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栏目介绍——遇到膝盖疼痛不适，大家听到最多的就是“多休息静养”，但实际你的膝盖可能“越养越废"！膝盖的疼痛其实是你身体求救的信号，软骨损伤、半月板撕裂、韧带拉伤等等，千万不要忍痛训练或只想着卧床静养，反而加重了损伤。而保护膝盖与避免受伤的关键，不是不运动，而是拥有正确的下肢力线和关节对位。今天的播客就来带大家正确管理和改善膝盖疼痛，让生活更轻松。愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88，微博/B站/小红书/抖音：运动康复陈老师（不同渠道内容和深度有区别）您即将听到01:09 1. 静养≠瘫着不动，你理解的“静养”会害了你！03:38 2. 膝关节的“癌症”，软骨损伤怎么治？07:32 3. 软骨损伤的征兆——弹响08:36 4. 不同的弹响，代表不同的问题，你是哪一种？11:13 5. 为什么不运动的普通人的膝盖问题，比运动员还多？16:45 6. 到底是什么毁了你的膝盖？！17:45 7. 髋膝踝——你的下肢力线不能“歪”20:57 8. 半月板问题，警惕误诊！不要越治越伤25:56 9. 你不知道的“脂肪垫炎”31:16 10. 如何正确的保护我们的膝盖小助理二维码（问题咨询）：rbkf88拓展阅读1. 跟腱断裂2. 膝关节扭伤3.淋巴回流，血液循环4. 负重骨头上的骨折5. 软骨半透明，白色的无血供，红色有血供透明软骨：无血液供应弹性和纤维软骨：部分血供半月板的外圈6. 肌肉红色血供7. 软骨被挤压，变薄8. 半月板的红区和白区9.软骨被磨穿，神经露出来了，产生疼痛10. 屈膝髌骨出槽11. 股骨内外侧髁12.膝关节对位13.髌骨外移14.股胫关节对位15.长短腿16. 下肢力线偏移17.半月板18.脂肪垫19.小腿三头肌20.小腿三头肌牵拉
