Dzisiejszy podcast w większości oparty jest o refleksje i informacje, które wyniosłam z lektury książki sióstr Nagoski "Wypalenie. Jak wyrwać się z błędnego koła stresu." To właśnie tam pierwszy raz przeczytałam o zasadzie 42% czasu w ciągu doby, który powinniśmy przeznaczać na odpoczynek. Strasznie śmieszne, prawda?Pora sobie uświadomić, że każdy z nas zasługuje na odpoczynek i to nie byle jaki! A my znów mamy skłonności do odpoczywania byle jak: zbyt rzadko i zbyt mało czasu poświęcamy sobie, zbyt krótko śpimy. Odpoczywamy tylko tyle, żeby jakoś dawać radę. Wyobraź sobie, że twojemu dziecku ograniczane jest jedzenie na stołówce, bo przecież jakoś da radę. Przedszkolaka wybudzają z drzemki, bo przecież jakoś da radę. Psa trzymają na łańcuchu, bo przecież jakoś da radę. Czy słysząc te historię nie reagujesz emocjonalnie? Nie uważasz, że w tej sytuacji "jakoś dać radę" to za mało? To dlaczego robisz to notorycznie sobie?Przeanalizujemy to w podcaście, zaczynamy?Zapraszam na mój Instagram, gdzie będę mieć do rozdania ebooki "Wypalenie" sióstr Nagoski - https://www.instagram.com/annapaluchpsychodietetyk/

Niektóre z badań pokazują, że optymalna ilość czasu jaką powinniśmy poświęcić na odpoczynek to 42% w ciągu dnia. Przerażające dla wielu z nas! Jak to spać 10 godzin? O tej koncepcji opowiem szczegółowo podczas kolejnego podcastu dzisiaj jednak chciałabym cię przekonać do zwrócenia uwagi na regularność odpoczynku. To podstawowa zasada. Nawet najlepszy sprzęt trzeba odpowiednio długo ładować i odpowiednio często regenerować. To ile czasu i w jaki sposób poświęcisz na odpoczynek zależy od ciebie, ale musisz i wiem, że możesz ten czas znaleźć! Dzisiaj skupimy się na tworzeniu swojego kojącego rytuału, który nawet w krótkim czasie może zadziałać totalnie efektywnie. Ważna jest jakość tego czasu poświęconego naprawdę tylko sobie.

Jak nie przytyć na kwarantannie? Jak ćwiczyć, kiedy zamknięte są siłownie? Jaka dieta na home office? Internet szaleje z pytaniami, propozycjami jak poradzić sobie w nowej rzeczywistości i ostrzega jakie to okrutne pułapki czyhają na nas, kiedy zostaniemy w domu. Pojawia się niepokój związany z ograniczeniem aktywności. Pojawia się frustracja związana z problemami z samokontrolą dotyczącą jedzenia, kiedy pracujemy w domu. Jeszcze bardziej niż normalnie skupiamy się na jedzeniu, postanawiamy się odchudzać, bo przecież siedzimy i tyjemy. Musimy pamiętać, że coraz więcej presji i straszenie konsekwencjami zwolnienia tempa życia u wielu osób wywoła efekt gorszy od zamierzonego doprowadzając do napadów objadania się czy innych zaburzeń odżywiania. Czasem naprawdę najlepsze co możemy zrobić to odpocząć od odchudzania, a właściwie od myślenia o diecie. Odpuszczenie kontroli, wsłuchanie się w swój organizm zamiast media, które lepiej wiedzą, może sprawić, że działania podjęte będą mimochodem, bez presji i przymuszania się. Kiedy więc odpocząć od odchudzania?Link do podcastu o wpływie stresu na odchudzanie: https://dbamocud.pl/2020/07/stres-powoduje-tycie-a-dieta-generuje-stres-podcast.html

Żeby znaleźć czas na działanie, najpierw musisz zrozumieć, że potrzebujesz go tak samo, na odpoczywanie. Paradoksalnie, wychodzę z założenia, że efektywna i kreatywna praca wymaga czasu na odpoczynek i regenerację. Żadne urządzenie, a tym bardziej człowiek, nie jest w stanie działać efektywnie, bez przerwy. „Odpocznij. Pole, które odpoczęło, daje obfite plony.” Niestety kiedy się bardzo zaangażujemy, albo czujemy się za coś bardzo odpowiedzialni, nie czujemy tego, jak bardzo nasze baterie się wyczerpują. Dopiero, kiedy poszczególne elementy zaczynają szwankować, najczęściej po prostu najsłabsze narządy naszego ciała, orientujemy się, jak bardzo nasze zasoby energii, koncentracji, opanowania się wyczerpały. Żeby pracować wydajnie trzeba odpoczywać regularnie. Żeby walczyć trzeba mieć siłę. Żeby mieć siłę, trzeba wiedzieć jak ją w sobie odnaleźć. Trzeba dobrze zeskanować swoje ciało i umysł, rozpoznać sygnały, które mówią, że zbyt wiele masz na swoich barkach. Zwolnij, odpocznij, znajdź swoje miejsce mocy i osiągaj cele w swoim rytmie.Jak zaprojektować swoje miejsce mocy i czym ono właściwie jest?

