https://silaruchu.pl/ - Zapisz się na BEZPŁATNĄ konsultację

Witam Cię w trzecim odcinku mojego podcastu. Na wakacjach lepiej odpoczywać czy trenować? W tym odcinku przedstawię Ci moje spojrzenie na te dwa aspekty. Podpowiem jak możesz aktywnie spędzić czas na wyjeździe. A jeśli jesteś treningowym zapaleńcem, przedstawię jak możesz trenować wykorzystując tylko gumy oporowe.

Trening o którym wspominam na koniec odcinka może wyglądać w taki sposób:

Rozgrzewka:
3 serie:
0a plank 30"
0b bieg bokserski 20" (ćwiczenia robisz bez przerwy, od razu po sobie)

Część właściwa (ilość powtórzeń jest zależna od staż treningowego i jak twardej gumy oporowej użyjesz 🙂 ):

1 Przysiad 5x10-15 powt. 45-60s (przerwa)
2 Podciąganie 4x5-8 60-90s
3 Wznosy bioder jednonóż 4x8 (na nogę) 45-60s
4 Pompki 5x8-10 60s
5 Plank boczny 4x20s (na stronę) 30s

Część kondycyjna:
6a Padnij powstań 4x10
6b Wspinaczka górska 4x30s 30-60s (przerwa dopiero po całych dwóch ćwiczeniach)

Tu kupisz mojego ebooka: https://silaruchu.pl/ebook/

Zapisz się na listę mailową: https://silaruchu.pl/darmowy-ebook/--- Send in a voice message: https://anchor.fm/silaruchu/message