本期嘉宾：裴瑞，斯坦福大学心理学系博士后研究员。近期与贾米尔·扎基教授(Prof. Jamil Zaki) 共同撰写了一篇题为《促进年轻人社会联结与幸福感》的研究，将于今年 3 月在由联合国发布的 《2025 世界幸福报告》中发表。裴瑞是一个有点社恐的攀岩爱好者，也是小鸡攀岩工作室的学员～她近期根据自己的研究顺便进行了自我干预，做了一系列社交冒险，目前来看，效果不错哇！（加入听友群请加 vx：wandermei0829）你将听到：Part 1: 当一个社恐决定去录播客01:15 鼓起勇气联系主播都费了 80% 的心力!03:35 过去四年在斯坦福大学做的大型试验，让我这个 i 人获得了干预自己的勇气06:18 什么是社交冒险？什么是社交中的不确定性？表白算不算？二、一方面社交很重要，另一方面社交又为何如此之少，这就是我们研究的动机08:21 从人生长期的维度，幸福感的关键是什么？答案是……09:45 我们现在生活在一个人与人的联结空前的低的阶段10:47 你生活中真正比较亲近的人有几个？（比如遇到事儿需要借钱，半夜需要有人来帮我一下的时候，能找到几个人呢）二、研究的三个重要启发12:08 启发一：为什么我们不愿意去做社交冒险：也许是因为认知上的系统偏差21:10 启发二：长期来看，这种认知偏差会对人造成什么样的影响24:44 启发三：如何改变呢？29:39 普通人可以操作的社交冒险有哪些？31:29 攀岩 i 人岩馆社交指南：在一条线路上受苦受难是缘分啊！40:27 有时候我给自己的指标就是被拒绝多少次，因为要学会奖励自己的尝试42:27 那么，在 100 天内被拒绝 100 次是一种什么样的体验44:47 所以，如何承受表白的冒险……三、兼谈线上社交47:25 线下社交和线上社交:深加工之后的社交，「高油高糖」的内容也会上瘾56:53 攀岩和社交专注力四、兼谈幸福感的衡量体系59:28 联合国世界幸福报告：重要的是另一种衡量体系的建立61:43 《芒市边民的摆》给我们的启发67:40 也许，时间贫困和社交贫困才是最大的问题67:09 新一年，更多冒险，更多幸福呀提到的资料：Jonathan Haidt《The Anxious Generation》焦虑世代田汝康《芒市边民的摆》【TED演讲】我在100天的拒绝中学到了什么？本期主播：溜达梅本期嘉宾：裴瑞合作请联系：[email protected]本期录制时间：2025 年 2 月 18 日

hi，我们终于有听友群啦，欢迎加 wandermei0829 进群～大家好啊，春节过后，我们出去溜达了一圈，终于回北京啦。这次先去大理带完旅攀（回顾），我们去了昆明、清迈，在清迈待了五六天。你将听到：00:16 咋就去清迈了03:15 主线任务攀岩：室内两家岩馆+野外岩场 Crazy Horse，顺便还捡了个歪果仁？18:41 泰拳（JR 泰拳馆）：早知道这么虐……26:46 限量版泰餐课：好困，但是好值得 （老师：微博凡叔清迈）41:03 清迈确实便宜，但是野攀的价格……43:18 今年据说是泰国旅游大年？44:51 欧美年轻人的 Gap Year，世界似乎没变，可是又不一样了49:58 泰式按摩和运动康复56:04 清迈安全吗？60:30 简单说说接下来的旅攀初步规划Crazy Horse 岩场蚂蚁蛋欢迎反馈留言~本期主播：溜达梅&霜小红书：小鸡攀岩-霜加入听友群请加 vx：wandermei0829合作请联系：[email protected]录制时间：2025 年 2 月 16 日下午，北京家中

hi，我们终于有听友群啦，欢迎加 wandermei0829 进群～一年一度小总结。2025 年的元旦我们是在阳朔度过的。旅攀进行到第三期，和一见如故的岩友们，在冬夜里围（壁炉）夜谈，难以言说的快乐。该怎么总结这一年呢，有很多事情变化了，但是围绕攀岩构建的生活似乎又没有变。不如我们就聊聊自己在攀岩上的变化吧。（霜老师有点感冒咳嗽请见谅啦）对啦，大理春节旅攀已成团，仅剩 3 个名额。详情可+wandermei0829 聊。春节大理小众行，攀岩骑行游古刹做甲马一、霜的变化00:51 哟，今年开始喜欢野攀了04:06 线上电子教练做了十多期，歪招确实越来越多了！07:54 长期教攀岩会觉得机械重复吗？10:54  攀爬能力评估，工具又进化了14:43  歪招一：怎么远程指导那些只会「锁臂」的学员17:29  为了学员定制，变身「手工耿」21:29  线上教歪果仁攀岩是什么体验啊24:21  歪招二：线上指导 Deadpoint 这么搞26:38  歪招三：练脚法的歪招（谨慎使用！）27:33  歪招四：远程定线33:25 自己攀岩训练思路的改变二、溜达梅的变化34:28  辞职都快一年了，心态的变化38:38  第一次做旅攀项目，是驴子是马先跑起来再说！41:37  第二次做，又踩坑……44:12  第三次，原来这是我几年前就想做的事56:42  辞职一年的答案：这 3 件事儿，做起来真的很有意思58:44  只能自己创造自己的叙事啊，2025 希望有新故事可以说关于 2024 你的叙事是什么呢？欢迎留言交流～本期主播：溜达梅&霜小红书：小鸡攀岩-霜加入听友群请加 vx：wandermei0829合作请联系：[email protected]录制时间：2025 年 1 月 11 日晚，北京家中

