高木マーガレットがお届けしている『SWEET VOX』

その場で気軽にできる１ストレッチを紹介する「LET’S SWEET VOX EXERCISES」！

是非皆さんもチャレンジしてくださいね。

今日トライするストレッチはコチラ「　前太もものストレッチ　」

前太もも＝大腿四頭筋(だいたいしとうきん)は、歩くときに足を持ち上げる、体の中で一番強力な筋肉。

日常よく使う筋肉であるとともに、疲労がたまりやすい部分でもあります。

少しのスキマ時間を利用して、伸ばしてあげましょう。それではmusic start！

１．このストレッチは立って、片足づつ行います。

バランスをくずさないよう、手をつける壁や机の前に立って下さい。

２．まずは右足の前太ももを伸ばしていきましょう。

右足を後ろへ曲げ、右足首あたりを右手で持ち、かかとをお尻へくっつけるよう、

ヒザをしっかりと曲げて、太ももの前側を伸ばします。

太ももの前側が伸びているのを感じながら、そのままキープ、

１、２、３、４、５、６、７、８

３．右足をおろし、左足も同じように・・・左足首あたりを左手で持ち、

かかとをお尻へくっつけるよう、ヒザをしっかりと曲げて、そのままキープ。

太ももの前側が伸びているのを感じながら、、、１、２、３、４、５、６、７、８

腰がそりすぎないようにするのがポイント。