-02:00 и потом идет вниз.2. Как его вычислить: понаблюдать за ребенком и зафиксировать, когда он подает признаки усталости.  Если ребенка положить спать в этот период то сон будет более качественным, продолжительным, спокойным, физиологичным.3. Если окно сна закрылось и мы его пропустили, то организм думает так: что-то происходит (мне наверное надо спасаться от тигра), я не сплю, когда мне хочется сейчас какая-то аварийная ситуация. Вырабатывается гормон стресса кортизол, он циркулирует по крови и мешает спать.4. Буквальное чтение окна сна - всех детей укладываем после 19:30 - не работает. У всех детей оно открывается в разное время. У кого-то в 18.15, у кого-то в 20.45 и тд.СОН МАМЫ1. Хотя бы 3 раза в неделю нужно стараться ложиться спать рано.2. Я спала с 21:00 до 04:00. Получала хороший мелатониновый сон. Естественно, проснувшись в 4 утра, к обеду была никакая. Помогало 20 минут сна после обеда или хотя бы полежать. Выключала телефон, зашторивала шторы. 20 минут и я восстанавливалась.3. Днем можно проспать один цикл - не более 1,5 часа. Пройти фазу глубокого сна. Это очень сильно вас восстановит. Более длительный сон повлияет на ночной. Кстати, у детей то же самое. Дети, которые слишком долго спать днем, потом выгуливают свое время ночью.О самостоятельном засыпании (подготовка, описание, шаги и тд)Очень подробно по блокам вся информация есть на сайте сервиса «Спи малыш»: https://spimalysh.ruТГ-канал «Манки»— https://t-do.ru/MA_nkaМой Инстаграм— @stamintinaПожалуйста, оставьте отзыв и поставьте оценку подкасту, если вам нравятся выпуски «Манки».Большое спасибо!