前面我们谈到经常锻炼对身体有八大好处。只要身体能运动起来，要比不运动好，但是如果注意一下运动的方式，就能有更好的锻炼效果。首先，要注意运动的类别，不同的运动类别对健康的作用并不完全一样，要结合起来。一种运动是有氧运动，它是指那些能够让呼吸和心跳加快的锻炼方式，例如快步走、跑步、爬山、游泳、骑自行车、健身操、舞蹈、打球、跳绳。有氧运动能帮助控制体重，预防心脏病和中风，保持骨骼强壮，减少心理压力。另一种运动是肌肉增强运动，包括举重、举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等。如果计划得好，它能够锻炼身体的各个肌肉类群，除了增强肌肉、保持骨骼强壮，还能帮助控制体重，因为肌肉发达了，身体的能量消耗也相应增加了。还有一种运动属于负重性锻炼，它指的是那些能抗拒重力的运动方式，能增强骨的强度和密度，包括举重、跑步、滑冰、跳绳、体操、舞蹈、爬山、爬楼梯等，和前两种运动类别都有重叠。游泳和骑自行车等不属于负重性锻炼。其次，要注意运动的强度。有些运动方式强度比较弱，有些比较强，它们的锻炼效果是不一样的。对有氧运动来说，高强度锻炼一分钟的效果等于中等强度锻炼两分钟。那么运动的强度要怎么衡量呢？对科学家来说，他们是有一套...