Meditación guiada para la visualización del sostén y contención para cuando te sientas estresad@, insegur@, preocupad@. Cuando te sea difícil confiar. Bríndate el permiso de tomar este momento para ti. Un solo paso nos deja en un lugar diferente.

Nasrudin y las llaves pérdidas. El desopilante personaje que nos invita a mirarnos y pescarnos actuando absurdamente. Nos ilumina jugando y nos invita a reírnos de quienes vinimos siendo. Invitándonos al mismo tiempo a tomar nuevas maneras más expansivas y generosas con nosotros y con nuestros legítimos.

Este ejercicio te permitirá trabajar con tu subconsciente, esa área que muchas veces nos limita porque es desconocida y almacena cosas innecesarias(miedos, mandatos, creencias) que entorpecen nuestros sueños.

Conecta con tu paz. Ahora es cuando. Recuerda que perdonar es un acto de amor para ti mism@. Aquí te dejo un ejercicio pequeño pero muy profundo para empezar a sanar.

Práctica guiada de darse cuenta

Tu misión no es buscar el amor, sino descubrir todas las barreras que has creado para no verlo Rumi

La rumiación se concentra en pensamientos repetitivos sobre sus situaciones, lo que hubiese hecho y no se hizo. Enjuiciando lo que se ha podido hacer, considerándolo no adecuado.La persona entra en un ciclo de rumiación del pensamiento, donde se va gestando y nutriendo un estado de animo ansioso a depresivo. Si bien la mayoría de las personas pasamos por esta experiencia, algunas lo hacen mucho más que el resto. Es importante de observar esta dinámica interna asumiendo la responsabilidad personal de generar un cambio. Quería presentarte 4 ejercicios que pueden utilizarse como recursos adicionales a la terapia y pretenden aliviar la tensión que nos transmite la rumiación del pensamiento: Escribir Escribir sobre tus sensaciones, emociones y pensamientos es una buena herramienta terapéutica, ya que permite ordenar lo que tienes en la cabeza y ponerlo fuera. Notas de voz Realizar notas de voz es una buena alternativa a la tarea de escribir. Además, te permitirá hablar con la parte de ti que se encuentra encallada, aprender a tranquilizarla y decirle que respire. El cuerpo puede aliviar a la mente. respirando conscientemente podemos abrir camino. Ejercicio: “¿Para qué puede servir?” Cuando te sientas absorbido por tus emociones o pensamientos negativos, fija tu atención en algún objeto de alrededor y búscale cinco utilidades imaginarias. Por ejemplo, un cartón podría servir para ponerlo bajo la pata de una mesa y equilibrarla; como abanico un día de calor, o para encender una fogata, como manta; para protegerse del sol; para abrigarte o como decoración . Si no es suficiente, puedes repetir el ejercicio con otros objetos. Así como también pueda servirte buscar objetos en tus entorno que sean suaves, que tengan agradable fragancia o que sean de un determinado color. Esta tarea te servirá para focalizar la atención en algo externo y por tanto está indicado para cuando te sientas dominado por tus pensamientos. Mensaje positivo con la mano no dominante Escribe en un papel un mensaje positivo para ti mismo, de unas diez palabras. Cuando te sientas agobiado por tus emociones negativas, toma el papel y copia el mensaje tres veces… pero con tu mano no dominante. Pondrás toda tu atención en que la caligrafía sea igual de esmerada que en el mensaje original. He aquí otro ejemplo de focalización de la atención en algo externo (la concentración en escribir con buena letra con la mano no dominante) con el fin de apartarla de una emoción o cognición negativa. No me creas, solo experimenta y no quedes en juicio ¡Anímate a probar!

En este episodio compartiremos sobre el significado de la crisis

Hacerse mala sangre. Cuando te enojas, aumenta tu frecuencia cardíaca, la tensión arterial,  la producción de testosterona se dispara,  y disminuyen los niveles de cortisol (hormona del estrés) en el organismo. Pero, ¿qué sabes cuanto tiempo dura los efectos de tus enojos? El enojo nace bajo la creencia de que algo no es justo, que se ha cometido una injusticia o que algo debería ser distinto a como es. y esto es una concepción arraigada a un juicio y este es hijo de una opinión.  no hay nada de malo en opinar, el tema es no creerse tan seguros en la percepción que se esta teniendo. Darse la posibilidad de repensarse, es reflexionar, volver la mirada sobre si mismo y atenderse. aquí unos puntos... 6 consejos para manejar la ira y proteger tu salud 1. Tómate un tiempo para pensar lo que vas a decir. Si estás en una situación tensa, busca las palabras adecuadas para no generar un conflicto mayor y no pasar a llevar a otros. 2. Sé empático y no juzgues antes de tiempo. Si alguien no llegó a tiempo a una reunión o cometió un error, pueden haber razones de peso que lo justifiquen. No te dejes llevar por la ira anticipadamente. 3. Recurre al humor para disminuir la tensión. Antes de gritar a otros, aprende a reírte de las situaciones complejas sin ironía ni sarcasmo. Con respeto, puedes ayudar a distender un ambiente de conflicto y así evitar caer en el enojo. 4. Practica un deporte regularmente. Trota, anda en bicicleta o al menos, da una pequeña caminata diariamente. Esto ayuda a liberar las tensiones y a tener una actitud más positiva. 5. Atrévete a probar terapias o técnicas de relajación. Practica deportes  o aprende técnicas de relajación que ayuden al equilibrio mental y entreguen herramientas para enfrentar de mejor forma las situaciones de estrés. 6. Perdona y no guardes rencores. Si vives una situación difícil con una persona en particular, intenta resolverlo y no guardar rencores que puedan aflorar en el futuro. Aprende a dimensionar los problemas y no darles mayor valor del que merecen. El enojo es una reacción normal y defensiva del ser humano, que no permite ver con claridad la realidad del problema, lo que impide que se pueda solucionar. Sin embargo, hay ciertas técnicas que pueden ayudar a controlar de mejor forma las emociones y a enfrentar los momentos difíciles con más calma.

Confiar es poner Fe en algo. y esta última es lo esencial dentro de la fórmula de CREE para VER.  A veces creemos que sabemos que es lo mejor para nosotros mismos, y ahí nos enredamos, obsesionados, y empatanamos las posibilidades que nos esperan.   Suelto y Confío! es una frase liberadora al menos para mi.