В ГОСТЯХ: Егор Ручников - марафонец, автор канала Бег, здоровье, красота.

Страничка Егора: https://www.instagram.com/egorruchnikov/

Купить тренировочный план Егора, по которым я лично тренируюсь всю жизнь: https://mg.scfoton.ru/
Канал Егора на ютубе, где куча полезной инфы, если хочется подольше: https://www.youtube.com/

В ЭТОМ ВЫПУСКЕ: Интервальные, темповые, длительные тренировки и для чего они нужны. Разминка - полный бред?! СБУ не нужны? Растяжку в небытие?

СПОНСОР ВЫПУСКА:  Экстремальная Атлетика - организатор самых  экстремальных забегов в  стране. Zerenda Half Marathon - самый красивый  полумарафон в стране. 21.1 km в Зерендинском районе, Акмолинской  области. 8 октября 2022 года

РЕГИСТРАЦИЯ ОТКРЫТА: https://athletex.kz/competitions/ZHM

Подробнее в инстаграм: https://www.instagram.com/athletex_kz https://www.instagram.com/aqburabaytrail

СТАТЬ ПАТРОНОМ моего подкаста можно по ссылке: https://www.patreon.com/tentser   Например, в этот раз я покупал на эти деньги мерч для того, чтобы  выглядеть свежо, а также подкаст стал спонсором моей команды на  экидене на Алматы Марафоне

Моя страничка в Инстаграме: https://instagram.com/paveltentserblog

Мой канал в Телеграме, где я выкладываю новости о подкасте раньше всего: https://t.me/elcamino

Оригинальный трек подкаста написан фольклорно-этнографическим ансамблем Turan - "Argymaq" https://www.instagram.com/turan_ethno_folk

Красивейшая обложка нарисована: https://www.instagram.com/izhankinn/