你有沒有這樣的經驗？一件小事過後，內心的聲音就開始喋喋不休，不斷重播剛才的畫面，分析自己哪裡說錯了、做錯了、表現得不夠好。或是，你正準備面對一場重要的會議、演講，心裡卻冒出一句：「你準備得不夠，你會搞砸的。」

這些聲音，有時候像是貼心的提醒，有時候卻像是無情的批評者，讓人陷入自我懷疑與焦慮中，久久無法抽身。

我最近讀完了一本書，叫做《強大內心的自我對話習慣》，英文書名是《Chatter》。作者伊森．克洛斯（Ethan Kross）是一位心理學家，專門研究情緒與自制力。這本書深深打動我，也讓我開始用全新的眼光看待「自我對話」這件事。

🎙️每日5分鐘的自我對話

先不去在乎自己可不可以，做了再說，給自己100集podcast 的目標，然後跟自己說：你作得很好！