendre, c’est que le cerveau est le maître, celui qui contrôle tout.Une théorie développée par Tim Noakes nous dit que le cerveau est l’arbitre ultime de la fatigue et du régulateur d’endurance. Quelque soit la source du type de fatigue, la réponse du cerveau est toujours la même. Et ce sera par une réduction de l’activation des muscles (soit ralentir).Face à cette théorie, nous comprenons qu’il faudrait relever la limite fixée par le cerveau afin d’être endurant le plus longtemps pos...

Vivez vous un stress quotidien ? Comment vous sentez-vous tous les jours ? Saviez vous que cela peut jouer sur votre progression ? Aujourd’hui dans ce podcast nous allons en parler et je vais vous aider à en sortir. Tu peux cliquer sur “play” pour écouter le podcast directement ou alors lire la retranscription juste en-dessous. Transcription texte : Bonjour et bienvenue à toi, aujourd’hui je vais te parler du stress quotidien et de ton environnement.Tout d’abord il faut savoir que nous n’avons pas la même éducation. Nous partons pas du même point de départ. Cela veut dire que si tu as des parents qui t’on poussé à faire du sport lorsque tu étais jeune, tu as cela en toi et tu est plus apte à faire du sport.Il faut savoir aussi que ton travail, ta famille et tes amis peuvent influer sur ta progression. Si tout le monde te pousse à bout, tu stagnera. Pourquoi ça ? Ce n’est pas le corps qui avance ? Oui mais non. C’est avant tout dans le mental que ça se joue. Si au quotidien tu es stressé, dans la tête cela ne peux pas marcher. Tu attirera une fatigue mentale. La dépression peut entraîner une régression. Si tu arrive à rétablir du calme dans ta vie, être plus apaisé et plus détendu, peut-être que tu progresseras plus rapidement.Voici quelques astuces pour éviter le stress quotidien : * méditer* prendre des douches froides * respirer (méthode wim hof) Maintenant identifie les points (aspects de ta vie) qui te font du mal. Tu pourras soit les supprimer, soit les déléguer.Si ton entourage ne t’encourage pas à progresser, cela peut être difficile de s’améliorer. Evidemment il faut un bon physique mais cela représente 20 % de la performance. Le mental lui représente 80 % de la performance. Voilà, je te laisse réfléchir à tout cela.N’hésite pas à laisser un commentaire pour avoir plus de renseignement. Clique ici pour découvrir la méthode Wim Hof. A très vite !

Bienvenue à toi. Si tu ne connais pas Wim hof et sa méthode tu passes à côté de quelque chose. 😉 J’ai tourné une vidéo sur les 2 méthodes qu’il nous transmet pour améliorer notre vie. J’ai tester une de ces méthode pendant 30 jours et l’autre pendant 4 mois. Je te partage tout cela aujourd’hui.Pour écouter le podcast, tu n’as qu’à cliquer sur “play” en haut de cette page. Si tu préfère la lecture, ne t’en fais pas, la retranscription texte est juste en dessous. 🙂 Transcription texte de la méthode wim hof: Bienvenue à toi. Est-ce que toi aussi cela t’intéresse de développer le contrôle de ton corps et améliorer ton système immunitaire ?Aujourd’hui nous allons parler de Wim Hof.Qui est-il ?– En 2002 il reste 6 minutes et 20 secondes sous la glace en apnée.– En 2007 il tente l’ascension de l’Everest en tongs et en short. Malheureusement il doit renoncer à 7400 m car il a les orteils gelés.Ils ont tout simplement fait l’expérience de lui injecter une maladie dans le corps qui devait provoquer nausées et maux de tête mais qu’il a pu rejeter simplement en respirant. Est-il possible pour nous de faire cela ? D’après Wim Hof oui. Il dit être normal et nous aussi être en capacité de développer ses aptitudes avec deux méthodes : * L’exposition au froid* La respiration Clique ici pour découvrir le guide pour la respiration (vidéo en anglais, mettre les sous-titre en français). Les douches froides : Pour ma part j’ai décidé de prendre des douches froides tous les jours pendant 30 jours. Ce que je peux te dire c’est que les 10 premiers jours sont plutôt facile. Nous découvrons une nouvelle expérience, malgré que cela soit dur, c’est supportable. Puis après 10 jours, lorsque tu vois que tu n’as aucun résultat, cela commence à être vraiment difficile. Mais me sentant au bord de l’abandon j’ai décidé d’affiner ma stratégie. J’ai donc pris ces douches froides dès le matin. De cette façon je démarre ma journée sur une victoire et je suis sûr que la suite de ma journée sera très productive. Pas besoin de café, seulement une douche froide. Au bout de 30 jours, je commençais à voir les bénéfices. J’ai donc décidé de continuer sur 4 mois. Puis j’ai arrêté car je suis tombé malade (non ce n’est pas une bonne excuse). Puis j’ai repris il y a 30 jours exactement. La respiration : Concernant la respiration, j’ai tenu l’habitude sur 2, 3 mois. Puis j’ai finalement arrêté car cela me prenait trop de temps et les bénéfices n’étaient plus présents. Si tu fais cette méthode, tu ressentiras des picotements dans ton corps (c’est très agréable je trouve). Personnellement je fais cela lorsque je sens que je vais tomber malade. Gorge qui pique ou le corps un peu fébrile, paf –> Respiration. Voici mes 2 conseils pour tenir ces 2 méthodes : Pratiquez ces habitudes dès le matin. Cela vous évitera la flemme et vous permettra de commencer la journée avec une victoire.Commencez ces habitudes en hiver. Pas de panique si c’est l’été lorsque tu lis ces lignes, tu peux y aller,

