纵横四海

在这个AI能一秒写出及格文案，两秒画出精美PPT的时代，你有没有感到一种前所未有的“被贬值感”？又有没有想过，其实这种职业危机，背后推手不仅仅是AI？我们每天在无数个“收到”中切碎大脑，在多线程切换和会议消息轰炸中疲于奔命，在996和咖啡奶茶中消耗健康，然后在已经被无限压榨的“个人时间”箱子里，拼命塞进学习、爱好、生活、人际、公益……最后，在注定的一次次失败中自我苛责、自我怀疑。我常常觉得身不由己陷入这一切的现代人真是太可怜了�。疲惫和忙碌让我们不再有心力去审视，这种模式是否有持续性，又是否真的“忙碌”能帮我们打造出这个时代的职业“诺亚方舟”。真相是，你越忙碌，价值越低；你消息回得越快，越容易被取代。本期我们一起拆解Cal Newport 的经典——《深度工作》，和他的新书《慢生产力》，聊聊为什么在这个“技术垄断”的时代，“深度”反而成了你最昂贵、最不可替代的职业资本。在这场4个多小时的“脑力重塑”中，我们也会深入聊聊如何接纳人生的有限性，如何彻底终结分心、拖延和畏难情绪、丹麦人的四点下班哲学，和职业规划的本质。准备好冰咖啡，关掉通知，我们要开始潜入深海了。---------------------------欢迎在以下平台关注我们：小红书/微博/即刻/公众号：携隐Melody小红书/微博/即刻：纵横四海---------------------------�️ 感谢本期赞助方「华夏基金」！在努力工作、体验当下的同时，也别忘了给未来的自己提前攒一份底气。作为拥有20余年丰富经验的老牌机构，华夏基金一直倡导「投给想要的未来」。如果你还在纠结个人养老金怎么买，不妨关注一下华夏基金的养老指数基金Y份额。主打低成本、高透明，轻松涵盖大盘、科创板等核心资产，帮你更简单地把握市场红利。� 省钱小贴士： 新一年 1.2 万元的个人养老金缴存额度已经开放啦！现在搞定，不仅能给未来的自己存笔钱，还能享受最高 5400 元的个税抵扣。用确定的规划，换一个安心的未来！� 时间轴AI时代的取代和共生00:06:15卡尔·荣格的“石头塔楼”与比尔·盖茨的“思考周” 00:18:10简奥斯汀的故事新版本：《傲慢与偏见》真的是在客厅写出来的吗？ 00:26:36为什么说深度工作是AI时代最有价值的技能？ 00:34:10微软职场报告：AI真的在取代人类工作吗？00:46:24经历塑造大脑：你关注什么，你的世界就是什么样子 00:58:19为什么深度工作在当下越来越稀缺？ 01:08:59职场度量黑洞：最小阻力原则 & 伪生产力（忙碌作为生产力） 深度工作的几个原则01:35:22深度哲学：禁欲主义、双峰、节奏还是新闻记者？选一个适合你的 01:52:08第一勺冰淇淋原则：如何确保最重要的事不被琐事挤掉 02:05:44可视化计分板：让你的深度工作时长变成可见的复利 面对人生的有限性02:26:19拖延、分心、畏难情绪：逃避的根源是什么？ 02:40:55直面痛苦：没有解决方案，就是解决方案 02:49:35花足时间：只要你愿意忍受无知的不适，解决方案就会出现 02:58:12聚焦当下：做接下来最必要的事，路自己会一步步铺开 逃离注意力经济的牢笼03:06:18注意力经济的本质：我们如何成了硅谷之火的“燃料” 03:17:54为什么说我们默认的“娱乐”其实不是真正的“娱乐” 03:27:04重要活动清单：重新审视我们的顶层目标和底层活动 职业规划：我们最需要积累的是什么？03:39:25激情和使命感公式：它们如何生长出来 03:44:47相邻可能：为什么对专精的追求是职业规划最重要的一环 03:50:20自主陷阱：离职博主们为什么注定失败？ 03:56:54职场资本：做出所有两难职业选择的依据 愿景：主动保护我们的深度工作04:10:32丹麦，一个深度工作的国度 04:17:44征集问题回答：英语学习的畏难情绪、KPI焦虑、完美主义等 这一期我们会在评论区随机抽取听友留言，送出本期节目的专属徽章 �� 片头/尾曲：Graduate 666 - Fiona Huang

※ 本期节目由华夏基金旗下的「红色火箭」赞助播出~「红色火箭」是一款免费的指数投资辅助工具，把复杂的数据转化为直观指标，帮你更理性地看市场、做判断。无论是看机会、选指数，还是做对比，都可以用更低的门槛完成。� 点击小程序链接即可体验：https://wxaurl.cn/qP50dF8Iqrl也提醒大家：工具只是辅助，投资仍需独立判断——市场有风险，投资需谨慎。本期我们会用四本书来全面理解专注力、自控力、自律等概念，以及ADHD的生物学和心理学成因。关于注意力，存在大量迷思。比如，大家都以为高度聚焦地专注于一个目标是好的，但实际上，越是进入这样的“隧道模式”，越说明你已经被多巴胺劫持（不停刷手机就是这么一种被劫持的“专注”模式）。又比如，很多人觉得自律是一种控制自己抵御各种诱惑，坚持不妥协的能力，但其实，越是压抑和克制（比如告诉自己不要在脑子里想白熊），你越是会输给对压抑对象的渴望。还有，都觉得走神是不对的，其实神游和白日梦是创意和想象力的土壤；遇到负面思绪，很多人总是通过不让自己闲着（沉迷工作、刷剧刷手机等）来逃避，但实际上负面思绪只是“神游”网络在压力下套上了负面滤镜的结果，而逃避这个“神游”网络，我们就会逐渐失去我们的创意和想象力。类似的迷思还有非常多，包括对注意力是什么的误解，对ADHD的各种误解，对痛苦的各种误解等等。