En este episodio te cuento que acciones podés emprender si estás viviendo un período con mucha ansiedad o estrés. La mayoría de los hábitos que menciono los respalda la evidencia científica y algunos de ellos los explico desde mi experiencia personal.

Como siempre dejo algunas investigaciones, específicamente referidas al vínculo de las pantallas y el sueño (me pareció que el resto de lo que hablamos se puede encontrar fácilmente):

1- Levenson, J. C., Shensa, A., Sidani, J. E., Colditz, J. B., & Primack, B. A. (2017). Social media use before bed and sleep disturbance among young adults in the United States: A nationally representative study. Sleep, 40(9), zsx113.

2- Wu, X., Tao, S., Zhang, Y., Zhang, S., & Tao, F. (2015). Low physical activity and high screen time can increase the risks of mental health problems and poor sleep quality among Chinese college students. PloS one, 10(3), e0119607.

3- Exelmans, L., & Van den Bulck, J. (2016). Bedtime mobile phone use and sleep in adults. Social Science & Medicine, 148, 93-101.

4- Hale, L., & Guan, S. (2015). Screen time and sleep among school-aged children and adolescents: a systematic literature review. Sleep medicine reviews, 21, 50-58.