前面我们谈到了锻炼对身体的种种好处，但是有些人还是不敢锻炼，或者担心锻炼的强度太大。他们担心的是，锻炼会对身体造成伤害，例如肌肉扭伤、骨关节受伤，甚至导致心脏病发作。这些担心不能说完全没有道理。锻炼对身体也有不利的一面，对健康也有一定的风险，这个风险主要就是肌肉骨骼损伤和心脏病发作。那么这种风险是否大到要放弃、减少锻炼的地步呢？怎样减少锻炼对健康的风险呢？ 人们对锻炼的负面印象，很大一部分来自于竞技体育运动。竞技体育是让身体超负荷地运转，健康的风险是相当大的。但是我们说的锻炼，指的是为了增进身体健康从事的休闲式运动，和竞技体育是不同的。通常推荐的那个运动量，每周150分钟到300分钟中等强度的体力活动，不能说完全没有风险，但是风险很低。经常锻炼的人，身体总体来说更健康、更灵活，在日常生活中更不容易受损伤，所以如果把日常生活中的风险也考虑进去的话，经常锻炼的人面临的风险总的来说比不锻炼的人更低。 健康风险与运动量有关系。运动量越大，受伤的风险也越大。风险最高的，是那些平时不锻炼的人突然从事激烈的运动。采取循序渐进的方法，逐渐增加运动量，让身体有一个适应期，要比突然增大运动量，风险更低。年...