本期我们将通过大脑的注意力机制，ADHD的生理和心理因素，以及三个不同的注意力机制的模型 — 《自控力》中讲的三种意志力的模型，《不可打扰》中讲的脱轨模型和痛苦管理，以及《专注》里讲的三个容易被忽略的领域（内心的声音、同理心、系统性思维），来从多个维度，解释和讨论，“注意力”对我们来说是什么，怎么运作，以及，在如今这个注意力被不断劫持的年代，我们应该如何应对不断被偷走的注意力。本期参考资料：Huberman Lab（播客）《自控力》《不可打扰》《专注》欢迎在以下平台关注我们：携隐Melody：小红书 | 微博 | 即刻 | 公众号纵横四海：小红书 | 微博 | 即刻� 时间轴00:06:56：注意力是这个时代最稀缺的资源注意力以及ADHD的脑科学00:14:44 DMN vs. TPN：为什么你的大脑总是在“神游”与“执行”之间打架？00:31:48 软注意力 vs. 硬注意力：为什么看云是滋养，而刷手机是消耗00:34:08 相位锁定：为什么说心流和“灵魂共鸣”在大脑里是一回事？01:07:04 内感受（Interoception）：ADHD的常见症状之一，就是和内感受失去链接01:20:31 注意瞬脱（Attentional Blink）：为什么频繁切换任务我们就会错过很多信息01:26:48 为什么抖腿能帮助我们专注？01:32:58 为什么眨眼决定了我们的时间感知？01:38:47 提高注意力的各种方式：补剂、营养、行为ADHD 的心理成因：解离与羞耻感1:46:56 ADHD是高敏感 + 动荡情感环境（原生家庭）的结果01:58:58 羞耻感和对社交拒绝的恐惧（导致的低自尊）是理解ADHD最关键的两点02:03:13 提升自尊，减少羞耻的几个疗愈方法三种意志力模型（《自控力》）02:21:28 三种意志力： I will、I won‘t、I want02:49:02 为什么HRV这个指标能衡量我们容易分心、容易被多巴胺劫持的程度？02:58:42 关于意志力的常见问题（意志力会耗尽吗？为什么负面情绪是意志力的死敌？等）Traction vs Distraction模型（《不可打扰》）03:21:20 所有的分心、拖延、成瘾，背后都是“痛苦管理”03:44:28 痛苦管理的三个方法03:52:32 从“在正轨上”到“脱轨”：好用的自我管理方法情商与系统性思维模型（《专注》）04:01:44 关注内心：明白我是谁，我真正喜欢什么04:06:47 关注情感：开启三种不同的同理心，提升情商04:14:57 关注系统：如何培养系统性思维，跳出“单点反应”的陷阱我们为红色火箭�的新老用户准备了两个小问题�https://jsj.top/f/RvbdXK欢迎来填一填，也聊聊你的使用感受或建议～我们会从中选出200位，送出本期专属实体徽章 ��片头/尾曲：I'm Here Living Solo (Remastered) - Fiona Huang* 本期共读读书介绍及共读入口：https://mp.weixin.qq.com/s/8KBC3HlQCg4f4BRWfikfhQ

※ 本期有《玛蒂尔达》音乐剧门票的专属优惠和纵横四海的周边礼品哦～如果能把沉迷手机、短剧、游戏、社交媒体等等的时间和那个欲罢不能的坚持劲儿，用在工作和学习上就好了 — 大家是不是都曾有过这样的感慨？你别说，还真能。本期我们来彻底聊清楚“多巴胺”：一个被误解最多的神经递质。我们会从生物学原理和各种实验中，了解到它为什么不是“快乐分子”，而是“痛苦分子”；它不是用真正的奖赏，而是用天马行空、过于美好的想象和承诺，和急于摆脱的痛苦，来鞭策我们前进；它如何主导了我们的日常情绪、动力、感知、行为。更重要的是，作为最强大的生存机制之一，它是如何被当下的商业和科技社会利用来掏空我们的身体和钱包。我们能用哪些健康的方式，来防沉迷、戒各种瘾，夺回自己的主控权和时间。拖延是因为什么，我们又能怎么做来获得“超强行动力”。本期也会讨论，为什么很多看似健康的习惯，长期下去会造成多巴胺耗竭，为什么享乐主义的尽头是无尽的空虚，为什么快乐的代价必然是痛苦，以及为什么结果导向往往会（反直觉地）让人失去动力，甚至对艰难任务PTSD。本期节目参考了《贪婪的多巴胺》《贪婪的多巴胺2》《成瘾》，和Huberman Lab的多期节目，我想它应该是全网最全的多巴胺专题解释了。了解了多巴胺，我们真的能突然明白很多、很多事，加深对自己的了解，提高生活幸福感。我觉得这是本《人类使用说明书》到目前为止最重要的一章。希望大家能喜欢～---------------------------欢迎在以下平台关注我们：小红书/微博/即刻/公众号：携隐Melody小红书/微博/即刻：纵横四海---------------------------�️感谢本期赞助方「七幕人生」！� 专属购票优惠：上海接下来的每周二晚场是公益场优惠购票，1180、880、580票档单张83折，部分售票收入主办方七幕人生将用于公益活动。购票链接：https://ticket.antank.cn/ws/bF8XxzgRSzDM另外还有纵横四海听友专属购票优惠，即日起上海场周三到周日580-1280票档单张9折。其他城市演出票进入链接后点击左上角小房子即可购买。购票链接：https://ticket.antank.cn/ws/yiRHzyyehvbN购票后添加并私信 Mario（微信：xymario），备注「七幕」即可领取限量徽章️。