בפרק זה אדבר על האם אפשר לקחת הפסקה מהדיאטה בסופי שבוע? טעויות דיאטה שקורות בדרך כלל בסוף שבוע, איך סופי שבוע במהלך דיאטה עלולים להיראות והאם יש פוטנציאל לארוחה אחת או שתיים להרוס לכם את כל ההתקדמות השבועית?? ואם כן, איך מתקנים את זה?אם אתם בחיטוב, אל תקחו את הסופי שבוע כהפסקה. אם ראשון עד חמישי אתם יורדים במשקל, גם שישי ושבת אתם עושים את זה. כל הזמן. אבל זה רק ל8-12 שבועות, אחרי שזה נגמר אתם באופן הדרגתי עוברים לשימור, חוזרים לנהל אורך חיים קצת יותר מאוזן ומהנה, ויש לאורך החיים הזה 2 יתרונות משמעותיים: 1. אתם חטובים יותר. משימה הושלמה! כל הכבוד!2. כשאתם הולכים לאכול קצת ג'אנק פוד בסופי שבוע במהלך תקופת שימור, זה לא מוביל לריבאונד מטורף ועלייה מטורפת במשקל, ואז אין לכם חרטות! וחרטות זה בולשיט שאנחנו רוצים להימנע ממנו בחיים.מקווה שלמדתם משהו חדש, אני הייתי אורי שורץ, אתם האזנתם לבגוף בריא, נתראה בפרק הבא!

בפרק זה אדבר בתכלס מה הם הדברים הבסיסיים שצריכים לעשות בעולם הכושר והתזונה על מנת לקבל את מירב התוצאות מאימונים ותזונה, ביחס לחוק התשואה הפוחתת (ידוע באנגלית כThe law of diminishing returns). אדבר על הדברים בקטגוריית האימונים, התזונה, התוספים, וכמה אזכורים ששווה לציין.בפרק דיברתי על כל הדברים שצריך לדעת ולעשות כדי להשיג לפחות 85% מהתוצאות שתוכלו להשיג מאורך חיים של כושר ותזונה. אם תעשו את כל זה, אתם באופן אובייקטיבי תיראו חולניים על חוף הים (תצטטו אותי על זה, תשאלו את אליעזר בן יהודה הוא יאשר את המלל) ואנשים יתפעלו מכם. אתם תבלטו מעל אנשים אחרים ללא עוררין כאנשים שנראים טוב ודואגים לעצמם ולגוף שלהם.היתרון של לא לנסות את ההכי קשה שלכם, יכול לעזור לכם לנסות למשך יותר זמן, כי אתם מתאמצים פחות.מקווה שלמדתם משהו חדש, אני הייתי אורי שורץ, אתם האזנתם לנפש בריאה בגוף בריא, נתראה בפרק הבא!

בפרק דיברתי על הקנוספט של ניובי גיינז, איך הם באים לידי ביטוי, מקווה שלמדתם משהו חדש, אני הייתי אורי שורץ, אתם האזנתם לנפש בריאה בגוף בריא, נתראה בפרק הבא!

בפרק זה אדבר על גודל, כוח והתבגרות! נדבר על מה אפשר לצפות מבחינת כוח וגודל ככל שהשנים עוברות ואנחנו מתבגרים. נדבר על הבדלים כללים ועקרונות אימונים בין טווח הגילאים של 15-30, 30-40, 40-60, 60+, ומה להסיק מכל הנקודות האלו.בפרק דיברתי על הפקטורים השונים שיש לקחת בחשבון באימונים לאורך החיים, מצעירים ועד זקנים, כל מה שיש לקחת בחשבון ומה זה אומר להישאר בכושר לאורך החיים.מקווה שלמדתם משהו חדש, אני הייתי אורי שורץ, אתם האזנתם לנפש בריאה בגוף בריא, נתראה בפרק הבא!

