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日期: 09/14 12/08 體重: 61.2. ➡️56.00(➖5.2) 體脂率: 34.1 ➡️31.9 ⬇️6.45% 內臟脂肪: 6 ➡️4 身體年齡: 55 ➡️49 肌肉率: 25.4 ➡️26.5⬆️4.33% BMI: 23.9➡️21.9 黃小珍本週減肥新法 早餐吃的像皇帝 中餐吃的像平民 晚餐吃的像乞丐 也就是倒金字塔飲食理論 黃小珍減肥飲食內容： 1. 水2000-2500cc 2. 水3000cc⬆️ 斷食日 3. 低GI水果一份250g這是一天份 4. 無調味綜合堅果25g/天 健康又美麗 5. 早餐： 1. 碳水化合物：地瓜或南瓜100-125g 、燕麥片37.5g+250cc熱水_擇一 2. 無糖優格100g+1/2顆水果 3. 雞蛋1-2個 6. 午餐： 1. 綜合蔬菜2拳頭：綠色蔬菜、高麗菜、菇類、黑木耳、洋蔥、甜椒、綠白花椰菜、辣椒、薑、蒜頭 2. 優質蛋白質每天的份量就是2個「手掌」：魚>雞肉>羊肉>豬肉>牛肉 黃小珍運動項目 1. 健身房滑步機40到50分鐘，心跳130以上，一週兩到三次 2. 床上臥姿抬臀的骨盆動作 3. 邊看電視時候做-深蹲的動作、伸展運動、爬樓梯從B4爬到5樓 減肥方式： 週一:斷食日 週二:復食日168或186間歇性斷食 週三:良食日168或186間歇性斷食 週四:良食日168或186間歇性斷食 週五:良食日168或186間歇性斷食 週六:良食日168或186間歇性斷食 週日:良食日168或186間歇性斷食 12/01星期二體重:🔻56.3 12/02星期三體重:🔻55.9-0.4 12/03星期四體重:🔻55.8-0.1__結婚紀念日-❌壽司、冰淇淋 12/04 星期五體重:🔺56.0+0.2 12/05 星期六體重:🔻55.7-0.3 12/06 星期日體重:↔️55.7 —-❌吃羊肉爐➕啤酒🍻 12/07星期一體重:🔺56.7➕1.0 12/08 星期二體重: 黃小珍PaPaGo 減肥日記 今天的體重是➕1.0 KG😱 OMG 整個就是錯誤示範的實踐版 1. 晚餐太晚吃 18:00 2. 羊肉爐減肥不要吃 3. 減肥不能喝啤酒=液體麵包 沒關係 1. 週一進行斷食日 2. 週一馬上去健身房運動50分鐘 繼續努力加油、加油、加油 😆😆😆 為了維持身體的機能，能量的來源主要是來自三大營養素，碳水化合物、蛋白質和脂肪，每一個所提供的能量和營養，都是身體所必須要的。 如果你的目標是瘦身或著是減掉體脂肪，你必須要改變飲食，每種營養素的比例要做調整。 在這種情況下你最需要的最重要的營養素是蛋白質。 吃大量含有高品質高蛋白質的食物，不僅是肌肉成長的關鍵，增加新陳代謝率，而且可以提高減掉脂肪的速度。 好了今天就先聊到這裡 感謝您收聽黃小珍papago的節目 你若喜歡我的節目 請您給我5顆星、評價 也請您分享給更多人知道 記得要訂閱我的節目 黃小珍Papago 我們下次見 Powered by Firstory Hosting