� 时间轴第一部分：关于多巴胺的迷思与真相07:32 多巴胺：被误解最多的神经递质- 实验 1：“快乐分子”。 为什么小鼠为多巴胺疯狂？ - 实验 2：喜欢 (Liking) vs 想要 (Wanting)。 这原来是不同的两个东西？ - 实验 3：奖赏 vs 线索。多巴胺奖励的是“预测”和“线索”15:01 多巴胺到底是做什么的- 动力系统：负责渴望与动机，揭秘饥饿老鼠的努力实验 - 运动系统：肢体控制、习惯养成与肠道菌群对动力的影响 - 时间感知、学习和稳定脑态：这为什么和ADHD有关 - 从进化的角度看多巴胺：基因载体的生存引擎，追求“More”是它的座右铭46:19 两个极端案例： MPTP 冻结惨剧与 Huberman 的急诊室“地狱体验”第二部分：多巴胺的关键特点50:07 信号转导级联放大- 为什么多巴胺是神经调质而非普通递质？（GPCR 效应） - 影响多巴胺体验的两个因素，缺一不可 - 为什么过去的体验会影响未来的基因表达？58:33 基线 (Baseline) 与峰值 (Peak)- 精力旺盛、活力满满的基本盘：多巴胺基线 - 决定快乐的是高度差 (Ratio)，而非峰值本身 - 巧克力、性爱、尼古丁等各种物质对多巴胺的影响01:12:36 快乐-痛苦天平：- 为什么我们会产生耐受性？ - 成瘾的本质是什么？（多巴胺大坑） - 为什么说多巴胺是一种“痛苦分子”（多巴胺大坑）01:30:28 ADHD 误诊讨论： 高刺激活动如何导致假性 ADHD01:34:25 奖赏预测误差 (RPE)- 为什么意外的惊喜最让人上瘾？ - 应用：一见钟情与失败重构 - 为什么多巴胺奖励线索？01:56:33 多变的奖赏 & 商业社会的围猎：- 为什么“多变的奖赏”最容易让人上瘾？ - 短视频、短剧、网文及焦虑营销背后的多巴胺算法第三部分：“当下”与“控制”02:25:52 当下分子： 催产素、内啡肽、血清素如何提供真正的幸福感02:32:31 多巴胺、爱情、伴侣- 激情（多巴胺）如何转向稳定的爱（当下分子） - 你想要多巴胺情人，还是当下型伴侣？02:43:04 同时得到多巴胺和“当下”的方法02:47:02 控制系统： 前额叶的理性规划，如何“以毒攻毒”对抗欲望03:04:22 多巴胺的几个迷思第四部分：现实世界的对抗与平衡03:12:26 自我约束策略： 物理策略（空间）、时间策略（延迟折扣）与分类策略（线索）03:25:07 激进诚实 (Radical Honesty)： 诚实如何修复前额叶控制回路并促进社交联结03:46:11 DOPAMINE 模型： Anna Lembke 的 8 步戒瘾实操流程第五部分：防沉迷实战指南03:57:00 提升基线的健康方式： 阳光照射、高质量睡眠、运动与酪氨酸饮食04:01:51 亲密关系、大自然和美：如何让多巴胺水池“蓄水”04:05:09 通过痛苦获得快乐： 冷水浴提高 250% 多巴胺浓度的硬核原理总之，多巴胺非常迷人。它掌管着我们的动力、行动能力、学习、能量，决定了我们的情绪状态，顺了它的毛，它能让我们精力旺盛、目标明确、执行力爆表，自我感觉良好，逆了它的意，它也能让我们生不如死。它是我们绝对、绝对不能错过的一章。非常期待跟大家在群内共读。� 扫码或点击链接�：https://ktt.pinduoduo.com/t/GDC10aAR41 即可购买读书会门票 ⬇️� 片头/尾曲：When I grow up-MatildaP.S.：本期封面图为音乐剧《Matilda》官方海报

伍尔夫说，女人要写小说，必须有两样东西：金钱，和一间属于自己的房间。为什么？在这期播客里，我们将跟随百年前伍尔夫在剑桥大学两个女子学院的演讲，探索这个问题的答案。我们将回顾从莎士比亚时代，到伍尔夫时代的女作家们，看看女性地位是如何给她们的写作蒙上一层名为“愤怒”的暗纱；我们将看到男校和女校的两顿大餐都吃些什么，明白到巨大的区别因何而生；我们会在大英博物馆里看历代男性评价女性的书，明白到女人为什么是男人的魔镜。我们还将探讨，什么是好的小说，写出伟大的作品需要什么样的心境，为什么莎士比亚的妹妹没有这样的心境，以及为什么说伟大的心灵都是雌雄同体。百年前的伍尔夫，已经将千百年前的女性地位，剖析得淋漓尽致，也已经给出了我们要改变这种地位的答案。她已经明确告诉我们，一个女性，应该如何夺回世界观察者的“主体性”，如何忽视那么多斥责、规训、贬低的声音，专心跳自己的栅栏。如果你也曾因为“太敏感”而自我怀疑，或在锁碎的“打断”中感受过灵魂的锈蚀，或对什么是“经济独立”，甚至为什么女性最重要的是经济独立产生过疑惑，希望这期节目能带你穿越迷雾，找到那份“无需妥协”的自由。欢迎在以下平台关注我们：携隐Melody：小红书 | 微博 | 即刻 | 公众号纵横四海：小红书 | 微博 | 即刻�️ 感谢更适合国人肤质的科学美白品牌「谷雨」对女性感受以及本期节目的大力支持！今年三八妇女节，谷雨和中国妇女报、北京幸福公益基金会联合发起#她的感受，无需妥协#公益计划，呼吁正视和尊重女性感受的同时，也面向所有女性开通了一条【女性感受心理咨询公益专线】，为女性感受提供了一个安全、专业的情绪出口。这个公益热线咨询服务覆盖一整年（2026年3月-2027年2月），面向全体女性免费开放。无论你在任何时候感受到不适或需要帮助，都可以拨打这个热线电话：4000-100-525，拨1 按语音提示转“女性感受”心理咨询公益专线无论是在情绪还是在肌肤上，谷雨都在践行让女性感受无需妥协的理念。