日期: 09/14 12/01
體重: 61.2.➡️56.3 (➖4.9)
體脂率: 34.1➡️33.4
內臟脂肪: 6➡️4
身體年齡: 55➡️50
肌肉率: 25.4➡️26.0
BMI: 23.9➡️22.0

我為什麼要減肥：
1. 一白遮三醜，一肥毀所有，今年來到人生體重最高點62KG
2. 我討厭胖子
3. 知恥近乎勇
4. 人啊 連自己的嘴都管不住 還能成就什麼事呢！
5.

不適合者：
1. 18歲以下
2. 孕婦、哺乳者
3. 有長期慢性疾病患者
4. 有在吃藥的人
5. 有胃部疾病者
6. 打著減肥名號招搖撞騙者，然後說這也做不到、那也沒辦法分，那你還～～～


減肥是一個長期抗戰的是，沒辦法持之以恆的人，請勿進入減肥的行列！

我以前很討厭胖子，因為我曾看過一段話，一個人如果連自己的嘴都管不住，她還難成就什麼大事業呢！哈哈哈 所以我現在是報應

減肥一定要有的東西：
1.專業體重計
2.減肥App ：斷食追蹤、間歇斷食小幫手

減肥一定要搞懂的是：
1. 體重
2. 體脂肪
3. 內臟脂肪
4. 肌肉量
5. 身體年齡
6. 基礎代謝
7. BMI

方式：
1. 堅持、持續
2. 斷食：每週一日斷食
3. 間歇性斷食；其他六天186或168間歇性斷食或是一日一餐！
4. 運動：每週3～5天 快走30～40分鐘心跳130以上
5. 擇食：不一定要少吃但是要選擇食物
6. 紀錄吃了什麼：養成吃東西前先拍照，充分了解自己吃什麼會胖！
7. 喝水：每天喝2000CC的溫水
8. 堅持、持續_養出易瘦體質，體脂肪⬇️、肌肉量⬆️


🅾️體脂肪率，指的是人體內的脂肪重量與體重的比例，用一個最簡單的圖象概念來比喻，便是豬肉三層肉的夾層，都會有白色的油脂油花，這就是皮下脂肪，
體脂肪＝皮下脂肪＋內臟脂肪＋血脂肪
一般而言　
30歲以下
男>=20%, 女>=25%為肥胖
30歲以上  
男>=25%, 女>=30%為肥胖
 
肥胖的原因只有一個：進入體內的熱量大於消耗的熱量
胖瘦不是由吃什麼決定，而是由消化吸收率和化謝率決定的
而＂體脂肪＂在代謝率方面扮演了重要的角色
 
根據研究發現，
１公斤體脂肪能消耗4-10卡
１公斤肌肉組織卻能消75-100卡

 而為什麼體脂肪很重要？除了因為體內的脂肪含量低，就能遠離罹患三高病變之風險外，另外便是減去了🔻體脂肪，身體的🔺肌肉量增加，🔺基礎代謝率也會跟著提高，隨之體脂率低的人，就更容易減肥鍛鍊出身材線條。

🅾️內臟脂肪：而內臟脂肪是指環繞在腹腔及腸胃周圍的脂肪，負責保護、支撐和固定內臟。若內臟脂肪超標和高血壓 、糖尿病、高血脂症、動脈硬化和心血管疾病的發生有很大的關係。
＜內臟脂肪＞
標準:女生２~４,男生４~６
肥胖:１０～１４減肥
危險:１５以上, 趕快就醫
內臟脂肪率太高的人，也就是內臟比較不健康

🅾️肌肉量：肌肉量會顯現出一個人是否健康，因為肌肉會消耗熱量，所以🔺肌肉量多的話，🔺基礎代謝率也越高，越不容易發胖。若減肥者不是減掉肥肉，而是減掉了肌肉，則會使基礎代謝率變低，容易復胖。此外，肌肉的多寡也與老化有關，所以肌肉量少的人會比較容易老化。

🅾️身體年齡：又稱為代謝年齡，生理年齡，臟器年齡等。這是以上述各項數值估算人體生理實際的年齡，可以體現一個人的健康程度，有些年紀很輕卻看起來很老，或是年紀大卻看起來年輕，與身體年齡有關係。

🅾️基礎代謝率(BMR)：指人體在清醒而極度安靜情況下，例如：靜臥的狀態，不受精神緊張，肌肉活動，食物和環境溫度等因素影響時，所消耗的最低熱量，基礎代謝率會隨著年紀增加或體重減輕而降低，會隨著肌肉量增加而上升。

🅾️BMI = 身體質量指數
ＢＭＩ=體重(公斤)/身高(公尺)的平方
為人體壽命及健康最理想的收值為22（正負10％）
分級　　　　ＢＭＩ指數
體重為輕 ＢＭＩ<18.5
正常範圍 18.5 <= ＢＭI <24
體重過重 24.0 <= ＢＭI <27
輕度肥胖 27.0 <= ＢＭI <30
中度肥胖 30.0 <= ＢＭI <35
重度肥胖 ＢＭI >= 35

一個人的胖瘦，常用BMI或體脂肪來判斷，而很多人誤解，BMI正常、體脂肪就正常，NO！這2個身體健康指數是不同的，但判讀時必須把2個數值放在一起。
 
你是胖子嗎？最常用來判斷自己是否肥胖的身體健康指標，應該就是BMI還有體脂肪了，但很多人以為，掌握了BMI、就可以忽略體脂肪，其實這種概念，是不對的！舉個最常見的例子，就是「泡芙女孩」，很多女生明明就是不胖、瘦瘦的，BMI在正常值範圍，但一測體脂肪、過高，這種過多體脂肪，對健康的危害，是不容輕忽的。


好了 今天就先聊到這裡吧！

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