想要減重，可是體重遲遲降不下來？想要控制飲食，但不知道每天需要攝取多少熱量？其實只要用對方法，不用餓肚子也能健康減重。這一集邀請到曾經有減重困擾的柔伊，跟我們分享她的故事，同時也邀請陳宜萍營養師，教大家健康減重的小撇步、 4 個增加飽足感的方法，以及破解減重迷思。 🔎 本集內容： 01:11 減重故事分享！一次減掉 20 公斤好嗎？ 04:38 減重七分靠飲食，為什麼飲食調整很重要？ 05:50 什麼是基礎代謝率？ 06:53 3 招教你提升基礎代謝率 08:01 為什麼不健康的減重容易復胖？ 09:56 肚子餓怎麼辦？4 個增加飽足感的方法 13:31 怎麼設定減重目標？ 14:58 減肥茶是什麼？真的可以幫助減重嗎？ 16:32 減重可以吃澱粉嗎？ 17:20 211 餐盤是什麼？ 19:17 澱粉類食物怎麼選？ 19:58 喝水會胖？ 21:03 分享減重中曾經遇到的低潮 BMR 基礎代謝率公式 男性：(13.7x體重kg)+(0.5x身高cm)-(6.8x年齡) +66=BMR 女性：(9.6x體重kg)+(1.8x身高cm)-(4.7x年齡) +655=BMR ⭐了解更多智抗糖 部落格: https://www.health2sync.com/links/4grvz5 官網: https://www.health2sync.com/links/fmdxvx FB: https://www.health2sync.com/links/tw6zub ⭐下載智抗糖 App: https://health2sync.onelink.me/mzB2/beff7eb8 ⭐音樂 Pleasant Porridge "Pleasant Porridge" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

益生菌百百種，怎麼挑比較好？只能靠補充益生菌來維持腸道健康嗎？其實益生菌算是一種保健食品，調整飲食和生活作息才是根本之道！當腸道健康後，不只能提升人體的消化吸收、還能增加免疫力、幫助血糖穩定。本集邀請到陳宜萍營養師，帶你了解如何挑選益生菌、益生菌對健康的影響，以及 5 個從飲食增加好菌的方法。 🔎 本集內容： 01:53 腸道菌和益生菌的差別 03:30 腸道壞菌多的表現，你中了幾個？ 03:59 身體不需要任何壞菌？認識腸道健康的定義 04:29 5 個增加好菌的生活習慣 06:31 4 種藏有好菌的常見食物 08:28 哪些人需要特別補充益生菌？ 09:10 不同菌種對身體的影響 10:12 益生菌會影響血糖嗎？ 11:28 挑選益生菌的 5 個注意事項 ⭐了解更多智抗糖 部落格: https://www.health2sync.com/links/4grvz5 官網: https://www.health2sync.com/links/fmdxvx FB: https://www.health2sync.com/links/tw6zub ⭐下載智抗糖 App: https://health2sync.onelink.me/mzB2/beff7eb8 ⭐音樂 Pleasant Porridge "Pleasant Porridge" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

炎炎夏日，想來一杯消暑的飲料嗎？常見的水果茶、果汁、珍奶、冰咖啡、舒跑，每杯的含糖量又有多少呢？手搖飲中的配料該怎麼選會比較健康？一時戒不掉手搖飲，又想減少含糖量，可以從節目中分享的 4 個戒糖小撇步做起。 除了要注意飲料中的糖分，也可以多多留意喝飲料的頻率，因為長期攝取含糖飲料，不只會讓體重上升，也會增加糖尿病的風險。本集就讓陳宜萍營養衛教師，為我們說明夏天常見飲料的含糖量及破解迷思！ 來賓介紹： 陳宜萍營養師畢業於臺北醫學大學營養系，曾在彰化基督教醫院擔任糖尿病個管師超過六年，今年更被評選為傑出糖尿病衛教師。 🔎 本集內容： 02:23 喝水果茶比較健康？ 02:58 喝果汁等於吃了幾包糖？ 04:30 喝奶茶時你是鮮奶派還是奶精派？ 06:08 全糖、半糖分別有多少糖？ 08:22 手搖配料中熱量最高的是什麼？ 09:22 早晨咖啡怎麼喝最健康？ 10:12 一流汗就喝運動飲料可以嗎？ 11:20 夏天喝多少水才足夠？ 12:45 喝太多含糖飲料會得糖尿病？ 13:15 糖友可以喝飲料嗎？ 14:08 4 個慢慢戒糖的小撇步 *以下皆以標準體重為例* 一天適合喝多少水？ 公式：體重 x 30，例：60kg 成人 x 30 = 1800(c.c.) 一天要攝取多少熱量？ 公式：體重 x 30，例：60kg 成人 x 30 = 1800(kal) 一天適合的糖熱量？ 公式：每日熱量 x 10%，例：60kg 成人每日建議攝取的熱量為 1800kal，每日適合的糖熱量為 180kal 一天適合的糖攝取量？ 公式：每日糖熱量 ÷ 1 克糖的熱量 (4kal)，例：60kg 成人每日適合的糖熱量為 180kal，每日適合的糖攝取量為 45(g) ⭐了解更多智抗糖 部落格: https://www.health2sync.com/links/4grvz5 官網: https://www.health2sync.com/links/fmdxvx FB: https://www.health2sync.com/links/tw6zub ⭐下載智抗糖 App: https://health2sync.onelink.me/mzB2/beff7eb8 ⭐音樂 Pleasant Porridge "Pleasant Porridge" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

