▼膝の痛みに悩むランナー必見！京都マラソン2025で5時間50分のタイムから、2026年ではサブ5（5時間切り）を目指す具体的なリカバリー計画と効果的なトレーニング方法を公開します。マラソン初心者から中級者へステップアップするためのロードマップを紹介！この動画では：✅ 膝の痛みを完全に治す75日間の療養計画✅ マンサンダルを使った正しい走り方の習得法✅ 走らなくても強くなる筋トレ・体幹トレーニング✅ フルマラソンで1時間もタイムを縮める戦略✅ ランニング復帰後の段階的なレース参加計画怪我は多くのランナーの挫折ポイントですが、正しい知識と計画があれば必ず克服できます。ランニングが嫌いだった私が半年のトレーニングでフルマラソン完走、そして次は4時間台を目指す挑戦を始めます！チャンネル登録&通知オンで最新情報をお見逃しなく！#ランニング #マラソン #マンサンダル #膝の痛み #リハビリ #トレーニング法 #フルマラソン #ランニング初心者 #京都マラソン #サブ5 #怪我予防-stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。https://stand.fm/channels/668f53f2366ee42128e90b7f