谷雨专研为中国肌肤而生的原料，不用逼皮肤强行去适应护肤品，不用牺牲皮肤健康，就能舒舒服服健康地把皮肤养好。欢迎大家去购买节目里提到的谷雨三八礼盒，在这个妇女节给你和身边的女性都送上一份稳稳的关怀和祝福~「购买方式」1、点击下方链接或复制淘口令，直达领券购买2、找客服报暗号【纵横四海】领取专属加赠淘口令 89￥JO8bUJKaVnO￥ https://m.tb.cn/h.i0XhByc  CZ007 纵横四海听友专属H5链接 https://equity.tmall.com/tm?agentId=ee3ec446b1c44c2f&bc_fl_src=tmall_market_llb_1_2828092&llbPlatform=_pube&llbOsd=1&di=__IDFA__&dim=__IMEI__&oaid=__OAID__&caid=__CAID__&sy=llb记得下单和客服备注【纵横四海】，领取粉丝专属额外加赠好礼！️ 还有「限定加赠福利」哦：前 200 位 购买谷雨 3·8 礼盒的听友可额外获赠 ——� 纵横四海本期限定播客实体徽章一枚领取方式：私信 Mario（ID：xymario）备注【谷雨】并出示购买截图即可领取。数量有限，送完即止 ️� 时间轴02:58 历史背景：那两所红砖房里的女子学院    - 格顿学院与纽纳姆学院：硬刚派 vs 改良派     - 那些被历史隐去的女性：DNA 发现之母与电弧研究权威07:30 文学脉络：站在前人肩膀上的女性小说家们    - 从范妮·伯尼到简·奥斯汀：世态小说的进化     - 为什么留下姓名的女性作者如此之少？15:15 频繁被打断的思绪：女性世界的“断网”真相    - 草坪、图书馆与教堂：被拒之门外的女性学者     - 隐形的打断：琐事、偏见与家务如何消耗我们的连续性27:08 两顿饭的对比:每一块石头下都埋着黄金吗?    - 牛桥大学的丰盛午餐 vs 芬汉姆的简陋晚餐     - 为什么女性的母辈没有留下遗产?47:03 男人笔下的女人:那面放大力量的"魔镜"    - 冯·X 教授的愤怒:优越感源于对他人的贬低     - 为什么女性开始说真话,男性的形象就会萎缩?57:39 500 英镑的魔力:客观看待事物的自由    - 当恐惧与酸楚消失,怜悯与宽容随之而生     - 不要厌男,更不要取悦:追求真正的心理自由01:08:42 莎士比亚的妹妹:如果天才长了蠕虫的身躯    - 虚构的朱迪斯:才华如何在规训与羞辱中陨落     - 贞洁观与性羞耻:镇压女性创作的隐形枷锁01:24:53 性别与写作:寻找"女性的句式"，摆脱女性愤怒对作品的侵蚀    - 简·奥斯汀的奇迹:没有恨、没有苦、没有说教     - 看不见的女性:在一个为男性设计的世界里打破规则02:06:46 克洛伊喜欢奥利维亚:不带"男性凝视"的女性关系    - 摆脱爱情滤镜:女性在实验室和生活中的真实连接     - 男作家对"缪斯"的依赖与创作盲区02:21:38 雌雄同体:伟大心灵的终极形态    - 去性别化:为什么真正的创作需要阴阳融合?     - 从普鲁斯特到雪莱:那些超越性别意识的文字02:37:25 总结:觉醒孤岛与重生的诗人妹妹    - 辨别那些"可以无视的声音",专心跳你的栅栏     - 面对现实:我们没有臂膀可以依靠,只能自己前进� 片头/尾曲：Pages of Peace - Fiona Huang

在美国，只有27%的大学生毕业后所从事的工作和他们所学的专业有关。在我们这儿可能更高一些，但我打赌也不会超过一半。也就是说，有至少一半的人在大学期间，对自己的职业生涯感到迷茫。就算是那些从事本专业工作的，我感觉又有超过一半，在工作后陷入迷茫。对工作缺乏热情，甚至开始对生活都缺乏热情；转型几次感觉越来越不知道自己想要什么；想要的工作要么不存在，要么选不上。明明也是按照自己喜欢的和擅长的来选，为什么实际工作之后，跟想象出入这么大呢？以及，为什么自己很喜欢的工作，也会被消磨热情呢？人应该在工作中寻找价值和意义吗？还是可以在工作外找呢？因为我的过往经历，我给很多人做过职业规划，收到过更多职业问题和困惑，从中看到了反复出现的一些迷思，比如认为第一份工作特别重要，会决定将来的职业高度；比如觉得工作就是一份工作，何必那么在意；比如认为爱好变成工作就会失去爱好；比如追求什么都想要的一种不现实的WLB。我真的深感大家的痛苦，那种被困在人生的某个漩涡中，怎么选都似乎不对的无力的痛苦。工作为什么就这么难找？为什么投了100份简历都没有回音？为什么喜欢的事情在工作中就变得讨厌？遇到PUA的老板和不好对付的同事怎么办？这种种问题，在进入社会前，从来没有人好好给我们讲明白过。今天这期节目，我们就来补上这一课。从道理到实践，从步骤到具体的操作方法，一步步来讨论，找工作到底看的是什么，怎么提高求职命中率，怎么创建一份充满心流，让自己感到幸福的事业。在听的过程中如果有自己的职业困惑，欢迎大家在评论区留言～我都会认真看和努力回复的～---------------------------欢迎在以下平台关注我们：小红书/微博/即刻/公众号：携隐Melody小红书/微博/即刻：纵横四海---------------------------�️本节目由「CPB 肌肤之钥」特别赞助播出� 本期特别福利：https://detail.tmall.com/item.htm?id=541184634883愿你拥有开启智慧与光耀的钥匙，与 CPB 肌肤之钥 一起，共同开启光耀新年的美好序章。 � 时间轴03:19 什么是人生设计课?08:37 第一步:校准!去除重力问题28:01 第二步:在人生的公园地图上,找到"你在这里"53:49 第三步:什么是北极星?如何擦亮你的北极星?1:17:58 第四步:美好时光日志(乐趣、心流、活力)1:49:13 第五步:打开你的思路!用思维导图找到全新的工作2:10:31 第六步:人生计划BCDE:它们如何影响当下的工作2:33:47 第七步:开始之前,先做原型设计!2:45:59 第八步:为什么求职成功率只有5%?3:11:36 第九步:如何做出快速取舍3:23:40 第十步:三步失败重构,改变你对失败的态度3:29:37 组建你的人生设计小分队3:31:56 真实案例1️⃣:读博、就业、考公、教培,我应该如何选择?3:39:10 真实案例2️⃣:香港vs内地,家庭vs事业的平衡选择� 片头/尾曲：《Canopy's Lullaby》Fiona Huang

去年12月带大家读了芒格，正好一年过去了，今年12月，让我们来读巴菲特。他在投资界的战绩和地位无人能及，他的名字也早就已经响彻世界。但我仍然觉得，他和芒格产生的影响力，是被大大低估了的 — 大多数人看到的还是惊人的投资回报，稳定的长期表现，举世瞩目的成功。可是他们为这个世界60年来持续不断所贡献的，远不止此。在我心里，他俩最大的影响，就是持续了60年，从未间断的“全民教育”：每年那无比详尽和坦诚的股东信，那耐心回答每一个问题，毫无保留分享的股东会QA。这些分享的内容覆盖面极广，从理念到执行，从做事到做人。更妙的是这些内容都基于他俩每年的实践。他们是将自身做对了什么，做错了什么，都拿出来一一剖析，用无数的真实案例，不断的重复教育，教会我们什么是优秀的企业和管理层，什么是企业的社会责任，什么是普世智慧、多元思维，什么是安全边际、能力圈、护城河。更重要的是，他们通过自身近百年的“做人”实践和以身作则，告诉我们真正的价值由什么创造，告诉我们做一个诚实、真挚、善良、有社会责任感的付出者和教育者，能走得比谁都远。今天的内容，会覆盖商业知识、投资理念，但也跟巴芒的分享一样，商业和投资只是载体，我们能从中学会的是放之四海皆准的普世智慧，看清真相的分析能力，和能跨越领域与时间的思维模式。�️ 本期节目由华泰证券 「AI 涨乐 App」特别赞助播出对很多散户来说，投资最大的难题不是不努力，而是信息太碎、节奏太快、关键内容总是来得太晚。AI 涨乐基于 AI 大模型与券商专业数据，擅长从海量资讯中筛选真正有价值的信息，并结合你的持仓与自选股，生成清晰、可理解的每日定制推送，告诉你该看什么、为什么要看。它不仅提供结论，更解释背后的资金动向、产业逻辑与政策传导，同时提示潜在风险。通过 AI 选股、涨停猎手、7×24 小时 AI 盯盘与事件传导分析，帮助散户也能用上接近机构级的投资分析能力。即使不炒股，也值得体验它基于研报与财报的深度商业分析视角。️ 投资有风险，入市需谨慎。AI 涨乐提供的是智能辅助分析工具，投资决策请以个人独立判断为准。� 扫下方二维码或点击链接�：https://ai.zhangle.com/views/lowcode-newzl/lowcode.html?appId=6fab645fb69cba08e8fb即可下载 「AI 涨乐 App」，欢迎体验~� 时间轴：00:05:26 关于本书：营收堪比中等国家GDP，巴菲特如何从“股神”进化为商业帝国的缔造者？00:07:59 人生转折：被哈佛拒绝是他最幸运的事？从11岁第一只股票中领悟的“复利初体验”00:18:34 三位导师：从格雷厄姆的“捡烟蒂”到芒格的“买伟大公司”，巴菲特思想的三次关键跃迁00:32:40 思维模型① 诚实：为什么巴菲特疯狂diss EBITDA？警惕那些你“听不懂”的商业术语00:55:41 思维模型② Ownership：代理人问题无处不在，为什么“共苦”比“同甘”更能检验一段关系？01:38:10 思维模型③ 能力圈：懂什么不重要，重要的是承认“不懂什么”并躲开它01:56:35 思维模型④ 护城河：为什么有些赛道再努力也只是“内卷”？02:39:34 思维模型⑤ 安全边际：只要1%的概率导致清零，就是不可接受的“左尾风险”02:51:39 思维模型⑥ 长期主义：擦亮北极星。注意：你不需要在摔倒的地方爬起来03:14:10 思维模型⑦ 独立思考：为什么“模糊的正确”远胜于“精确的错误”？03:27:29 思维模型⑧ 理性：“市场先生”是你的仆人而非导师；成年人最重要的核心竞争力是“理商”� 本期节目也为大家准备了 限量 200 份限定专属徽章。下载「AI涨乐」APP，并将对应截图发送给 Mario（ID：xymario），备注「涨乐」即可领取 ️我一直很希望能和大家一起共读巴菲特。因为他真正值得反复讲、反复拆解的内容，实在太多太多了。今天这期播客里，其实还有不少想说却没能展开的部分，受限于篇幅，只能暂时放下。但也正因为如此，我更期待能在读书会的群里，和大家继续讨论——哪怕不落在“直接应用”的层面，关于思考方式、判断逻辑、本质问题，本身就有无穷的空间。� 扫码或点击链接�：https://ktt.pinduoduo.com/t/oFcxpnhuZA即可购买读书会门票 ⬇️� 片头/尾曲：Mulled Wine - Fiona Huang

