Za chude mleko Podcast

W drugim odcinku cyklu #cukrzycaciążowaprzykawie opowiem Tobie o tym jakie są konsekwencje zaniedbanej cukrzycy ciążowej zarówno dla dziecka, jak i dla mamy. Dowiesz się również jak diagnozuje się cukrzycę ciążową (w żadnym wypadku - nie do postawienia samodiagnozy... ale żebyś nie była zaskoczona), o co chodzi z testem OGTT i samokontrolą.  Zapis na wyczerpujący newsletter o cukrzycy ciążowej nadal jest otwarty: zapisuję się na newsletter o cukrzycy ciążowej

Mój cykl #cukrzycaciążowaprzykawie doczekał się nagrania w formie podcastu. W kilku krótkich odcinkach przekażę Tobie niezbędne informacje na temat cukrzycy ciążowej. W końcu jak znamy drania, to wiemy jak z nim walczyć ;) Mam nadzieję, że dzięki temu będziesz spokojniejsza o zdrowie swoje i malucha, a także odnajdziesz się w diecie "cukrzycowej". Zachęcam Cię do zapisania się do newslettera, który jest rozwinięciem tego wszystkiego co przedstawię w najbliższych audycjach: newsletter #cukrzycaciążowaprzykawie Zapraszam Cię również do odwiedzenia mojego bloga, na którym będzie pojawiać się coraz więcej przepisów z informacjami na temat wartości odżywczej, a także indeksu glikemicznego: odwiedzam bloga

Przygotowanie do ciąży to nie tylko wizyta u ginekologa i przyjmowanie kwasu foliowego (a jak nie wychodzi to zwiększenie dawki). To przygotowanie również naszego ciała i umysłu na nadchodzące zmiany. To czas na przegląd i naprawę, w celu uniknięcia różnych komplikacji i nieprzyjemności w przebiegu ciąży. Znajomość swojego ciała i jego możliwości to również szansa na lepszy, świadomy i bardziej aktywny poród.  Wyjątkowo zaprosiłam do tej audycji Karolinę - fizjoterapeutkę uroginekologiczną, z którą poznałam się będąc w ciąży. To dzięki niej inaczej spojrzałam na ruch w ciąży i porodzie. I tego samego życzę Tobie!  Karolinę znajdziesz tutaj www.fizjofemale.pl, a także w mediach społecznościowych: Facebook Instagram

Tym razem postaram się zmienić to, jak postrzegamy dietę. Niestety dietetyka ma niekiedy złą reputację, bo kojarzy nam się z restrykcjami, schematami, a także obciążeniem finansowym. Z jednej strony mamy rekomendacje i normy żywienia, a z drugiej trzeba zdawać sobie sprawę z tego, że dieta jest elementem naszego życia. Tak jak naszego życia nie można wsadzić w tabelki, to tak samo będzie z naszym odżywianiem. I choćbyśmy posiedli całą żywieniową wiedzę i mieli świadomość tego jak możemy tym zbawić świat, to nic nie osiągniemy, gdy nie mamy na to energii, planu, możliwości, czasu, czy po prostu wsparcia. Zapraszam do odsłuchania i podzielenia się Twoimi przemyśleniami.

Mięso, ryby i jaja - zostawiłam ten temat na sam koniec, bo w moim odczuciu, budzi on najwięcej dylematów. Czy warto ograniczać mięso w swojej diecie? Czy możemy przerzucić się tylko na ryby? Jak spożycie jaj przekłada się na cholesterol? Posłuchaj co mówią aktualne normy żywienia, zdrowy rozsądek i co ja praktykuję z tych wszystkich zasad. Od środy 27 października możesz zapisać się na mój newsletter i odebrać mini ebook z dyniowymi inspiracjami! Zapisz się tutaj. Podrzucam link do fajnego artykułu o fleksitarianizmie: https://dietetykanienazarty.pl/b/fleksitarianizm-zalety-wady-darmowy-jadlospis 

Kontynuuję temat zdrowych nawyków żywieniowych, a im bardziej brnę w tematy, tym bardziej zdaję sobie sprawę, że nie o wszystkim można powiedzieć tylko powierzchownie. Z tej audycji dowiesz się jakie kolejne proste kroki należy poczynić, by być bliżej zdrowego stylu życia. Jedz więcej warzyw, jedz orzechy, pestki i nasionka, dodawaj do potraw oliwę z oliwek, wybieraj pełnoziarniste produkty zbożowe, sprawdzaj składy produktów! Niby to takie oczywiste, a jednak na co dzień w ogóle na tym się nie skupiamy. Na odporność pracujemy cały rok, a nasz styl życia odgrywa w tym pierwszoplanową rolę. Odwiedź mój profil na Instagramie, gdzie znajdziesz najnowsze posty na temat orzechów włoskich i kwasów omega-3: https://www.instagram.com/dietetykpasionek

Żywienie odgrywa olbrzymią rolę w prewencji chorób cywilizacyjnych, w planowaniu potomstwa i w kształtowaniu zdrowia naszego i dzieci. To nie podlega dyskusji. Ale jakie kroki należy podjąć by prawidłowo się odżywiać? Czy musimy robić rewolucje w naszym życiu? Czy wymaga to restrykcyjnych diet i liczenia kilokalorii? Wybrałam dla Ciebie najważniejsze zmiany, które wbrew pozorom wcale nie są wielkie. Pamiętaj, że wszystkie zmiany nawyków są procesem - długotrwałym, wymagającym samodyscypliny i podejmowania świadomych decyzji. Posłuchaj i oceń co już wdrożyłaś do swojego życia, a co warto jeszcze wdrożyć małymi kroczkami. Jest to pierwsza część cyklu o zdrowych nawykach żywieniowych.  Zapraszam Cię do mojego Instagrama: https://www.instagram.com/dietetykpasionek/

Odwieczne pytanie - czy kawę można pić w ciąży i podczas karmienia piersią? Z jednej strony niektórym kobietom włosy stają dęba jak słyszą o kawie w ciąży lub przy karmieniu, a z drugiej słyszy się teraz o tym, że kobieta karmiąca może jeść wszystko, to i kawy sobie nie odmówi. Gdzie leży prawda? Co mówią rekomendacje? Czy są sytuacje, w których lepiej ograniczyć kawę? Co z kawą bezkofeinową? Po odsłuchaniu tej audycji dokonasz najlepszego wyboru dla Ciebie i dziecka.  Linki do analiz nt. ograniczenia spożycia kawy w ciąży znajdziesz w opisie podcastu na mojej stronie!

Białka, tłuszcze i węglowodany w diecie mamy karmiącej piersią. Tym razem skupiłam się na podstawowych makroskładnikach naszej diety. Przedstawiam Tobie ich rolę, dobre źródła, a także zapotrzebowanie podczas laktacji. Dowiesz się, czy tłuszczu w diecie należy się wystrzegać, a także jak uzupełnić białko w diecie, w momencie kiedy zaczynasz nowy etap w życiu i wszystko jest poprzewracane do góry nogami. 

Czy w okresie laktacji wzrasta zapotrzebowanie energetyczne? Czy powinnaś jeść więcej? Czy karmienie piersią sprzyja powrotowi do wagi sprzed ciąży? Czy możesz jeść w nocy? Odpowiedzi na te pytania znajdziesz w szóstym odcinku. W wielkim uproszczeniu podsumuję: żeby karmić trzeba jeść, i żeby chudnąć...również trzeba jeść!