מדיטציית מטה היא מדיטצייה בה אנחנו מטפחות עיניים טובות, ולב רחב כלפי עצמנו וכלפי האחר.

בתרגול זה השתמשנו באיחולי טוב, לאחרים ולעצמנו. תרגול שתומך בתנועה של התרחבות הלב.