今回のエピソードでは、サンジェイ・グプタさんの「たった12週間で天才脳を養う方法」という本から脳の健康を保つための5つの柱を紹介します。

はてなブログ：https://makoto-podcasts.com/entry/2022/10/03/220251

↑↑↑ブログからの方が概要が読みやすいです。

サンジェイ・グプタ「たった12週間で天才脳を養う方法」：https://amzn.to/3Cjkw76

--本エピソードの概要--

01.イントロ

・「頭の回転がもっと早くなったらな...」と考えたことはありませんか？

02.体を動かす

・最低週5日、1日当たり30分以上の有酸素運動

03.発見する

・新しいことをする。

・新しいスキルの習得、新しい趣味を始めることはもちろん、逆てで歯を磨くなどでもOK

04.十分な睡眠をとる

・たった一晩6時間以下の睡眠となるだけで、日中の覚醒レベルは2/3まで低下。
・推奨の睡眠時間は7〜8時間

05.栄養をとる

・ABCリスト
・Aリスト：新鮮な野菜、ベリー類、魚類など
・Bリスト：豆類、果実、鶏肉など
・Cリスト：揚げ物、菓子パン、加工食品など
・心臓に良い食事は脳にも良い。

06.人とつながる

・社会的なつながりを維持するためのヒント
・自分が最も楽しめる活動に注力する。
・家族や親友、友人、隣人と定期的に交流を持つ。
・さまざまな年齢層の人たちとの交流を大切にする。

07.天才脳を養うための12週間プログラム

・知識と実践の間を埋めるためのプログラム。
・このプログラムはいきなり難しいところからではなく、簡単なレベルから始め、12週間かけて十分なレベルまで持っていく。