，配速4'15"正式开始前已经尝试着跑了一次课表。强度训练完成率很低，通过调整间歇时间（由90"放宽到110"），完成度有所提高（见下图。）LSD完成度很高。佳凝：目标完赛时间3:30，配速4'58"也是强度训练的完成度不高。第一个1KM的配速为4'43"，但后面的因为担心完不成而主动降速到5'0X"，同时把间歇时间加长到100"。另外跑到最后大腿内侧有点感觉，怕受伤所以没有全力。周日的LSD改为上山19KM，爬升1200m左右。驰子：目标完赛时间4:00，配速5'41"在跑步上完成了强度训练，完成度非常不错。反而LSD的完成度不高。在后续的执行过程中将努力完成LSD目标。王月：没有具体完赛时间没有跑强度，通过通勤来累积跑量。后续努力累积更多的跑量。针对大家的训练情况，李教练都进行点评，给出了相应的建议，而且回答了几位听众提出的问题。PB计划已经开动，欢迎大家继续关注我们，与我们交流，一起进步。=======================微博 / 小程序 / 服务号：@跑者日历公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历=======================应大家的要求，我们终于有了自己的听众群，欢迎各位跑友进群交流。可以通过添加客服微信号：run365cs ，拉你入群。期待你的加入，一起听，一起跑