>>>请感受你的双脚，专注你的脚底板触碰地面的感觉，慢慢的抬脚，感受着你的脚离开地面，悬空，向前慢慢的落地，把你的觉知放在你的脚底板触碰地面的感觉。

>>>抬起另外一只脚，悬空、向前、慢慢的落地，感受到此刻你的脚掌很踏实的触碰着大地的触感。我们也可以让呼吸和行走融为了一体，抬起另一只脚时吸气，抬起另一只脚时呼气，呼气。让我们的行禅和呼吸合二为一。