כולנו מכירות את התחושה הטובה שאנחנו מסתובבות איתה במהלך יום שלם, כאשר אנחנו נשקלות בבוקר ומרוצות מהמספר שראינו. ואת התחושה ההפוכה, שגם 'הולכת' איתנו יום שלם, כשאנחנו לא מרוצות מהמספר שראינו על המשקל. ומה קורה אז? שוברים את הכלים ולא משחקים? ואולי עדיף לא להישקל בכלל? כדי לא לדעת ולא להתעמת עם האמת? בפרק הזה אני עושה סדר בכל מה שקשור לשקילה. האם כדאי להישקל? מתי כדאי להישקל? ומה אומר המספר הזה שאנחנו רואות על המשקל.

למי מאיתנו אין את הקול השלילי הזה, שמבקר, שופט ו'מוריד' אותנו? שמזכיר לנו טעויות עבר, שמנבא לנו עתיד לא מזהיר ומזכיר לנו ללא הרף שאין לנו סיכוי להצליח בתהליך השינוי שאנחנו רוצות לעשות? איך מתמודדים איתו והופכים אותו לחבר טוב שעוזר לנו בתהליך? על כך בפרק החדש בפודקאסט.

הרבה פעמים מה שמפריע לנו בתהליך ירידה במשקל או בתהליך של שמירה על תזונה מאוזנת, הוא חוסר תכנון. חוסר תכנון יכול לבוא לידי ביטוי במספר מצבים או סיטואציות. בפרק הזה בפודקאסט אני נותנת דוגמאות למצבים שכדאי לנו להתכונן אליהם מראש ואיך לעשות זאת בדרך שתתמוך ביעדים שלנו.

כשאנחנו בוחרות גישה תזונתית שתלווה אותנו לאורך זמן היא צריכה להתאים לנו, אחרת לא נתמיד. הבעיה נוצרת כאשר אנו שומעות על גישה 'חדשה' או טרנדית, על היתרונות הבריאותיים שלה, עד כמה היא טובה בהשוואה לגישות תזונתיות אחרות ואנו מחליטות לנסות בלי להקדיש לכך מחשבה התחלתית – ואז או שאנו מצליחות ונהנות, או – שניסינו, 'מעדנו' וחזרנו לתזונה הקודמת בתחושה של עוד אכזבה שאספנו ל'סל האכזבות' שלנו בתחום הירידה במשקל. בפרק הזה בפודקאסט אני נותנת את ה'אני מאמין' שלי לאיך לבחור את הגישה התזונתית שמתאימה לנו ועל מה עוד חשוב לשים דגש מלבד הגישה התזונתית.

הרבה נשים חוות תקופות של אכילה מאוזנת ובריאה ולאחריהן תקופות של אכילה 'חופשית', שכוללת הרבה מזונות מעובדים שלא תורמים לבריאות. זה בדר"כ מלווה בתחושות של תסכול, הלקאה עצמית ומחשבה ש'אין לי כוח רצון' וש'אני לא מספיק חזקה כשמדובר באוכל'. איך בכל זאת אפשר לאזן בין השניים ועדיין ליהנות משגרה בריאה? איך אפשר לכלול גם מזונות פחות בריאים בתזונה ועדיין לשמור על תזונה בריאה לאורך זמן? על כך דיברתי בפרק זה בפודקאסט.

כן לאכול סופגניה בחנוכה או לא? עד כמה השאלה הזו נראית שולית ולא חשובה בימים אלו. ובכל זאת, יש אמונות ודפוסי חשיבה נפוצים שגורמים לנו לאכול הרבה ומזון שלא בריא לנו. אז בחרתי להביא את זווית הראיה שלי לאמונות הללו בפרק החדש בפודקאסט.

הסטרס שאנחנו חווים בתקופה זו הוא בלתי נמנע ויש לו מחירים בריאותיים. ויחד עם זאת, יש לנו הרבה מה לעשות. חשוב שנתמוך בגוף שלנו דווקא בתקופה זו כדי שגם נגיע ל'יום שאחרי' חזקים גופנית ונפשית. בפרק הזה דיברתי על צעדים שאנחנו יכולים לנקוט בתקופה זו כדי לחזק ולתמוך בגוף. . לינק לסרטון תרגול פילאטיס להפגת מתח וחרדה, שהוזכר בפרק: https://www.youtube.com/watch?v=RmwxdN3oyuM&t=47s

הרבה פעמים אנחנו מרגישות צורך בלתי נשלט למתוק. אנו אוכלות וכעבור שעתיים מרגישות שוב תחושת רעב והנטייה שלנו לקחת מזון פחמימתי או סוכרים. למה זה קורה לנו ואיך ניתן לקטוע את המעגל האינסופי הזה?

לסביבה יש השפעה עצומה על ההתנהגות שלנו. איך אנחנו יכולים לגייס אותה לתמיכה בתהליכי שינוי תזונתי או אימוץ אורח חיים פעיל? על כך בפרק הנוכחי.

אחת הסדנאות בהן השתתפתי בכנס הפילאטיס בלונדון, pilates on tour, שבו ביקרתי לאחרונה, היתה בנושא תרגול שיווי משקל. בין היתר דיברנו ותרגלנו גם את כפות הרגליים ואני חזרתי מוקסמת! מוקסמת מהתרגול, מוקסמת מהתחושה בעקבות התרגול ומההשפעה העצומה שיש לכפות הרגליים על יציבה אפקטיבית וחסכונית באנרגיה. החלטתי להקליט פרק בפודקאסט על הנושא החשוב הזה. . מדריך נוסף, הכולל תרגילים לתרגול כפות הרגליים ולינק לסרטון עם התרגילים – https://shirlyharell.com/?p=5025