蔡宜芳心理師提到，很多人的心裡頭都知道父母親並不是不愛他，但爸媽的貶低、嘲諷、羞辱、高控制、高否定、高干預等等，導致孩子們越來越難辨識他們自己是不是真的值得被愛，並且把責任都歸咎在自己身上。

怎麼做都不夠好。

在我的工作坊裡經常見到各式各樣感覺自己「不夠好」的夥伴們，他們的原生家庭不見得都是破碎或是經常暴力相向的。我見到不少人擁有著愛他們的父母親們，可是他們與父母親之間的依附關係還是時常感到緊張。
當我們在小的時候把父母親的一句話、一個舉動深深烙印在腦海中，我們就有可能開始了「以成就換取愛」的自動化習慣。
宜芳心理師提醒，當我們覺察到在自我內耗並且批評自己的時候，先告訴自己：先如實的接納自己吧。我們體內的情緒會像是一條河流一樣，澎湃地襲來也會自然地流淌而去。

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