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我完全懂你们那种晚上脑袋里跟开派对似的，那些日常的琐碎、未来的忧虑、过去的懊悔成了主角，思绪乱飞，怎么也睡不着的煎熬。不过别担心，我有个简单且强大的妙招，哈佛医学专家都推崇的——478呼吸法，吸气4秒，屏住呼吸7秒，呼气8秒。咱们来试试，看能不能把这脑瓜子里的热闹小剧场给关掉，让身心回归宁静，美美地睡上一觉。

我们将持续更新，你可以根据你的状况来练习，期待你每天都来练习，也祝愿你每日好眠。当然欢迎你加入听友群，请添加jileniao04。

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