A Sueli Gioli me enviou uma mensagem pelo YouTube solicitando um vídeo sobre o ganho de peso. Consegui fazer isso hoje e compartilho com todos:

Pessoas com dificuldade em ganhar peso geralmente possuem saciedade precoce. Por isso, é importante consumir alimentos calóricos. Fazer musculação mais pesada por um tempo, deixando os aeróbicos de lado (suplementos como creatina podem ajudar neste período).

Adicione calorias de forma saudável (100g):

• Pasta/manteiga de amêndoa- 614 kcal

• Tahini - 659 kcal

• Castanhas - 655 kcal

• Coco - 634 kcal

• Pasta de amendoim - 615 kcal

• Chocolate amargo - 600 kcal

• Sementes - 475 kcal

• Aveia - 370 kcal

• Uva passa - 314 kcal

• Tâmaras - 285 kcal

• Hummus - 254 kcal

• Abacate - 138 kcal

O ideal para ganhar peso é misturar um carboidrato com gordura. Boas opções:

• Frutas com castanhas

• Tapioca com abacate e sementes ou coco ralado

• Crepioca com tahine e mel ou melado

• Açaí com banana e castanhas

• Leite de coco (feito com a polpa do coco

• Granola, com fruta ou mel e castanhas

• Arroz, feijão, carne, azeite, salada

• Omelete com cará, inhame, mandioca

Ter horário para comer. Se você é do tipo que não sente fome, precisa marcar no relógio e fazer, pelo menos, 5 refeições ao dia.

Para os que não engordam de jeito nenhum

Avaliar parasitoses, doenças que geram mal absorção (como doença celíaca, doenças inflamatórias intestinais) e controlar níveis de estresse (com meditação, yoga, atividades relaxantes como música, aromaterapia, tempo em contato com a natureza ou brincando com animais).

Maionese de castanha de caju