※ 本期有《玛蒂尔达》音乐剧门票的专属优惠和纵横四海的周边礼品哦～本期读的是《随他们去》，我觉得是一本超级棒的“最后一公里”书。什么是“最后一公里”呢？就是当我们明白了很多道理，却仍然“过不好这一生”，总是在实践中遇到一些细节问题、个性化的问题，导致改变常常半途而废，这就说明，从道理到实践，还有“最后一公里”没有走完。老板很焦虑每天向我们情绪输出，导致我现在上班总是提心吊胆怎么办？弟弟不好好上学我很焦虑，要怎么改变他？困在一份不喜欢的工作里但不敢辞职，怎么破局？交不到新朋友怎么办？这些问题背后的原理，我们其实多多少少都在往期节目里覆盖过了。但是那么多道理，那么多需要消化的信息，不是每一个都能完美触达最后一步。本期就是一个突破这些“最后一公里”的尝试。我们不但要透彻地理解原理，还要将原理掰开了揉碎了，融合到具体的实践中去，甚至是给大家总结出详细步骤，每一步需要做什么，常见的卡点是什么，遇到这些卡点的时候我们怎么办。本期覆盖的七大领域，也是我平时被高频问到的七大类问题。从压力到负面评价，从他人情绪到嫉妒心理，从友谊到爱情，最终到如何改变他人，让他们按照我们期望的去行动，相信这些也是最让大家困扰和焦虑的问题。希望这期节目能帮你们，走完这最后一公里~---------------------------欢迎在以下平台关注我们：小红书/微博/即刻/公众号：携隐Melody小红书/微博/即刻：纵横四海---------------------------�️感谢本期赞助方「七幕人生」！通过以下方式购买伦敦西区原版音乐剧《玛蒂尔达》演出票，即可获得本期节目 「Let Them 」的限定纪念 pin（本播客首次单期限定周边）。�开票信息（详细请下滑）：上海、深圳已开票，现购即可享早鸟优惠；西安将于18 日 15:00 开始售票。� 专属购票入口：公众号：携隐Melody 回复「七幕」获取链接。购票后添加并私信 Mario，备注「七幕」即可领取限量徽章️。� 时间轴00:05:55 41岁失业并欠下80万美金后，她如何逆袭00:14:23 能让你马上行动，不再拖延的5秒法则00:19:05 人类世代智慧：区分可控与不可控00:23:14 一个让你能真正放下我执的咒语：Let Them00:36:40 "精神纪律"应该怎么用？00:41:32 随他们去理论的第二步：Let Me，由我来00:44:48 应用①：当压力成为常态，如何重置心智带宽？00:53:27 重置"心智带宽"，翻倍你的行动力！01:00:43 在应对压力方面我们可以做什么？01:09:13 应用②：如何面对外界的负面评价？01:20:10 到底是"谁"在对你负面评价？以及so what？01:22:12 为什么为自己感到自豪，是反焦虑的利器01:31:29 用"参考系"来重新理解来自家人的负面评价01:41:08 应用③：如何跟"情绪不稳定"的人相处？01:53:49 冷战、冷暴力的本质是情绪巨婴01:57:55 那如果我才是那个情绪不成熟的人呢？02:01:17 逃避正确但艰难的决定，其实是逃避情绪02:08:22 应用④：如何脱离比较与嫉妒的陷阱？02:11:34 比较有两种：自我折磨 vs 自我学习02:31:50 应用⑤：如何在成年后重新建立关系？02:38:28 成年人友谊的三大基石02:55:47 54岁搬到新社区，不认识任何人，怎么交新朋友？03:05:05 作为一个爱交朋友的人，给大家四个交友心得03:22:21 应用⑥：如何改变我们所爱的人？03:36:48 真正能改变他人的方法：show出对你的积极影响03:45:51 应用⑦：如何找到真爱？详细购票信息：演出场次：�上海・上海大剧院 | 2026.02.11-02.20�西安・陕西大剧院 | 2026.04.03-04.05�深圳・深圳滨海艺术中心 | 2026.05.01-05.0230 元无门槛券领取方式：进入购票页面，点亮“想看”＋分享→优惠券自动发放到券包。和早鸟优惠可以叠加，各票档均可用。活动仅限上海、深圳站。早鸟优惠结束时间：11月27日 23:59� 片头/尾曲：Naughty/ When I grow up-Matilda

在原生家庭问题上，有三个现象一直非常困扰我。第一个是：还是有太多人认识不到，自己所以为的自己身上的“问题”，不是真的问题，而是原生家庭创伤的症状。比如太在意他人评价，自我苛责，总是陷入自我质疑，难以进入深度人际关系（包括亲密关系），害怕冲突，对生活失去兴趣，麻木……这些都是症状。它们没有“直接”的解决方案，要解决只有一条路：治愈自己。第二个是：创伤越深的人，似乎越容易陷入幸福家庭的幻觉。这听起来很诡异，但事实就是，创伤会极大影响一个人的记忆，使得当事人意识不到自己创伤，至少意识不到创伤的程度有多深。第三个是：认识到创伤的人，不知道应该怎么做才能“治愈”自己。往前看，一片茫然。事实上，治愈自己的答案不在前方，而是在自己的过去。但太多人不知道怎么回到自己的过去。我希望今天这期节目，能一举解决以上三个反复出现的问题，让大家彻底明白，所谓的“治愈”自己，到底治愈的是什么，为什么创伤是根源，各种发展障碍（能力上的欠缺）是症状，为什么治愈是往回走，而不是向前看。希望大家能喜欢这期内容。也欢迎大家在评论区留下自己的故事和疑问，我们一起互相借鉴，互相支持鼓励，共创一个治愈的社会脚本。