Bienvenue à toi dans ce nouvel épisode. Cela fait 3 jours que nous sommes confinés à cause du coronavirus. Si toi aussi tu es sportif, cela peut être un choc. Ne t’en fais pas j’ai quelques méthodes pour continuer à avoir un entraînement physique à la maison.Voici donc 5 astuces pour progresser en Trail tout en restant chez toi. 😉Tu peux soit regarder la vidéo en cliquant ici : https://www.youtube.com/watch?v=X_oGPFA-56Q&t=2s Soit écouter le podcast directement en cliquant sur play en haut de cette page.Ou tu peux encore simplement lire la retranscription juste en dessous. Transcription texte : Salut et bienvenue à toi ! En ce moment, c’est la merde…Que pouvons nous faire durant cette période de confinement ? Si tu as un Home Trainer ou un tapis de course, tu es avantagé. Mais si comme moi tu n’as rien de tout ça, voici 5 astuces pour s’entraîner même bloqué chez soi.Que peut tu donc faire pour maintenir ton physique et ton entraînement sportif ? 1) Lire des livres Lire des livres sur le sport, ou comment devenir meilleur, ou sur la nutrition. Tu peux aussi lire des livres inspirants comme “les vertus de l’échec” de Charles Pépin. 2) La PPG C’est le seul entraînement qui reste possible. La PPG signifie Préparation Physique Générale (gainage, renforcement musculaire). Vous pouvez vous lancer des petits défis comme le Bring Sally Up, ou des entraînements d’abdos à la maison. 3) S’étirer. Nous n’y pensons jamais durant la saison mais c’est important. Aujourd’hui c’est peut-être le bon moment d’installer une petite routine matinale (5 ou 10 min), car tu sais que tu as besoin d’en faire. 😉 4) Test de nouvelles choses. Cela peut-être le yoga, la méditation. Quelque chose qui fait du bien à ton corps. 5) La nutrition Fais attention à ta nutrition. Dans la vie courante nous nous plaignons souvent de ne pas avoir le temps de faire à manger, ni quels aliments manger. Et bien aujourd’hui c’est le bon moment pour se renseigner, trouver des recettes rapides à faire pour les intégrer ensuite à sa vie. Conclusion : Il y a deux manières de réagir à ce confinement. La première consiste à pleurer, se dire que nous allons régresser, perdre notre physique et devenir lamentable. Ou alors la deuxième est de se concentrer sur les opportunités, affiner sa stratégie et commencer à prendre de nouvelles habitudes. Cela peut être la nutrition, s’étirer ou démarrer une nouvelle activité. Cela peut aussi être le fait de boire plus. Pensez-y, c’est quelque chose que nous ne faisons pas assez. Si vous arrivez à placer ces petites habitudes durant le confinement, Peut-être que vous les maintiendrez dans la vie courante par la suite. J’ai oublié un point très important. Cette période la est aussi l’occasion de faire une pause. Peut-être que cela fait trois ans que vous courez tous les jours et que vous n’avez jamais vraiment pris le temps de reposer l’organisme. Pensez-y, ces petites habitudes peuvent changer votre vie !N’hésite pas à laisser un commentaire si ce contenu t’as plu. 😉Découvre les autres podcast sur le plan du site.A très vite.

