夜のスマホを控える50個のアイディア　夜のスマホはブルーライトで睡眠に良くない！メンタル不調者は特に注意！寝れない→スマホみる→ますます寝れないの悪循環になるよー精神科で働く40歳くらいのおじさん作業療法士です。リワークデイケアで働いています。リワークのデイケアというのは、うつ病や適応障害などのメンタル系疾患でお仕事をお休み中の方がまたお仕事に戻るために通う心のリハビリ施設です。そんなところで働く私が日々の仕事で気づいたことを話す番組です。質問感想はこちらhttps://form.run/@rihacommu-1656550004Twitterもやってますhttps://twitter.com/kurageotタイトルコールと補足説明に音読さんをつかわせていただいてます。今日紹介した50個のアイディアはこちら↓１ 小説を読む２　マンガを読む（単行本なら読み慣れたもの、新しい物なら週刊誌や月刊誌がおすすめ）３　雑誌を読む４　図鑑を見る５　地図　地図帳を見る６　新聞を読む７　アロマをたく８　足浴９　手浴１０　自律訓練法１１　マインドフルネス瞑想１２　筋弛緩法１３　腹式呼吸１４　セルフマッサージ１５　ハンドクリーム瞑想１６　ノートに自己肯定感があがることを書く１７　いいこと日記を書く（今日あったいいことを3つ書く）１８　ほめ日記を書く（今日自分のほめたいところを書く）１９　ラジオを聞く（深夜はNHKかFMがおすすめ）２０　VOICYを聞く２１　podcastを聞く２２　波の音を聞く２３　ホワイトノイズを聞く２４　自然音を聞く２５　クロスワードパズル２６　ナンプレ　数独２７　イラストロジック２８　ルービックキューブ２９　あみもの３０　レジン３１　拭き掃除３２　毛玉取り３３　スマートスピーカーを買う３４　スマホを裏にしてyoutubeを聞く（再生時間が長めのもの　広告はスキップしない）３５　写経３６　筆ペン３７　スクラッチアート３８　新聞など書き写し３９　朝ご飯の準備４０　自律神経を整える塗り絵４１　勉強をする４２　植物のお手入れ４３　スマホの画面を白黒にする→見たくなくなる４４　夜は着信音ならないようにする４５　1人で遊べるボードゲーム４６　ストレッチする４７　来週の献立を計画する４８　指ヨガをする４９　ハーブティーを飲む５０　砂時計を見つめる紹介した本はこちら心のざわざわ・イライラを消すがんばりすぎない休み方 すき間時間で始めるマインドフルネス荻野淳也https://bunkyosha.com/books/9784866510507