المثال الاول:
متوسط السعرات الحرارية في الاسبوعين: 2100
متوسط الاسبوع الاول: 70 كغ
متوسط الاسبوع الثاني: 70.3 كغ
الفرق: 300 جرام
1 kg of fat = 7700 calories
300 grams of fat = 7700 x 0.3 kg = 2310 calories
الراجل هنا اكل 2310 سعر حراري زيادة على مدار اسبوع كامل
2310 / 7 = 330 سعر حراري
330 سعر حراري هي الزيادة اليومية في السعرات الحرارية اللي تسببت في زيادة وزنه
2100 - 330= 1770 سعر حراري
1770 سعر حراري هو الرقم اللي الراجل في المثال محتاجه عشان لا يزيد ولا يقل في الوزن
Activity multiplier guide:
https://drive.google.com/file/d/1OYrv3xdfpJ33oKfW0H_6gYnd6qU7Qdvh/view?usp=sharing
Jul 28, 2020
14 min
الحلقة دي عبارة عن مقدمة تفهمك هتعرف ايه في الحلقات الجاية ان شاء الله
Jul 27, 2020
5 min