50歲以後才開始運動，會不會太晚？其實最怕的不是晚開始，而是一直沒有開始。

本集邀請中醫師吳建東醫師分享《50歲起這樣練》的養生觀念。從他年輕時身體較弱、天氣變化就容易不舒服，到後來接觸太極拳、八段錦與五禽之戲，逐步找到能長期練習、也能陪伴自己變老的方法。

節目中談到，運動不一定要一次做到很多，重要的是找到做得下去的節奏。吳建東醫師也帶大家認識馬步、八段錦與五禽之戲，分享熟齡族群如何從下肢肌力、呼吸、睡眠與日常作息開始，讓養生不只是等身體出問題後的補救，而是每天都能做的一點練習。

來賓資料介紹

吳建東醫師，華佗門第80代弟子，陽明大學傳統醫藥研究所博士，現任詠生中醫診所院長、台北市中醫師公會常務理事，曾任台北市立聯合醫院中醫醫學部主治醫師。

長年練習太極拳、五禽之戲與八段錦等導引功法，累積近30年實作經驗。著有《50歲起這樣練》，結合導引練習、中醫養生觀念與日常生活調整，陪伴熟齡族群從增肌、穩定作息到照顧身心狀態，練出健康慢老的人生。

本集重點

• 為什麼書名叫《50歲起這樣練》？其實養生越早開始越好。
• 吳建東醫師如何從身體較弱，開始接觸太極拳與導引練習。
• 第一次接觸五禽之戲時，為什麼覺得像「身體的開關被打開」。
• 練習後感受到眼睛更明亮、較不怕冷，也更容易維持心境平衡。
• 運動什麼時間最好？先求有，再求好，能持續最重要。
• 馬步為什麼是入門基本功？如何幫助訓練下肢肌力。
• 初學者蹲馬步如何避免膝蓋不舒服與重心不穩。
• 八段錦共有八招，一套約5到6分鐘，可依需求加強特定動作。
• 五禽之戲招式較多、強度較高，完整練習大約需要半小時。
• 睡眠、腰痠背痛、手腳冰冷與日常作息，如何從小習慣開始調整。
• 熟齡增肌除了運動，也要注意蛋白質攝取。
• 養生不必一次做到滿分，從每天刷牙後蹲十下開始也很好。

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