10分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。

瞑想の基本を学ぶ７日間の入門コース、第３回です。 今回は、呼吸に集中しながら、呼吸のリズムをコントロールし、ストレスを軽減する練習をしていきましょう。

 誘導に合わせて、４秒吸う、４秒止める、４秒吐く、４秒止める、を繰り返していきます。意識的に呼吸を行うことで、自律神経が整い、ストレスを軽減する効果があると言われています。