你常常覺得壓力大嗎？當身體出現頭痛、睡眠品質下降，或是突然變得情緒化，可能都是壓力太大的徵兆喔！長期累積壓力，更會影響血糖波動、提高慢性病的風險。收聽這集，教你從測量表確認自己的壓力指數，還能了解壓力對健康的影響，以及如何紓解壓力！ 🔎 本集內容： 02:35 壓力大的表現，你中了幾個？ 03:57 壓力指數量表，檢視你的心理狀態 05:29 你的壓力是良性還是惡性？ 06:08 壓力大對健康有什麼影響？ 06:23 壓力會影響血糖嗎？ 07:30 面對壓力，你容易變胖還是變瘦？ 09:06 正確面對壓力的第一步 09:47 五招舒壓小撇步 國健署壓力指數測量表：https://health99.hpa.gov.tw/op ⭐了解更多智抗糖 部落格: https://www.health2sync.com/links/4grvz5 官網: https://www.health2sync.com/links/fmdxvx FB: https://www.health2sync.com/links/tw6zub ⭐下載智抗糖 App: https://health2sync.onelink.me/mzB2/beff7eb8 ⭐音樂 Pleasant Porridge "Pleasant Porridge" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

不少人喜歡在週末小酌、放鬆一下！喝酒雖然能讓人感到愉悅，但不當的飲酒習慣，也容易讓健康亮紅燈。喝完酒後有些人容易臉紅紅，很可能是身體機制在作怪；而有些人容易感到頭暈，則可能是低血糖的症狀喔！這集邀請到陳宜萍營養師，分享酒精對身體的影響，以及如何盡興且安心的喝酒。 🔎 本集內容： 02:38 喝酒後為什麼會臉紅紅？ 03:41 解酒的食物有哪些？ 04:24 容易臉紅還能喝酒嗎？ 05:35 為什麼空腹喝酒容易低血糖？ 07:09 喝甜甜的酒會讓血糖升高？  07:39 什麼酒對血糖的變化比較小？ 07:52 每天可以喝多少酒？ 08:30 長期喝酒會變胖？ 08:57 給糖友的 5 點喝酒建議 ⭐了解更多智抗糖 部落格: https://www.health2sync.com/links/4grvz5 官網: https://www.health2sync.com/links/fmdxvx FB: https://www.health2sync.com/links/tw6zub ⭐下載智抗糖 App: https://health2sync.onelink.me/mzB2/beff7eb8 ⭐意見收集表:https://forms.gle/yRmZDHsEdYCLKfT38 ⭐音樂 Pleasant Porridge "Pleasant Porridge" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

你經常久坐嗎? 久坐的定義是什麼? 為什麼久坐會提升高血壓的風險? 根據國健署調查，國人平均久坐時間長達 6 小時，或是一天少於 5000 步就屬於久坐一族🙀 今天就讓陳宜萍營養師慢慢跟你介紹久坐導致高血壓的原因、了解高血壓的定義以及預防小撇步吧！！ 🔎 本集內容: 1:03 久坐對身體的影響 1:50 久坐的定義 3:13 理想的血壓範圍 4:10 改善久坐習慣的方法 5:52 高血壓的症狀與影響 6:45 日常中預防高血壓的方法 9:16 高血壓病患的注意事項 11:44 總結 ⭐了解更多智抗糖 部落格: https://www.health2sync.com/links/4grvz5 官網: https://www.health2sync.com/links/fmdxvx FB: https://www.health2sync.com/links/tw6zub ⭐下載智抗糖 App: https://health2sync.onelink.me/mzB2/beff7eb8 ⭐意見收集表:https://forms.gle/yRmZDHsEdYCLKfT38 ⭐音樂 1.Intro: Pleasant Porridge "Pleasant Porridge" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ 2.結束曲: Wholesome "Pleasant Porridge" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

糖尿病竟然快變成台灣新國病了！😱 根據統計，每 10 個台灣人中，就有 1 個是糖尿病患。得到糖尿病的年齡層更逐漸下降，出現糖尿病年輕化的趨勢。為什麼年輕人要開始注重糖尿病？糖尿病形成的原因是什麼？我們該怎麼在日常生活中預防呢？快來聽宜萍營養師分享糖尿病的相關知識。 🔎 本集內容: 介紹糖尿病年輕化的原因、了解什麼是糖尿病以及預防 5 大招。 1:31 為什麼越來越多年輕人有糖尿病？ 2:00 糖尿病是什麼？ 3:11 身體會出現哪些警訊？ 3:36 我可以觀察哪些指標？ 4:16 糖尿病的類型有哪些？ 4:51 生活中的危險因子有哪些？ 5:51 我能夠如何預防糖尿病 ? 13:40 總結 ⭐了解更多智抗糖 部落格: https://www.health2sync.com/links/4grvz5 官網: https://www.health2sync.com/links/fmdxvx FB: https://www.health2sync.com/links/tw6zub ⭐下載智抗糖 App: https://health2sync.onelink.me/mzB2/beff7eb8 ⭐意見收集表:https://forms.gle/yRmZDHsEdYCLKfT38 ⭐音樂 Intro: Pleasant Porridge "Pleasant Porridge" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ 結束曲: Wholesome "Pleasant Porridge" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/