情緒是人體運作的一部份，人體也會感知到情緒的變化而有不同的感受
個人是否表達情緒，
可能跟習慣和選擇等因素有關。
 
情緒在人類演化過程中發揮重要作用；
人腦經演化而存留下來的好惡，恐懼等情緒，
可以讓個體做出對於自身生存有利之抉擇與行動，
 
當人無法表達自身情緒時，其大腦通常會進入戰鬥或逃跑狀態，
這是對壓力的生理反應，會在其身心運作全面的引發一連串事件
心率增加，減緩消化功能，腸躁症等，
並會造成焦慮或憂鬱等情緒。
 
哪些人很難表達自己的情緒？
1. 孤獨者很難表達自己的情緒，他們害怕被傷害，再度陷入孤單。
2. 逃避型依戀關係者不太表達情緒，藉此與他人保持距離。
3. 在情感忽視中成長起來的人，認為表達情緒沒有用。
4. 在暴力環境下成長的孩子，覺得表達情緒是一件危險的事。
5. 有一些自閉症或亞斯柏格症的人，對於同理他人和表達情緒有先天性的困難。
 
很多人會覺得，當情緒出現時，
會覺得自己可能會失控，
我們必須做些什麼去「控制情緒」，
或是把情緒「趕走」。
或是壓抑。
我們就會離感受情緒越來越遠。
相反的，
情緒來臨時，要做的應該是「讓自己去感受」，
而不是去控制或改變情緒。
 
你要做的就是去感受
因此感受情緒 是需要勇氣的
讓自己放慢下來，避免焦慮，
感受身體的感覺
 
覺察自己的身體感受
 
請閉上眼睛，做三次深呼吸。
每次呼吸記得吸氣四秒鐘，
請你回想一個讓你悲傷的事件。
在回想這個事件的過程中，試著去覺察身體出現哪些變化。
 
接著，做一個非常緩慢的身體掃描，
從頭開始，到眼睛、臉頰、脖子、肩膀、胸膛、手臂、腹部、臀部、大腿、小腿、腳掌，去觀察身體每一個部位有哪些感受。
整個過程中不需要做任何改變，
也不需要評價感受好不好，不用去分析，只需要去感覺。
 
試著去覺察情緒來臨時，身體有哪些感覺。
譬如害怕時，會感到心跳加速、呼吸急促或胃絞痛；
當你悲傷時，會覺得胸口非常緊繃沉重、全身無力；
憤怒時可能會全身緊繃，好像胸口有能量要衝出來；
開心喜悅時，可能會感受到身體輕盈、心頭很暖。
焦慮擔心時，心跳加快，有些人會有腸躁症的反應。
 
我們也可以放慢覺察外在世界，
學習活在當下，
在洗澡時，感受水滴打在身上的感覺。
吃飯時，細細品嘗食物的味道。
走路時，可以走慢點，欣賞身邊景色的辨化，
學習慢活的方式，
 
另外，也可以寫下來，
進行所謂的自由書寫，
想寫什麼，就寫什麼，不需要給他人看，
不用擔心被被評價，
問自己有什麼樣的感受，
盡量的寫下來，這樣的練習，
有助於我們對於自身感受的覺察。
 
假如能找到一個可以接納的朋友，
練習與他交談，
我們可以在情緒的表達上，
越來越有安全感。