欢迎在以下平台关注我们：携隐Melody：小红书 | 微博 | 即刻 | 公众号纵横四海：小红书 | 微博 | 即刻� 时间轴：04:24 处理原生家庭创伤的三大挑战10:21 内在小孩、内在成年人、内在父母26:34 在什么情况下,我们应该让内在小孩/成年人/父母出场?36:42 原生家庭的创伤 = 这三个内在角色的失衡47:53 为人父母的三个维度:肉体、职能、关系01:01:33 这三个维度常常被混淆在一起,滋养了原生家庭创伤01:14:42 敲黑板!什么才是心理上真正"成年"01:32:15 常见的四类成年人心理"未成年"表现01:38:33 五大阻碍我们心理成年的社会因素02:01:30 治愈路上最困难的部分:灯神挑战02:23:52 为什么原生家庭创伤主要体现为人际关系障碍?02:32:23 为什么父母永远不会悔改?02:41:48 心理测试1️⃣:和父母关系的感受02:46:10 心理测试2️⃣:童年创伤测试02:54:19 心理测试3️⃣:你对父母是否过于依赖(幻想)测试02:58:39 什么是适应小孩,跟内在小孩有什么区别?03:11:14 幼儿化的成年人03:17:23 心理测试4️⃣:你是不是被"幼儿化"了?03:19:44 亲职化的成年人03:29:18 重男轻女的家庭:亲职化的姐姐,幼儿化的弟弟03:37:10 疗愈的养料:外在经历转化为内在经历03:54:11 疗愈过程中的注意点,和写人生故事的意义04:05:15 所有英雄之旅的故事讲的都是自我养育�️ 本节目由「OLAY 黑管精华」特别赞助播出很多时候，我们追求的不是"永远年轻"，而是希望肌肤更平滑、更柔软，看起来更有精神。OLAY 黑管精华采用突破性的「酸·A·肽」科技，融合PHCA 酸、植物 A 醇、类肉毒肽三重成分，从源头淡化纹路，修护更温和、更高效。临床实证显示： 1 天可见表情纹减淡 2 周明显改善法令纹与细纹连眼周都能安心使用，质地轻盈不粘腻，各种肤质都适用。OLAY 黑管精华，让肌肤回到柔润平滑的状态。� 本次小红书活动招募已结束！后续想获取四海线上线下活动/周边/好物推荐 �添加Mario微信(ID:xymario)备注「好」进群!� 欢迎参加【OLAY 黑管精华】粉丝专属福利！� 限量派送 100 份 OLAY 黑管精华中样（14ml），体验后在「小红书」发布笔记，分享真实使用感受，即有机会赢大奖： � OLAY 黑管精华正装 30ml ×3 � 纸质书籍一本（随机赠送）×20 � 四海猫猫主播转印贴纸 ×10 � 纵横四海 Pin ×10 � 纵横四海原创卡牌 ×5 � Ready Go 商业卡牌（暂时未对外发售）×5 � 纵横四海磁吸书签（不对外发售）×5 � 点击报名（https://jsj.top/f/lc3s5M）（报名方式与规则详见表单说明）与规则详见表单说明）� 片头/尾曲：Mist-veiled Pond（雾隐池塘） - Fiona Huang

本期来读培养出60位奥斯卡金像奖得主的传奇故事教练麦基写的《故事》。作为一个从小爱读故事、讲故事，现在自己又试图开始写小说的人，我对故事写作教学类书都很感兴趣，也读过六七本了。但是没有一本像《故事》这般高屋建瓴、醍醐灌顶！这本书不愧是全球编剧圣经，它不但从结构上，像拆解建筑一样，将“故事”拆解到最细的一块砖，然后教你怎么一块一块垒起来变成房子，而且详细讲述了故事的每一个概念。对SOP爱好者如我来说，真的太系统、太权威、太实操了！本期节目将回答这三个问题：1️⃣ 我们应该如何读故事？什么故事才是好故事？怎么把读过看过的故事融合的现实生活中？2️⃣ 怎么提升自己的讲故事技巧？怎么能把枯燥的东西讲生动？3️⃣ 如何通过写人生故事加深自我认知？本期也举了很多影视剧案例，希望大家能在评论区留下你喜欢的剧或小说，或人物哦～---------------------------欢迎在以下平台关注我们：小红书/微博/即刻/公众号：携隐Melody小红书/微博/即刻：纵横四海---------------------------� 时间轴00:10:49 故事是什么？故事的意义是什么？为什么我们总是"剧荒"?00:20:16 什么是故事中的"事件"？00:33:07 故事的场景00:41:39 水剧情：掸桌子，我跟你说，我家小姐呀…00:58:48 故事的序列和幕01:10:09 什么是故事情节？01:25:01 如何写人生故事来帮助自我认知？01:35:31 故事三角：大情节、小情节、反情节01:45:18 人物和情节哪个更重要？01:48:39 人物塑造 ≠ 人物；文本 ≠ 潜文本02:00:44 到底什么叫"演技"？02:10:46 情节驱动 vs 人物驱动型故事02:16:36 人物真相如何揭露？02:30:02 人物弧光是什么？它是人物必须的吗？02:52:41 要让人家有深度，就给人物上维度03:02:06 人物卡司的设计：突出主人公的维素03:20:17 故事的主人公四要素03:31:01 或然性和必然性之间的鸿沟203:46:10 故事的五部分04:02:00 为什么说《琅琊榜》是抄袭《基督山伯爵》？�️本节目由「OLAY 黑管精华」特别赞助播出全新升级的 OLAY 黑管精华，运用突破性的「酸·A·肽」科技，集合 PHCA 酸、植物 A 醇、类肉毒肽 三重成分，做到真正的“对症淡纹”： 直击根源——清除衰老信号细胞，从源头阻断纹路生成 � 抚纹神器——堪比“涂抹式肉毒”，表情纹、法令纹都有救 � 温和亲肤——无惧敏感，安心使用，不用建立耐受效果看得见：1 天淡化表情纹，2 周淡褪法令纹，全脸可用，甚至连眼周娇嫩部位也能安心涂抹。