朋友们我们终于有听友群啦，可加 wandermei0829 进群交流哦～本期嘉宾：小牛：丹佛大学运动心理学毕业，目前是一位在高校工作的心理咨询师，攀岩 10 年 ，归来仍是 V2 选手类节：驻扎在医院的心理咨询师，正在上头的攀岩爱好者（注：本期播客几乎一刀未剪，就让这个下午的快乐和坦诚，还有猫猫时不时的捣乱，保留于此吧。）你将听到：一、运动心理学到底是个啥03:55 跑步、打篮球……怎么运动起来还有心理问题了呢？05:25 美国教育体系里的运动：穷孩子改变命运的机会06:40 运动心理咨询师和教练的角色区别，这个角色有点儿微妙呀11:42 为什么运动心理咨询师都隐身其后：病耻感是什么？看咨询师是不是代表你很菜？二、运动里常见的心理困扰 关于恐惧15:32 怎么处理恐惧？什么是脱敏训练？18:00 你到底是身体害怕还是心理害怕了？20:11 不同人面对恐惧的模式不一样，不是鼓励就有用的21:59 害怕别人失望，害怕别人的评价：可以看看我们的情感依恋模式 安全型、焦虑型、回避型、混乱型27:12 搭档之间如何沟通反馈：试试心理咨询师的方法！28:50 不仅害怕失败，也有人会害怕成功 关于专注力30:02 快速调整焦虑情绪的方法：如何快速回到专注此时此刻的表现34:28 意向训练？哈？我们攀岩人都会啊41:16 怎么攀岩攀出了心理疗愈的效果呢！43:03 进入心流状态的几个要素43:44 如何锻炼自己的专注力：随地大小正念47:21 身体唤醒水平的倒 U 曲线50:47 「某一天某个人的唤醒状态是不一样的」，要学会去觉察52:03 呼吸调节：慢呼吸的方法57:24 如何用好教练？ 关于上瘾和戒断58:54 攀岩上瘾了怎么办63:55 纯粹的攀岩生活有错吗？会是一种逃避吗？66:06 感受不到自己累，不会休息怎么办67:09 多听听身体的声音：一上班就头疼啊！ 关于创伤68:00 受伤后的自我身份认知问题70:10 面对创伤的干预方式80:12 接受自己的第一反应，允许它出现三、运动和心理的结合，可以做些什么82:11 攀岩和内心状态的折射88:18 在攀岩中发现自己的另一面是什么体验94:08 动态跑步疗法是什么？攀岩和心理疗愈也许也能结合呢本期主播：溜达梅&霜（做内容很需要反馈的！欢迎大家留言交流呢）

