本週很開心邀請到 歐娜教練 來跟我們一起聊天，

擔任本台 專 業 擔 當！也歡迎本台常駐嘉賓CHLOE！

一起分享持續健身的心得！

難得有專業人士來本節目玩，當然要問題問到飽～

-居家動作要注意什麼？

-對於各種身形的朋友有推薦什麼運動改善體態嗎？

-普通上班族沒有運動習慣，有推薦新手好上手的運動？

-每天10分鐘也有效？

[歐娜小鼓勵]

‘’希望大家是越運動越快樂越開心，而不是因為運動而綁手綁腳，吃東西也不快樂，不吃東西也很痛苦，越運動壓力越大，反而影響了身心。’’

[教練小資訊補充]

-HIIT 高強度間歇訓練 ：訓練強度設定在最大心率的80％以上，在訓練與休息之間做交替，同時達到以上兩種條件，才構成HIIT高強度間歇運動的方式。

-烏烏醫生 @dr.wuwu

[歐娜小叮囑]

1. 不管什麼運動，只要是讓妳動起來都是好的

2. 要進行各種運動之前，必須先請專業人士進行「體態評估」，包含各種面向：肌肉是否失衡、緊繃、無力、動作控制的部分是否穩定，發力模式是否正確、是否有需要先放鬆伸展的地方，還有動作模式的建立、失憶的肌群需要先被啟動，等等，評估改善後，接下來才能進行有效的訓練。

3. 居家運動也是有用的，但動作的學習上必須先由專業的人帶領，學會後才在家自己操作

4. 如果一開始是從團體課開始的話，不要強迫自己馬上做到所有動作，「量力而為」非常重要，要相信自己的體感，覺得有點不舒服、做不到，就休息，以免發生受傷的風險

5.訓練動作不可偏廢，全身均衡訓練也很重要

6.動作的正確與否，與你的安全性以及訓練的效益與效率息息相關，運動重視的是本體感受，而不是要多痠或多累

7. 運動後的痠痛不是乳酸堆積，是肌肉些微損傷，是正常的現象～

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[花生公告]

新ＥＰ會在 每個禮拜二 與大家見面喔：）

中間’穿插不定期的’’花生醬評論ＯＫ嗎？特輯系列’’

請大家敬請期待啦～～

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(片頭尾：Wild Cherry)