❝ 當身體已經累到極致，大腦卻依然清醒地抗拒睡眠，這其實是身心正在發出失衡的求救訊號。 ❞ — 知識衛星製作
⠀
在這集節目裡，周慕姿心理師深入探討了許多現代人極具共鳴的隱形痛點——「睡眠困擾」。
⠀
隨著年紀增長或承擔的責任加重，許多原本能沾枕即睡的人，開始面臨難以入睡、淺眠易醒，甚至是躺在床上完全睡不著的狀況。這往往不是因為「不夠累」，而是大腦在白天處理了過多的情緒勞務與高壓工作，導致神經系統處於高度緊繃的狀態。當大腦習慣了高刺激的運作模式，即便到了夜晚也難以輕易切換回放鬆的休息狀態，甚至會為了尋求多巴胺而像貪玩的孩子一樣抗拒入睡。
⠀
面對睡眠困擾，與其焦慮地逼迫自己，不如從日常生活的微小細節開始為身心「降壓」。例如透過早晨或傍晚的日照來重啟生理時鐘與褪黑激素；進行能讓大腦真正放空的低強度有氧運動，避免在睡前過度重訓增加壓力；適度補充夜間碳水、鈣、鎂與GABA等營養素來穩定情緒；或是睡前安排泡澡與閱讀稍微有難度的紙本書，引導核心體溫下降並讓大腦安靜運作。當人不再把睡眠視為一項必須達成的任務，而是溫柔地回應身體的需求，找回安定的睡眠節奏便不再遙不可及。
⠀
更多關於生活調整與找回好眠的實用方法，都在這集節目裡，歡迎收聽！
⠀
本集畫重點
• 看懂睡眠困擾：入睡困難往往源自白天的情緒勞務與腦力消耗。
• 陽光重啟生理時鐘：善用早晨或傍晚的日照，調節體內褪黑激素與血清素。
• 讓大腦放空的有氧：重訓雖好但易增壓力，適度有氧更能放鬆緊繃神經。
• 飲食與營養的輔助：適量攝取夜間碳水，搭配鈣、鎂與GABA穩定情緒。
• 建立專屬入睡儀式：透過睡前泡澡與閱讀，引導核心體溫下降帶來睡意。
⠀
如果你最近在找一些適合自己的內容✨
歡迎加入周慕姿老師的 Line@
裡面整理了心理測驗與精選單集
可以依照當下的狀態，慢慢看看💛
⠀
📖 周慕姿 2026 全新作品《高功能倖存者》正式上市！
如果你總是努力做到最好，卻仍感到焦慮、不安，害怕自己不夠有價值，也許你就是《高功能倖存者》所描述的人。
⠀
▍購書資訊
國內（紙書／電子書）
► https://pse.is/9545b5
海外購書
► https://pse.is/9545pw
限量作者親簽版
網路書店｜誠品線上、誠品蝦皮、博客來、金石堂。
實體門市｜誠品全台門市，建議先打電話至門市詢問。
⠀⠀
合作門市｜誠品松菸、新店、台中園道、台南、高雄大遠百
⠀
#周慕姿放心說 #十分鐘心理學 #睡眠困擾 #情緒勞務 #身心放鬆 #睡眠品質 #褪黑激素 #自我安撫 #睡眠 #失眠
⠀
本節目由【知識衛星】業務代理及製作