בפרק זה אדבר על משקולות חופשיות לעומת מכונות ולעומת משקל גוף, מה הערך והשווי של כל אחד, מה כדאי ומה לא כדאי, ומה השיקולים לכל כיוון.וגםג האנקטודה האישית שלי ככה בסוף הפרק, אבל חשוב היה לי לציין את זה, ושוב להגיד שאין דרך אחת נכונה להתאמן, יש הרבה פקטורים שצריך לקחת בחשבון, ובסופו של דבר אנחנו גם צריכים להנות מהאימונים שלנו, להנות מהאימונים זו אומנות שקצת נשכחה מהעולם וחשוב לי להזכיר ולהחזיר אותה.מקווה שלמדתם משהו חדש, אני הייתי אורי שורץ, אתם האזנתם לנפש בריאה בגוף בריא, נתראה בפרק הבא!

בפרק זה אדבר על דיאטת הצום לסירוגין, והטענה שזוהי הדיאטה האידיאלית בשביל אריכות ימים ובריאות. אמת או שקר? 50 גוונים של אפור? בואו נגלה!אז, תעשו צום לסירוגין, או שאל תעשו, אבל לחשוב שזו התשובה האולטימטיבית זה פשוט לא נכון!!!מקווה שלמדתם משהו חדש, אני הייתי אורי שורץ, אתם האזנתם לנפש בריאה בגוף בריא, נתראה בפרק הבא!

בפרק זה דיברתי על תוספי תזונה, צריכת חלבון, תזמון ארוחות, אכילת יתר, מה כדאי לדעת לגבי כל אחד מהם ומאיזה טעויות כדאי להימנע כדי לחסוך כמה שיותר מהמכשולים המיותרים לאורך הדרך.המחקרים שהתבססתי עליהם: מחקרי אכילת יתר: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23679... https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... קריאטין: https://jissn.biomedcentral.com/artic... https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29214... https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... קפאין: https://jissn.biomedcentral.com/artic... https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31900... חלבון: https://jissn.biomedcentral.com/artic... https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28698... תזמון ארוחות: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32437... https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33361... https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32321161/

בפרק זה אדבר על שאלת האל-מוות, חוצת הזמנים: מה מביא שרירי בטן?אז מה מביא שרירי בטן?דיאטה? אירובי? תוספים? תוספים מיוחדים? אימונים?איך אימונים משפיעים על שרירי הבטן שלכם?כל זה ועוד מקבל תשובה בפרק זה של נפש בריאה בגוף בריא!מקווה שלמדתם משהו חדש, אני הייתי אורי שורץ, אתם האזנתם לנפש בריאה בגוף בריא, נתראה בפרק הבא!

בפרק זה אדבר על תוכנית קיצונית ורדיקלית - איך להתחטב מהר לקיץ, או במילים אחרות איך לעשות שינוי גופני מאוד משמעותי וזריז לגוף שלנו בטווח זמן קצר.בפרק דיברתי על תוכנית משוגעת לשינוי הויזואלי המהיר והאפקטיבי ביותר שתוכלו לעשות, בהתייחסות לכמה התוכנית היא קשה ולא אידיאלית ואתם לא צריכים למצוא את עצמכם במצב הזה, אבל היי, you do you. מקווה שלמדתם משהו חדש, אני הייתי אורי שורץ, אתם האזנתם לנפש בריאה בגוף בריא, נתראה בפרק הבא!

בפרק זה אדבר על ההבדלים בין להתאמן לכוח לעומת להתאמן לגודל / מסה / פיתוח הגוף / היפרתרופיה.אז, האם להתאמן לכוח ולגודל זה לא אותו הדבר? הם מאוד דומים! אבל הם לא אותו הדבר! להתאמן בצורה אופטימלית לפיתוח הכוח שלנו, לעומת להתאמן בצורה אופטימלית לפיתוח הגוף שלנו, זה שני דברים שנראים שונים בצורה מובהקת. הבה נסתכל על כל אחד!בפרק דיברתי על ההבדלים בין אימוני כוח לאימוני היפרתרופיה ואיך אפשר לשלב ביניהם, עם טיפים מעשיים אל איך לתכנן זאת.מקווה שלמדתם משהו חדש, אני הייתי אורי שורץ, אתם האזנתם לנפש בריאה בגוף בריא, נתראה בפרק הבא!