朋友们我们终于有听友群啦，可加 wandermei0829 进群交流哦～本期的嘉宾是一位返场嘉宾，AL 全民健身工作室的创始人房小妞老师！上期我们一起聊攀岩和运动康复（👉🏻《016 颈椎疼、腰肌劳损、鼠标手、TFCC……关于职业病和运动损伤，我们找运动康复师好好问了个遍！》），房小妞的分享让很多岩友都觉得受益匪浅。这次我们继续上次未完的话题。作为一个 4 岁小孩的妈妈，同时也是一位经验丰富的运动康复师，对于产后康复，房小妞老师也给我们分享了她的知识。其实产后康复，从备孕时就要预备起了，男性女性均需要了解，而相应的恢复训练，了解之后，也许对后续长期的健康生活都有帮助。聊完很有收获，拒绝焦虑，从真正了解自己的身体开始。希望也对大家有帮助。（48:42-49:48 是现场示范，收音可能小一点，你也可以边听边练练呀。）你将听到：一、什么是产后康复01:15 生娃用了 12 分钟，朋友说我跟下了个蛋似的04:09 到底什么是产后康复？恢复体重其实很简单，但重要的不是体重07:30 为什么有的人生完孩子要进行整个「灾后重建」，有的人反而更好了09:41 什么是腹直肌分离？腹直肌分离不是女性专属啊？16:35 难以启齿的漏尿，「我奶奶不能大笑」，到现在我才明白为什么二、产后康复的评估和常见的问题处理思路17:30 先做产后训练，再做正常训练18:54 盆底肌训练方法：自主凯格尔训练和专业的康复训练指导21:04 康复训练指导先从评估做起：功能、疼痛、外观、心理……26:35 产后功能性的恢复：生完之后负重卸掉，骨盆不会恢复吗？要怎么练习？31:17  背部常用姿势的调整和一个常用的激活动作38:56 手腕疼的问题和处理方法41:49 呼吸训练很重要：用鼻呼吸+腹内压训练（不是腹式呼吸啊）三、产后康复产前做，以及生娃之后的运动训练53:58 产后康复产前做：从备孕到孕期每个阶段的训练和饮食建议64:03 聊聊坐月子这个事儿？坐月子能运动吗？乳酸影响奶质吗？74:08 生产之后，也有可能变更强了75:51 男性在生育过程中能做什么：也是需要训练的！（请注意：运动康复是和临床诊断结合来进行的。医生的诊断报告是基础，我们在此并不提供医学建议。）本期嘉宾：房小妞，14 年健身教练，8 年运动康复教练，AL 全民健身工作室联合创始人，同时也是一名攀岩爱好者。本期主播：溜达梅&霜（小鸡攀岩工作室）录制时间：2024 年 11 月 28 日于 AL 全民健身工作室。

运动损伤其实很常见，我们作为攀岩爱好者，这些年也积累了不少受伤和康复的经验。今天分享一下我们的「血泪史」和康复思路。（当然，我们不是医生或者康复师，不提供医疗建议，只是分享我们的经历，和面对运动损伤的心态）你将听到：01:54 经过摸爬滚打，我们对运动损伤态度的变化03:03 国家队运动员的故事给我们的启发10:01 霜教练受的最大的伤：肩膀半脱臼（但不是因为攀岩）23:25 我受伤了，但是我不知道我是怎么受伤的！28:19 你干运动不可能不受伤嘛28:08 手指的毛病34:09 膝盖的毛病44:08 膝盖受伤了，但是我拉引体变强了！46:13 分享下溜达梅颈椎的问题50:14 手腕的毛病54:20 脚踝的问题55:34 攀岩之前先学会怎么掉落60:52 腰的毛病69:51 如何练核心：正直勇敢有阅读量，再加一个训练量！70:27 最后总结几点提到的书：三文鱼（刘赟卿）《从室内攀岩到悬崖峭壁》本期主播：霜&溜达梅小红书：小鸡攀岩-霜加入听友群请加 vx：wandermei0829合作请联系：[email protected]录制时间：2024 年 11 月 25 日晚北京家中

本期嘉宾：杨朝寻，香蕉攀岩 768 店攀岩教练，教学经验 4 年半。主要教 4-14 岁的小朋友。朝寻大学时候学的是化工专业，因为兴趣练习攀岩，成了一名攀岩教练，没想到特别喜欢这一行，一直做到现在。在他看来，「攀岩教练」的身份，可以对「体育」里的「育」字，有更多的阐释。而节目另一位主播霜（小鸡攀岩-霜）是一位成人攀岩教练，他也会穿插分享成人攀岩教学中的一些体会～你将听到：Part 1: 为什么就当上了攀岩教练？00:54 大学学化工专业，因为兴趣进了学校攀岩队01:08 考研没上岸，体重却从 120 涨到了 15002:57 给香蕉投的简历是唯一的回应，就这样做起了攀岩教练04:31 爬得好不代表教得好，但我好像确实有点教学天赋诶Part 2: 攀岩教练，也是教育工作者，不仅仅是教技术，也需要把控小孩的心理和情绪07:14 面对青少年教学，我也明白了我的局限08:22 不同年龄阶段教学，我也有自己的理解和优势11:17 教练这个词过于笼统，融合了 instructor、coach、guide、teacher 这几种不同的身份12:53 攀岩启蒙阶段怎么让孩子爱上攀岩？16:23 攀岩的内核：这是一个非对抗型的运动，每一次尝试都是和自己的较量18:45 大量技能练习的阶段，如何引导孩子的进步？21:47 如果家长给教练压力怎么办？25:02 如何训练小朋友面对掉落的恐惧31:00 教学中遇到的困难不是技术教学，而是把控小孩的心理和情绪38:44 刚开始上课时，我跟调皮的小朋友吵了起来……43:03 小朋友爬崩溃了，怎么办45:42 努力让小朋友明白，我们练攀岩，得到的是面对失败的能力49:42 我所理解的做攀岩教练，也是在做教育，我在教育小朋友，小朋友也在教育我56:28 教学的目的，让攀岩真正地成为小朋友的兴趣爱好，长久持续地进步59:29 怎么面对工作中的疲乏：其实要学会做 80 分的教练关于攀岩教练和攀岩体验，欢迎留言交流～本期主播：溜达梅&霜小红书：小鸡攀岩-霜加入听友群请加 vx：wandermei0829合作请联系：[email protected]录制时间：2024 年 11 月 14 日

