Show notes
أشياء تساعدنا على بداية بناءة في الصباح وبالتالي تحقيق يوم منجز.00:00 تمهيد 01:23 كيف تطبق محتويات الحلقة02:49 النوم07:10 كتب عن أهمية النوم08:07 عدم النظر في االمحمول مباشرة بعد الصحيان08:49 استخدام المياه الساقعة للاستحمام وغسيل الوجه.10:55 Andrew Huberman11:55 الفطار 12:08 تأخير القهوة13:23 كتابة مذكرة للنفس: شيئين أفعلهم لنفسي بالإضافة لميعاد مغادرة الشغل15:15التعرض المباشر للشمس لمدة 10 دقائق17:14التمرين والرياضة19:31 الشغل وأهمية المغادرة في وقت محدد20:48 ملخصhttps://www.youtube.com/@UC2D2CMWXMOVWx7giW1n3LIg https://www.youtube.com/@UCznv7Vf9nBdJYvBagFdAHWw https://www.amazon.com/Outlive-Longevity-Peter-Attia-MD/dp/0593236599https://www.amazon.com/The-5-Second-Rule-Mel-Robbins-audiobook/dp/B06W9M3QDJ/ref=sr_1_1?crid=2VSYXMEU7UX34&keywords=the+five+second+rule&qid=1695644904&s=books&sprefix=the+five+second+rul%2Cstripbooks-intl-ship%2C259&sr=1-1https://www.instagram.com/shash.pb/https://linktr.ee/shash.pb
