从约会APP到ChatGPT，从外骨骼机械到读书软件，科技无孔不入，到底你的生活是变好了，还是糟透了？！ Rita 01:05 约会APP这一科技让人们改变了扩交的可能 Regina 02:02 年轻人相亲状态下的豪言壮语 Rita 02:48 面对不同的相亲人选，大家的反应 Regina 03:40 一些使用相亲APP的有趣经历分享 Regina 06:02 技术改变的到底是什么？ Rita 08:48 AI的出现，对工作上的一些帮助 Rita 10:37 技术变更上的一些沟沟坎坎 Regina 11:46 是技术改变了我们的生活，还是我们使用技术帮助我们生活的更好？ Regina 15:19 某些职业可能直接消失，而有些是面临一些重大的转折 Rita 17:09 我和AI是竞争关系吗？ Regina 19:39 推荐了一本老书，虽然老，但是实际面临的问题和我们现在的境地是一模一样的。 Regina 21:49 最近一些高科技在生活范畴内的扩大应用 Rita 25:20 分享科技在学习上的应用和对人们习惯的影响 Regina 32:14 科技的变化很赞，但是我们要什么样的生活其实是掌握在自己手中的 Rita 34:12 对大家的一点点鼓励和提醒

00:44 Regina分享她最近工作中的挑战：自媒体制作视频文件 04:53 Rita 分享工作晋升后，自己的对工作表现的要求和期望值也在增加，心态调整不好的焦虑和压力， 07:15 Rita对于挑战的应对方式。停顿下来，给自己空间和时间思考，同事有时候不要太把自己当回事 09:29 Rita最近团队工作都有过劳加班的不健康趋势 10:18 Regina案例分期Rita的情况：现实与自己期望值的差距产生负面情绪 12:00 因为我对工作的看重，所以我选择牺牲自己的健康和家人陪伴的时间。我的要强和期望值让自己困在了自己漂亮的牢笼里 13:02 教练的自我觉察能力，帮助自己应对生活的重压 14:53 当你被生活压的喘不过气的时候，问自己：我自己最近发生了什么？是哪些事情？哪些情绪，哪些变化导致了我处于这种状态？我应该如何去调整自己，让自己回到一个健康平衡的状态，不要等药身体出了问题才后悔。 17:52 你需要自己或者找别人把你从不良cycle拉出来，重新定义，重新上路 19:28 你很勇敢，你可以自己去选择你要的方式，原来你可以掌控自己世界的节奏，而不是随波逐流 20:43 人都有夸张夸大后果的习惯：比如说我今天请假请 3 个小时，我自己会胡思乱想后果：失业-离婚-没孩子。很多时候你想太多了。 22:49 明白什么是在你可控范围之内的 23:40 练习臣服实验对每天应对压力很有帮助 26:06 我在设置一个边界和停止了，所以同事也就不会再找我。 26:34 给我留一点自己的空间，让我自己先把这个事情消化处理掉 27:19 Boundry的重要性，只有你能决定它在哪里 29:15 相信能量，你的正能量会吸引更多正能量，同样，负能量也会吸引更多的负能量 30:54 对自己善良，别人也会对你善良！

00:23 今天，我们将讨论如何在外资500强企业建立一个卓越的职业发展平台，以便持续晋升。 02:41 定期站在经理的角度审视自己的工作职责。不仅要履行职责，还要考虑经理认为对他的工作成功有益的方面。 08:25 与你的经理及时沟通，明确你的晋升目标和实现计划。 17:13 定期与经理会面，检查自己的进展和需要改进的领域，评估离晋升目标还有多远，审查晋升进展。 20:41 每天早上，为自己设定当天和本周的工作成功标准，确保工作重心明确，集中精力在最有助于晋升的任务上。 24:23 Rita的长期目标。 26:47 向上管理的能力至关重要：你的成功需要团队的支持，不仅是你自己的团队，还包括高层领导团队。 28:37 注重沟通表达和书面表达能力，以达成团队共识。 32:48 积极的心态和能量将带来更多机会和好运。 33:59 向上汇报问题时，务必提前准备好解决方案。 36:46 遇到晋升瓶颈时，考虑咨询专业职业教练，他们可以加速你的职业晋升进程。