本期嘉宾：玄鸟，阳朔「那时花开」客栈老板，「那时花开」常被我们戏称为「岩友集散地」。玄鸟（江湖人称鸟哥）是山东淄博人，在山东做了十年焊工，2014 年移居阳朔，攀爬 7 年，终于克服先锋冲坠的恐惧，也终于决定放手一搏，盘下一个客栈，却又遇上了疫情……你将听到：01:21 在山东淄博当了十年焊工，之后来到了阳朔02:00 2012 年开始攀岩，但周末骑士的生活已经不能满足我04:25 为什么裸辞高薪工作来到阳朔？05:21 一眼看得到头的工作，真的特别不喜欢！06:09 在阳朔一爬就是 7 年，都爬到了什么水平？09:55 猫猫狗狗，花鸟鱼虫，就这样实现退休生活了？11:30  7 年来人来人往，所以给岩友做了一个「家」12:50 刚开店就遇上疫情最严重的一年……15:05 靠岩友支撑起的生意，旅游淡季，是岩友们的旺季啊19:44 岩友之家，有什么特别的地方吗23:04 开店遇到的麻烦事儿（和人儿？）33:34 开店的目的是为了能攀岩自由37:43 所以，做店之后自由了吗？40:50 来，讲讲装修遇到了哪些坑51:39 现在阳朔的旅游和客栈服务，处于什么状态54:41 对自由的向往，和做生意的琐碎，如何平衡呢59:53 玩 7 年会废吗？现在是在补课吗？63:54 鸟哥你攀岩是不是也挺敢干？什么，用了 7 年才克服冲坠？65:10 克服了冲坠的恐惧，我才敢赌一把大的70:55 心理的恐惧是如何消失的76:53 那就这么定了，「再出一把手！」主播：溜达梅&霜小红书：小鸡攀岩-霜加入听友群请加 vx：wandermei0829合作请联系：[email protected]录制时间：2024.10.28地点：阳朔那时花开客栈前台

补发一期 10 月错峰去日本探馆、攀爬的感受闲聊。这次在东京探了 3 个馆，还中途去了长野户隐神社一日游。在东京分别去了：Basecamp 锦系町 （抱石+难度均有）Urban base camp 新宿（抱石小馆）Rocky 新宿（抱石馆）也吃了逛了不少有意思的地儿。先发发探馆的感受，其他待我一一整理到 shownotes 里。有啥问题也欢迎留言交流～更多探馆视频也可以关注我们工作室的小红书：小鸡攀岩-霜录制时间：2024.10.28 于阳朔酒店本期主播：霜&溜达梅小红书：小鸡攀岩-霜加入听友群请加 vx：wandermei0829合作请联系：[email protected]

10 月底，我们（小鸡攀岩工作室）受邀参加了始祖鸟在阳朔举办的国际山地课堂。霜老师参加的是岩壁开线课程，在阳朔的岩壁上，从此有了一条名唤「 小鸡」 的线路。到底啥是开线，开线的流程和技术是什么呢？霜老师在本期播客会沉浸式给我们分享他都学了些什么。你会听到：00:50  始祖鸟最早叫 RockSolid，是不是一听就是攀岩人创立的！01:55  除了我们熟知的衣服，始祖鸟最早的明星产品居然是……05:00  本次山地课堂都有哪些课程?09:50 岩壁开线课是怎么设计的：沉浸式带你体验上课过程（全是干货，还有启发！）14:20  第一天：认识这次的顶级导师，选线，试爬，练习打钉以及了解选钉的门道17:10  开线是一个团队的游戏26:40  第二天：开线打挂片，也明确自己的 style38:50 「我感觉做家务都没刷这么干净过」41:00  清理了一块巨大的石头！44:30  第三天：再次先锋试爬，确保安全，定线路级别51:40  整体的课程总结和收获：「开线的最高境界，是让攀爬者忘记开线者的存在」55:40  导师的故事：20 多岁从加拿大多伦多搬到 Squamish，从此只与山野为伴63:00  课程班的一个同学：60 岁大哥，52 岁开始攀岩，现在已经在开线啦69:00 除了山地课堂，这次还有惊喜！比如……大家收听愉快！主播：溜达梅、霜我们的小红书：@小鸡攀岩-霜加入听友群请加 vx：wandermei0829合作请联系：[email protected]录制地点：北京家中录制时间：10.30 从阳朔回北京当天晚上