「習得無助」（Learned Helplessness）是心理學家塞利格曼（Seligman）提出的一種心理狀態。指個體在反覆經歷挫折或無法控制的負面事件後，即使後來有機會改變現狀，依然會認定「自己無論怎麼努力都沒用」，進而放棄嘗試、陷入被動與絕望。核心概念與成因當人或動物不斷遭遇失敗、處罰或壓力（如職場上的長期打壓、親密關係中的情緒勒索，或學業上的反覆受挫），大腦會將這些痛苦與「自己的無能」連結。這種狀態通常包含三個層面的缺陷：動機缺陷：主動採取行動的意願大幅降低，認為做什麼都無濟於事。認知缺陷：即使環境改變、問題變得可控時，依然無法察覺或相信自己能解決問題。情緒缺陷：常伴隨焦慮、低落、無力感，嚴重時甚至會引發憂鬱症。常見的生活表現自我設限：「算了吧，我本來就不擅長這個」、「反正結果都一樣，隨便啦」等口頭禪。逃避挑戰：為了避免再次失敗帶來的羞恥或挫折感，乾脆直接放棄爭取或嘗試。被動順從：長期處於高壓環境（如不合理的加班、有毒的關係），不反抗、不逃離，甚至合理化自己的痛苦。