每天3个小改变，让工作和生活更加快乐。

00:43 今天要谈论一个非常非常有意思的一个话题，是讨论 30 多岁到 40 多岁的独立女性的话题。 02:05 过来人看现在的单身女性，会给一些什么样的观点或者建议呢？ 04:44 Regina分享身边的朋友的一些不同的生活状态 08:08 Rita也认同Regina分享的一些独立女性的生存状态和自己的真实体验。 10:00 30 多岁的女性，包括 40 多岁女性已经会比较清晰地知道自己想要什么样的生活，与20岁的想法和做法有了翻天覆地地变化。 11:39 30+之后的生活，试错成本在变高，而人生目标和所想要展现的魅力也开始变得不一样。 13:00 另外一点是会觉得自己的时间越来越少，好奇妙的体验。 14:58 随着年龄的增长，身体也开始呈现明显的变化趋势。 16:53 30+的女性面对情感和婚姻的选择中，所需要考虑的一些挑战 19:12 文化的传承和个人选项的矛盾，让女性对自己的看法一直处在一种非常内耗的状态下，有些时候还不自觉的陷在当中，无法跳脱。 21:31 面对这样的课题，我们能做些什么让自己活的不那么拧巴呢？ 28:11 如果可以真正的选择面对自己内心的真实声音，我们会更有力量和信念成为真正的自己。 33:10 如果选择了自己生活，这也很好，但是会有一些需要关照的点，需要提醒一下独立女性的朋友们。 38:38 如果成家或者生孩子以后会和自己以前的单身朋友疏远吗？友情在这个阶段会在内心中排序降低吗？Regina分享一些现实的生活状态以及如何去处理家庭和友情的状况。 43:49 对Rita关爱朋友举措的肯定，以及我们每个选择背后真实内心的想法。

给予爱，收获爱！

00：19 今天的话题是反PUA，比较有意思的一个话题。 01: 00 PUA的定义及来源，还有现在被传播和滥用的现况 03：03 生活工作中PUA的一些例子 06：10 如何甄别出PUA的行为，看出对方的意图，举例子 12：57 如何从个人角度出发应对这样PUA 16: 59 看Rita是如何从身边职场人的PUA中觉醒的 21：47 从我们自己的案例中找到一些迹象，如何提前去找到被PUA的迹象，进行避免 24：31 被PUA之后的恢复重建路程 28: 24 长久来说，如何建立一个长久的机制，帮助自己的路更加顺畅 32：06 来自职场上层的建议，还有来自Rita和Regina的建议。

00:20 聊一聊经济下滑的年代里，作为个体我们需要先了解一下这个剧本到底是如何设置的，才有可能知道如何在这样的剧本中找到自己的位置，逆风生长 04:58 看看这个世界上其他地方的人都是如何看待这个剧本的，以及第一步应该做点什么 10:02 周期中的高速增长是给我们提供了舒适圈的泡沫吗？那现在的我们应该怎么做呢？ 12:09 如何培养一些可以应对外界不确定性的内功 19:33 人生路径其实是有阶段性的，如果你有意识的去观察，可以看到一些潜在的规律的，而理解这些可以帮助我们更好的迎接下面的旅途。 25:09 在遇到外界突变的环境状况下，我们更要知道我们的游戏目标是和公主结婚，而不是应对每次过关打怪。 28:05清除周边的噪音，才能再次让目标清晰展现。目标需要一个接一个的完成，而不是今天要这个明天要那个。

TBC

Rita 带你探讨如何不受他人负面评价的影响，坚持自我，并走向成功。别人的观点只是你成功路上的一个台阶，跨过去，你将迎接更好的自己。教你如何相信自己，取得你理想中的成功。