– לצמצם אורות וחשיפה למסכים, ולאפשר לגוף להתחיל להפריש מלטונין – ההורמון החשוב כל כך לבריאות, להתחדשות ולמערכת החיסון.🔹 17 שניות לפני השינה ואחרי היקיצה – לשינוי תודעתי עמוק לפני שנרדמים ובדקות הראשונות של הבוקר – להקדיש 17 שניות של הכרת תודה: – על דבר אחד טוב שיש בחיים (הבית, השמש, הטבע, מים זורמים...) – על אדם אהוב שאנחנו מוקירים (משפחה, חברים, חיית מחמד...) – על משהו בעצמנו שאנחנו גאים בו. להירדם ולהתעורר עם הלב פתוח – זה משנה את כל היום.🔹 לדמיין את המציאות הרצויה לפני השינה ובזמן ההתעוררות – לקחת רגע ולראות בעיני הדמיון את היום הבא: איך אנחנו רוצים להרגיש? מה חשוב לנו שיקרה?🔹 לא לגשת מיד לטלפון בבוקר לנסות להאריך את השהות בגלי אלפא – זמן השקט שבין שינה לעוררות, שהוא קרקע פורייה ליצירת מציאות.🔹 לטפח הכרת תודה וחמלה לאורך היום להודות על כל מה שיש, גם על מה שפחות קל. לטפח חמלה ונתינה אוהבת – לעצמנו ולאחרים.🔹 להעמיק בעזרת מדיטציות ותרגולי דמיון מודרך חן מציעה מגוון תרגולים ליצירת מציאות ואפירמציות חיוביות. אפשר למצוא את המדיטציות שלה ממש כאן: 🔗 לינק למדיטציות של חן בספוטיפיי https://open.spotify.com/show/4NGdEqxzWF31edsVTrnSJD?si=1ce87688bd6f4104לינק לאתר של חן https://www.chenrh.co.il/