▼ 参考

「先延ばしの癖は脳の仕組みのせい」https://www.youtube.com/watch?v=rn4AehGxfM4■先延ばし癖の原因・完璧なコンテンツを提供したいという思いが強すぎる・理想の条件（時間、やる気、コンディション）が揃うのを待ってしまう・編集など、まとまった時間が必要な作業を細切れの時間では始められない・締切効果で最後の追い込みでなんとかなってきた経験が、パターン化している■先延ばし癖を改善するための方法1. 10秒アクションの実践大きなタスクを10秒でできる小さな行動に分解する例：30分走るという目標→まずはジョギングシューズを履くところから始める小さな行動から始めることで、脳の変化への抵抗を減らす2. 仮決め・仮行動の導入完璧を目指さず、試行的な気持ちで行動を始める小さな成功体験を積み重ねることで自己肯定感を高める行動の質より、まずは行動を起こすことを優先する3. 目的意識の転換「しなければならない」から「したい」という思考への転換ゴールイメージを明確にし、達成後の具体的なメリットを想像する不快回避だけでなく、快追求の動機も活用する4. 振り返りの習慣化良かったことから振り返りを始める課題と改善点は後から検討する1日または1週間単位で定期的に振り返る時間を設ける■期待される効果・完全な解決は難しくても、着実な改善が期待できる・30点の日常が60点に上がることで、人生全体の質が向上する・自己ベストを更新し続けることで、持続的な成長が可能になるーーーー個人的には、「10秒アクションなどの仮ぎめ行動で、エネルギーチャージをする」という意識の仕方がしっくりきました