� 想要更平滑、更年轻的肌肤？点击下方链接，走进 OLAY 天猫旗舰店，马上入手！�：https://equity.tmall.com/tm?agentId=56e849fd58c1454f&bc_fl_src=tmall_market_llb_1_2762670&llbPlatform=_pube&llbOsd=1� 欢迎参加【OLAY黑管精华】粉丝专属福利！�限量派送 100 份 OLAY黑管精华中样（14ml），体验后在「小红书」发布笔记，分享真实使用感受，即有机会赢大奖： OLAY黑管精华正装30ml ×3 纸质书籍一本（随机赠送）×10 纵横四海原创卡牌（价值69元）×5 联名新款帽子（价值149元）×3 联名帆布包（价值189元）×1� 公众号后台回复：黑管，参与活动。� 片头/尾曲：Butterfly Waltz（蝴蝶华尔兹）- Fiona HuangP.S.：本期封面图由 AI 工具（豆包）生成，仅为视觉表达之用

本期我们读的是《我们为什么吃（太多）》，一本权威肥胖症专家医生写的减肥书。我在微博上发了一条问大家，关于减肥有什么想问的，几百条评论，从胰岛素问到了皮质醇；从苹果身材、梨形身材怎么减，问到了易胖体质、家族遗传；从为什么节食了减不下来，到为什么运动了也减不下来；从在节食和暴饮暴食之间反复横跳怎么办，到司鲁格美肽有没有用……充分体现了在减肥这个话题上，存在着多少困惑、多少迷思。这期节目将回答所有这些问题，同时，让人震惊地颠覆所有我们过于关于减肥的认知！包括减肥就是创造热量缺口、减肥就是管住嘴迈开腿、减肥就是只能靠控制饮食等等。听过这期节目，你会发现，节食，或生酮、低脂、低碳，都没什么意义；甚至有些运动对减肥来说也没有太大影响。减肥真正有效的有且唯有一个办法：降低你的定点体重。什么是定点体重？为什么无论你怎么做，身体都会自动自发回到这个定点体重？胰岛素、瘦素、胃饥饿素、饱腹感激素、皮质醇、免疫因子，在这个过程中又分别扮演了什么角色？又是哪些因素改变了你的定点体重？我们又该如何做才能降低定点体重？真正了解这些问题，我们才真正理解了减肥，也才能真正做到健康减肥。本期中提到的拓展内容：EP67《自私的基因》EP68《人类简史》EP70《枪炮、病菌与钢铁》EP11《如何成为优秀的大脑饲养员》EP14《我们为什么要睡觉》EP25《更壮更瘦更强》EP36《战斗细胞》欢迎在以下平台关注我们：携隐Melody：小红书 | 微博 | 即刻 | 公众号纵横四海：小红书 | 微博 | 即刻� 时间轴：03:59 为了健康和为了美，其实是一回事07:59 作者为什么写了这样一本书17:14 四大死亡骑士，一个咒语就都能召唤：代谢综合症23:13 脂肪是什么？抽脂手术有效吗？28:36 能量消耗分三类：基代、消极、积极31:24 什么是身体内的负反馈系统：体温和喝水46:05 能量管理的负反馈系统：定点体重54:43 减肥开关2：基础代谢01:04:25 减重实验：基代降低和对情绪的剧烈影响01:21:21 减肥开关1：食欲（瘦体素、胃饥饿素、酪酪肽）01:27:59 为什么节食减肥一定会越减越肥？01:34:38 瘦体素抗性：为什么节食会变胖，吃多了也会变胖？01:54:09 司美格鲁肽（针剂！减肥）有用吗？建议用吗？02:02:44 从狩猎-采集进入农业社会：我们为什么更胖了？02:06:42 中式饮食，比白人饭、沙拉等健康多了！02:18:04 工业加工的食物为什么对我们有害？02:24:17 史上最恶劣、影响最大的食品行业大阴谋02:39:06 为什么我们要补充omega-3？02:46:52 喝酒会胖吗？02:51:41 皮质醇为什么会让人发胖？02:55:22 减肥为什么这么难！！03:05:42 减肥是不是有遗传的影响：三种牛 vs 三种人03:18:47 不一定有肥胖基因，也可能是表观遗传学03:23:37 在开始执行具体方案前：预期要合理，理论要扎实03:31:36 具体方案：饮食、睡眠、omega-3、运动、血糖管理�️ 本节目由「OLAY 淡斑小白瓶」特别赞助播出 OLAY 淡斑小白瓶搭载OLAY专利「传明酸 + 烟酰胺 + 色淡林」配方，直击黑色素生产根源：� 从源头稳住黑色素母体，美白淡斑淡痘印更快更彻底� 质地清爽不粘腻，敏感肌安心可用️ 夏日晒后淡斑美白，预防反黑更安心坚持使用，28 天可见斑点痘印明显淡化，肤色透亮均匀。难怪它连续五年蝉联淡斑焕白精华榜首，被誉为「淡斑精华天花板」。� 本期福利 | OLAY 淡斑小白瓶 20元粉丝专属优惠券� 手机端直接复制淘口令领取：79￥oTLo46vgT7z￥� 欢迎参加【OLAY淡斑小白瓶】小红书免费试用活动！限量派送 100 份 OLAY 淡斑小白瓶小样（7ml）。体验后在「小红书」发布笔记，分享真实使用感受，即有机会赢大奖：OLAY淡斑小白瓶正装40ml ×3纸质书籍一本（随机赠送）×10纵横四海原创卡牌（价值69元）×5联名新款帽子（正红 / 清新粉 / 四海蓝任选，价值149元）×3联名帆布包（紫色 / 牛仔色，价值189元）×1� 报名链接：https://jsj.top/f/IgfpBI（报名方式与规则详见表单说明）� 片头/尾曲：Sweet Sunday - Fiona Huang