Wielu badaczy, osób zainteresowanych własnym rozwojem szuka patentów na sukces u ludzi, którym się w życiu powiodło. Czytając o najważniejszych zasadach organizowania sobie życia przez ludzi sukcesu, często pojawia się wspólny element w postaci odpowiedniej rutyny o poranku. Na czym dla większości ludzi sukcesu polega magia poranka?To nie kwestia pieniędzy. To nie kwestia ilości zobowiązań.To kwestia samodyscypliny, żeby później móc zbierać plony czy to w postaci sukcesu jakkolwiek go rozumiemy, czy po prostu dobrego samopoczucia.Dlaczego warto? Tym podcastem, mam nadzieję, że cię namówię. Na stronie znajdziesz również Arkusz Pracy, aby lepiej zaplanować swoje zmiany w tym zakresie.Link: https://dbamocud.pl/2020/10/magia-poranka.html

Czas ucieka mi przez palce. Nim się zorientuje jest już popołudnie. Nie zdążyłam zrobić tego, co zaplanowałam. Skąd ci ludzie mają czas na to wszystko? Cóż, może mają szczęście? Albo starają się nie marnować czasu! W ostatnim podkaście mówiłam o tym, co robić by znaleźć czas na wprowadzanie zdrowszych nawyków czy odchudzanie. Dzisiaj chciałabym ci opowiedzieć o tym, jak czas zaoszczędzić.Oszczędzanie czasu wymaga działania, zwłaszcza w tych najmniejszych, niedocenianych ruchach. Odzyskuje się bezcenne minuty by tworzyć z nich produktywne godziny. Pamiętaj, że zaoszczędzony w innych sferach życia czas, możesz przeznaczyć na zadbanie o zdrowie.

Chcesz dokonać zmiany. Kolejny raz rozpoczynasz batalię o zdrowe nawyki, redukcje nadmiernej masy ciała i świetne samopoczucie. Wiesz, czego chcesz, ale czy wiesz jak to zrobić? Czy wiesz jak zmieścić w tym pękającym w szwach kalendarzu kolejne zadania, a umówmy się tych z odchudzaniem będzie całkiem sporo. To dlatego właśnie umiejętne zarządzanie czasem podczas odchudzania jest takie ważne. To nie chodzi o wybieranie najlepszego czasu na odchudzanie, bo pamiętajmy, że czasu nigdy nie będziemy mieć więcej. Dlatego jeżeli czujesz, że potrzebujesz zmiany, zacznij już teraz. Musisz być jednak świadoma, że to wiąże się z wysiłkiem i innym żonglowaniem zadaniami, tak by priorytety były najważniejsze, a jeśli twoim priorytetem jest zdrowie, to jestem pewna, że znajdziesz czas na trening czy przygotowanie zdrowego posiłku. Z jednej strony każdy moment jest dobry na podjęcie działania, ale z drugiej strony to musi być świadoma decyzja, żeby za chwilę, przy pierwszych trudnościach nie zrezygnować.

W ramach podsumowania naszego miesiąca poświęconego ciałopozytywności opartej na szacunku do ciała i troski o ciało chciałam zaprosić do wysłuchania rozmowy z psychodietetyczką, coachem Małgosią Ziębą. To już nasz drugi podcast i cieszę się, że mogłyśmy wymienić się opiniami, wątpliwościami na temat rozumienia i podejścia do pozytywnej relacji z ciałem. Czym dla nas jest ciałopozytywność? Co we współczesnej postawie wobec ciała budzi nasze wątpliwości? Co nas martwi, a przed czym chciałyśmy przestrzec tylko po to, by zachęcić do akceptacji, szacunku i troski, na które nasze ciała zasługują. Zapraszam do nadrobienia zaległości z całego miesiąca: https://dbamocud.pl/category/cialoJeżeli czujesz, że twoje odchudzanie nie jest ciałopozytywne i potrzebujesz wsparcia na swojej drodze do naprawienia relacji z ciałem i z jedzeniem, zapraszam do kontaktu: https://dbamocud.pl/konsultacje

W poprzednich podcastach zajmowałyśmy się głównie negatywnymi aspektami naszej relacji z ciałem. Zastanawiałyśmy się, ile złego robi nam krytyka wyglądu, ale przede wszystkim chciałam zwrócić waszą uwagę na to, że ciało ma prawo czuć się gorzej, nie zawsze być w najlepszej formie. Dzisiaj chciałabym, żebyśmy się zastanowiły, co ciało by chciało? Czego najbardziej potrzebuje, a o.czym zapominamy, fiksując się na osiągnięciach i wyglądzie. Czas wsłuchać się w siebie!

Byłoby naprawdę fajnie zrobić raz formę życia i mieć ją do końca życia. Jakby to było spokojnie, gdyby waga utrzymywała się bez żadnych wahań, jeśli tylko staralibyśmy się jeść względnie tyle samo codziennie. Żadnych wzdęć i uczucia ciężkości. Brzuch w ciągłym, lekkim napięciu, jakby ściśnięty paskiem. Niestety to niemożliwe, bo nasze ciało ulega wielu zmianom. To normalne i nie można się oburzać, wciąż ścigając się w wyścigu obsesji piękna. Owszem, różnie przez te zmiany przechodzimy, nasze ciała rzeczywiście różnie reagują, ale każde ulega zmianom. Udawanie czy wmawianie nam, że jest inaczej to zakłamywanie rzeczywistości i często przesada w używaniu photoshopa. Jak się czuje twoje ciało dzisiaj? Czy może mieć gorszy dzień?