Show notes
Заманауи ғалымдар ашығудың адам ағзасына клеткалық деңгейдегі оңтайлы әсерін дәлелдеп, күнбе-күнгі өмір салтына айналдырған. Әр адамның ағзалық ерекшеліктеріне, күн тәртібіне, физикалық ауыртпалықтарына және өзге де себептеріне сай ашығудың бірнеше түрі бар. Ашығуға физикалық жаттығуды қоссақ қандай әсер болады?Осы эпизодта ашығудың пайдасы, кең тараған түрлері, оның қатарында Ораза және Фатиманың өміріндегі ашығу тәжірибесі туралы әңгімелейміз.Пайдаланған әдебиет:1. Patterson R.E., Sears D.D. Metabolic Effects of Intermittent Fasting. Annu. Rev. Nutr. 2017;37:371–393. doi: 10.1146/annurev-nutr-071816-064634. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] [Ref list] 2. Fanti M., Mishra A., Longo V.D., Brandhorst S. Time-Restricted Eating, Intermittent Fasting, and Fasting-Mimicking Diets in Weight Loss. Curr. Obes. Rep. 2021;10:70–80. doi: 10.1007/s13679-021-00424-2. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] [Ref list] 3. Tinsley G.M., La Bounty P.M. Effects of intermittent fasting on body composition and clinical health markers in humans. Nutr. Rev. 2015;73:661–674. doi: 10.1093/nutrit/nuv041. 4. Alirezaei M., Kemball C.C., Flynn C.T., Wood M.R., Whitton J.L., Kiosses W.B. Short-term fasting induces profound neuronal autophagy. Autophagy. 2010;6:702–710. doi: 10.4161/auto.6.6.12376. 5. Longo V.D., Mattson M.P. Fasting: Molecular mechanisms and clinical applications. Cell Metab. 2014;19:181–192. doi: 10.1016/j.cmet.2013.12.008. 6. The British Islamic Medical Association (BIMA) Ramadan Rapid Review. 2020. [(accessed on 16 November 2021)]. Available online: https://britishima.org/ [Ref list] 7. Stipp D. Is fasting good for you? Sci. Am. 2013;308:23–24. doi: 10.1038/scientificamerican0113-23.Авторлар мен жүргізушілер: Фейруз Шангутова, Фатима Мусина. Продюсер, редактор: Марина ШариповаМонтаж: Әсем Сарышева