Today, Raul Celdran is our guest. He is a coach and nutritionist at Climatiza Orbea and Caja Rural. He also runs his own coaching company, NaturTrainingSystem. Together with Björn, they talk about how to fuel like a pro and what you need to pay attention to.

Björn und Niclas nehmen sich heute die VO₂max zur Brust. Ist sie wirklich der alles entscheidende Leistungsfaktor? Was steckt genau dahinter – und wie lässt sie sich gezielt trainieren? In dieser Folge gibt’s klare Antworten, spannende Einblicke und praktische Tipps rund um die maximale Sauerstoffaufnahme.

Today, we're joined by Andrew Buckrell and Michael Liberzon — two experts on the topic of heat and performance. They've produced several insightful episodes on this subject in their own show, the Endurance Innovation Podcast. Together with Björn and Niclas, they dive into how heat affects performance and what strategies athletes can use to cool down effectively. Enjoy the episode!

In der neuen Folge Afasteryou wird’s schnell und staubig! Björn und Niclas nehmen sich das Tempotraining vor – lange Zeit verschrien, vielleicht aber doch gar nicht so übel? Wer sollte’s machen, wer besser nicht, und warum man dabei nicht immer nur an Schwellenleistung denken muss. Danach geht’s ab ins Gelände: Gravel Racing steht auf dem Plan! Worauf man achten sollte, wenn der Untergrund wellig und das Rennen lang wird. Und zum krönenden Abschluss: Björn gibt Niclas Nachhilfe im Tandemfahren – Chaos, Lacher und ein bisschen Fachwissen inklusive.

Nach drei Wochen Pause sind wir zurück! In dieser Folge tauchen Björn und Niclas tief in die Welt des Mountainbike-Marathons ein. Was macht einen Top-Marathonfahrer aus? Welche physiologischen Voraussetzungen sind entscheidend, und wie optimiert man sein Training, um Rennen zu gewinnen – oder zumindest die Ziellinie zu erreichen? Freut euch auf spannende Einblicke, praktische Tipps und motivierende Geschichten. Viel Spaß beim Hören!

In dieser Folge tauchen Björn und Niclas tief in die Wissenschaft der Muskelglykogenspeicherung und deren Einfluss auf die Leistungsfähigkeit ein. Basierend auf aktuellen Studien diskutieren sie, wie das Timing der Kohlenhydratzufuhr nach intensiven Trainingseinheiten die Regeneration und die Performance am nächsten Tag beeinflussen kann.

Ich habe fertig! Das Epic ist vorbei und der letzte Tag brachte nochmal einiges an Spannung mit sich. Verkürzte Etappe wegen des Wetters, komplett neue Strecke und Vollgas vom Start weg. Vielen Dank, es hat mir sehr viel Spaß gemacht euch Einblicke zu bringen.

Der 7te Tag des Epic war mit der schwerste. Der Regen machte die schon anspruchsvolle Strecke noch schwerer. Das Rennen bleibt spannend bis zum letzten Tag.

Es war Zeit für die Queen Stage. Viele Trails, Steile Anstiege und dann kam noch etwas Regen. Ein harter Tag und noch zwei weitere kommen. Entschuldigung für den späten Upload, das Internet hat gestreikt.

Tag 5 war hektisch und staubig, heiß wurde es auch wieder und das Epic zeigt wieso es das schwerste Etappen Rennen im Mountainbikesport ist.