Dans ce podcast, nous parlons de la randonnée et ses bienfaits sur notre vie et surtout notre progression en Trail. Cliquez sur Play pour l’écouter ou faites un clic droit ici pour le “télécharger” et le recevoir directement sur votre appareil (par exemple pour l’écouter sur votre smartphone) ! Transcription texte du podcast : Bienvenue, je suis Timothée du blog “Courir libre en montagne.” Aujourd’hui nous allons parler de la randonnée. La randonnée c’est magique, elle s’associe à la famille, aux amis, à un bien être. Le Trailer dans tout ça, se dit “mmmmh la randonnée je ne vais peut être pas progresser suffisamment”. Dans sa tête c’est un bon moment qu’on passe en famille mais on ne va pas assez vite, on ne se dépasse pas assez donc forcément on ne progresse pas. Moi j’ai envie de vous prouver le contraire aujourd’hui, je voudrais qu’on fasse la différence entre 2 types de plaisirs. Le plaisir sans résultats et le plaisir avec résultats. Le plaisir sans résultat : c’est par exemple manger du chocolat. Sur le coup, nous avons du plaisir et sommes tout content puis après on va regretter, on va se dire “ho j’aurais peut être pas du, je vais peut être grossir…” Ici il y a un plaisir mais sans résultats, voire un résultat négatif. La randonnée correspond à un plaisir avec résultats : Tu as du plaisir sur le moment (en famille ou non) et en plus tu progresse. Et nous allons voir tout de suite, pourquoi est-ce que l’on progresse. Pourquoi on progresse en faisant de la randonnée : En allant doucement, nous avons une meilleure efficacité de course. On court plus longtemps, on s’économise et donc on gagne en endurance. Vous me direz “D’accord, mais on progresserai peut être deux fois plus si on allait très vite, non ?” Non car ça ne marche pas comme ça. Pour progresser, il faut aller doucement. Si vous allez vite vous allez être crever, vous allez tenir votre motivation sur deux semaines peut être, vous allez faire moins d’entraînements ou vous blesser. Alors qu’en allant doucement, vous développerez l’endurance que vous n’arriverez pas à développer en allant vite. Car la vitesse permet une progression sur de très courtes distances, pas sur plus de 10 kilomètres. Ne vous inquiétez pas, moi aussi j’ai était sceptique, j’ai mis un an et demi avant d’accepter qu’il fallait que j’aille doucement. Et comme j’aime bien rappeler, il y a deux façons d’être sceptique face à une nouvelle information. * La mauvaise façon est de dire “Non je ne veux pas, ça a toujours très bien marché pour moi, je ne changerai pas, je préfère rester dans ma routine”.* La bonne façon est de dire “Ha une nouvelle information, je ne connais pas, je vais essayer pendant une semaine puis si cela ne fonctionne pas, je reviens à mes habitudes”. Je vous suggère d’avoir le bon scepticisme et d’essayer ! si vous n’êtes vraiment pas convaincu, vous n’avez plus qu’à lire le livre auquel a contribué Kilian Jornet “Training for Uphill Athlete” ou toutce qui est dit est basé autour de l’endurance,

Ça y est ! Je publie enfin mon 1 er podcast. Mais comme tout dans la vie, quand c’est la 1 ère fois qu’on le fait, ce n’est pas parfait ! C’est pourquoi je vous demande d’être indulgent avec moi. 🙂 Dans ce podcast, je vous partage 7 entraînements indispensables lorsqu’on débute. Evidemment cela s’applique au débutant mais aussi à celui qui est expérimenté ! Cliquez sur Play pour l’écouter ou faites un clic droit ici pour le “télécharger” et le recevoir directement sur votre appareil (par exemple pour l’écouter sur votre smartphone) !