Folge 8 Project Me Daily Podcast
In dieser Folge zeige euch anhand eines realen Beispiels, wie kleine Veränderungen im Alltag zu großen Ergebnissen führen können. Ihr erfahrt, wie man mit cleveren Anpassungen bei Frühstück, Mittagessen und Snacks bis zu 400 Kalorien pro Tag einsparen kann - ohne dabei auf Geschmack oder Sättigung zu verzichten.
Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:
28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
Gewinn von Woche 2:
Kochbuch 2 mit dem Waffel Rezept:
Kochbuch Eat Right Not Less #2 – Frühlingszwiebel
Optimierter Ernährungsplan:
Frühstück - 524 Kcal | 21g Fett | 43g KH | 33g Protein
2 Cappucchino (je 150 ml Milch 3,8%)
150g Naturjoghurt (3,5%)
150g Skyr
100g Heidelbeeren
15g Dinkel Crunchy
Mittagessen - 553 Kcal | 26g Fett | 45g KH | 33g Protein
1 Ei (Größe M)80g Brot
60g Emmentaler
100g Paprika
100g Gurke
Abendessen - 535 Kcal | 12g Fett | 69g KH | 30g Protein
480g Frosta Oriental Style Bowl
40g Couscous
100g Kräuterquark light (2,4%)
Snack - 161 Kcal | 0g Fett | 39g KH | 0g Protein
130g Apfel
30g Katjes mit weniger Zucker
Gesamtkalorien:
1774 Kcal | 59g Fett | 195g KH | 96g Protein
