自我介绍

奶昔羊的“训练”经历（训练这个词，减脂与反弹，跑步水平的变化）

游泳不一定适合减脂（游泳后的饥饿感可能导致过量进食）

继续奶昔羊的训练经历（具体的计划与日程，训练的困难，两次减脂经历）

商业互吹及奶昔羊现在的训练目标

避免训练伤病的经验（听从教练，不急于求成，有训练基础）

不同家长对于女生运动健身的不同态度

小鱼的训练经历（哮喘，水肿，逐渐长胖，开始减脂）

小鱼之guilty pleasure：炸鸡

瘦还是fit

继续小鱼的训练经历（审美与目标转变，尝试不同饮食计划，比赛的不同要求，疝气的危险）

我自己的训练经历（半月板伤，跑马拉松/跑步，练三大项，柔术）

我跑全马的经历（喝啤酒，甜甜圈，走完全程）

奶昔羊的训练困难（减脂保肌，私教费用，健康投资，生理期的状态）

中美饮食习惯上的异同（营养成分表，精加工食物与普通食材）

旅游时选择跑步的原因

小鱼的训练困难（加班太多，甜食唾手可得，stress-eating，轻断食不合适上班生活，再次调整饮食计划，控制自己的身体）

减脂不减肌的讨论（奶昔羊的饮食计划，南京全麦面包推荐，力量训练强度的保持）

私教的计划构成（循环，crossfit，增肌/跑步，不平衡训练）

小鱼的“精神氮泵”体验

奶昔羊的训练错误（自律还是习惯？）

练背训练技巧分享（想象肌肉发力，展背，先用小重量体会动作，在动作完成处收缩定住几秒钟，向后肘击）

小鱼的训练错误（急于求成得不偿失，运动时勤于思考，自主学习）

训练小故事（听到小孩子的掌声很受用，跑步结束后的仪式型“一次投篮”，训练时最后三下刻意收缩）

推荐环节（对世界抱有好奇心，健身水平越高身体调节激素/痛经的能力可能也越强，健身水平越高人越谦虚，急速的减脂不利于女性健康，在计划中加入力量训练的重要性，《力量训练基础》）

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