Essa é uma prática meditativa de 9 minutos que idealizei para trazer para o aqui e agora e assim proporcionar calma e autoconhecimento.

Passo 1: Preparação

Deite-se de barriga para cima, com a coluna reta e sem travesseiro,

Deixe os braços e pernas levemente afastadas e soltos,

Feche os olhos.

Respire de forma que sua barriga se expanda e se contraia,

Respire de forma que seu peito se expanda e se contraia,

Respire de forma que seus ombros se expandam e se contraiam.

Faça 3 respirações desse tipo.

Agora, respire, percebendo que todo seu ser se expande e se contrai.

Comece pelos pés, note como vão para os lados e retornam,

Note o caminho de vai e volta que o ar faz pelas canelas, juntando pés e joelhos,

Note como o joelho sobe e desce,

Note o caminho de vai e volta que o ar faz pelas cochas e sinta nesse movimento o interior, o fêmur,

Perceba que a pélvis e os quadris sobem e descem,

Na parte superior, note que os braços seguem o movimento dos ombros, de expansão e contração,

Note como o antebraço e as mãos vão para os lados e voltam, e sinta a pulsação nos dedos e em toda mão,

Perceba como a garganta se abre e se fecha, como a mandíbula incha, as bochechas incham, a testa incha,

Note que o mesmo acontece na nuca, que se expande e contrai.

Observe esse movimento em todo seu corpo por algumas respirações.

Busque sentir o eixo em que quando a barriga enche de ar, as extremidades do corpo vão para os lados,

Quando a barriga se esvazia, o corpo se fecha.

Passo 2: Auto-observação

Nesse momento, você já pode respirar conforme a sua vontade.

Onde está sua mente?

Está no aqui e agora ou em algum outro lugar e em outro momento?

Como está seu coração?

Está calmo ou tomado por algum desejo ou aversão?

Que sensações físicas acompanham esse estado mental?

Passo 3: Introversão

Contemple o conjunto de todas as coisas, internas e externas, mentais e físicas.

Contemple a ausência de limites que existem em todas essas coisas, essa permeabilidade onde tudo se mistura,

Não há um "eu" e não há um "outro", tudo muda e se transforma a todo momento,

Sinta o campo onde as forças se encontram, o plano de fundo distante e sereno.

Passo 4: Retorno

Aos poucos venha retornando, começando pelos sons,

Abra os olhos.

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