תרגול יוגה נידרה- שינה יוגית לריפוי- עבור הגוף הפיזי והמינד. כל תרגול יוגה נידרה הוא תרגול לריפוי, אבל התרגול הזה מיועד ספציפית לריפוי כללי. לרוב כאשר אנחנו ישנים ללא חלימה המינד שלנו ״נוגע״ בנקודה של הגבול בין הנשמה לבין השכל. בעקבות הטבע הטאמאסי (כבד) של השינה, איננו זוכרים את הנק הזו. ביוגה נידרה יש לנו הזדמנות להגיע למקום הזה ולהתאחד עם הטבע שלנו- פורושה- תודעה טהורה ובו בעת להיות מודעים לחוויה הזו. אז בפרק הנוכחי, נעבור על תרגול של מספר טכניקות שיאפשרו להסיר לחץ מהמינד. היתרון שמתגבש לאחר שיוסר הלחץ מהמינד הוא שהתת מודע יעשה  פתוח ונגיש יותר ותהיה הזדמנות לשתול מידע, אינפורמציה חדשה, בצורה הרבה יותר אפקטיבי מאשר לנסות להגיע לשינוי דרך המודע- אופציה לריפוי פיזי, מנטלי ורגשי.

תרגול פשוט, יישומי וקריטי ממסורת היוגה שמתאים לכל אדם אשר חיי במציאות של החיים המודרנים. רלוונטי למתרגלים מתחילים ומתקדמים כאחד ובו בעת לכל מצב פיזי ושלב בחיים. לרוב כאשר אנחנו ישנים ללא חלימה המינד שלנו ״נוגע״ בנקודה של הגבול בין הנשמה לבין השכל. בעקבות הטבע הטאמאסי (כבד) של השינה, איננו זוכרים את הנק הזו. ביוגה נידרה יש לנו הזדמנות להגיע למקום הזה ולהתאחד עם הטבע שלנו- פורושה- תודעה טהורה ובו בעת להיות מודעים לחוויה הזו. דבר נוסף שנעשה עם היוגה נידרה הספציפית הזו, היא לטהר ולרענן את הפעילות המוחית. נשתמש במספר אסטרטגיות או מתודיקות על מנת להתחבר אל התת מודע. אז בפרק הנוכחי, נעבור על תרגול של מספר טכניקות שיאפשרו להסיר לחץ מהמינד. היתרון שמתגבש לאחר שיוסר הלחץ מהמינד הוא שהתת מודע יעשה פתוח ונגיש יותר ותהיה הזדמנות לשתול מידע, אינפורמציה חדשה, בצורה הרבה יותר אפקטיבי מאשר לנסות להגיע לשינוי דרך המודע. נשתמש גם ב״מסך השחור״ שאותו היוגים מכנים ״צ׳יטה קאשה״- המסך של המינד כדי לעשות זאת. לדרך שתטיב עימנו בהתאם לצרכים שאישיים של כל אחד ואחד מאיתנו. אנא ממכם ארגנו טרם התרגול: - 2 שמיכות דקות - כרית - בד/ מגבת קטנה - מרחב שקט   https://www.labohememind.com/

הפרק יעסוק ברגע האחרון לפני הפרקטיקה, התרגול עצמו ובו נדבר על הדברים שטוב שנדע בין היתר: מטרות התרגול: 1) התרגול תומך בריפוי לגוף הפיזי והמנטלי- למינד/ מחשבה. 2) קוגניציה- המינד והאינטלקט מתחזקים. 3) טרנספורמציה- של המינד, אנחנו מקלפים שכבות של מאיה- אשליות. 4) סאן קלפה: דרך להפנות את הכוחות המודעים והלא מודעים שלנו אל עבר המטרה. 5) התעוררות רוחנית- אל הטבע שלנו. תרגול היוגה נידרה הוא תרגול מערכתי ומתפתח- מעניק תמריץ לאנרגיה לאורך היום. היתרונות של התרגול:  שיפור השינה, הפחתת חרדות ומתח, שיפור איכות החיים וזכרון, מאט את מערכת העצבים ומערכת אנדוקרנית- מאט תהליכי הזדקנות. הנחיות לפני התרגול: - לשכב במקום שהוא לא המיטה- אם מסיבה מסויימת אין אפשרות לשכב לטווח ארוך- עניין בריאותי- ניתן לשבת אבל במעט כפיפה לאחור ושהגו יהיה ישר.  - מקום חשוך- אם צריך כיסוי עיניים עם מעט משקל רצוי בצבע כהה, לא כבד מידי. - לבוש נוח. -טמפרטורת הגוף בתרגול הולכת לצנוח אז מומלץ מאוד להתכסות בשמיכה. - להניח בולסטר/ כרית מתחת לברכיים. - הסנטר מאונח לריצפה- אם יש צורך שמיכה ישרה מתחת לצוואר וראש. (יש לדעת שרובנו בשלבים הראשונים נרדם- בעיקר אם אנחנו בחוסר שינה/ סטרס וזה בסדר אבל זו לא המטרה). - אין לצרוך קפאין לפחות 4 שעות טרם תרגול היוגה נידרה - אם נרדמים- להוכיר שעייפים וללכת לישון- זה לא הזמן לתרגול יוגה נידרה, יש לנו מטרות אחרת וחשובות כאן.  אבל שינה היא לפני הכל. אחד הכלים המשמעותיים לבריאות נפשית, חוסן ובריאות פיזית. -הזמן האופטימלי לתרגול יוגה נידרה הוא השעה 14:00 סביב הצהריים- זמן מחצית זמן הערות ביום.  -ניתן לפזר שמן אתרי לבנדר לפני כדי לתמוך ברגיעה.   https://www.labohememind.com/

משמעות יוגה נידרה היא שינה עמוקה, מנוחה עמוקה וריפוי עמוק. לתרגול היוגה נידרה יש את היכולת לעזור למגוון רחב ביותר של בעיות שמאפיינות את אוכלוסיית העולם המודרני. יוגה נידרה הינה כלי זמין, חינמי ויעיל לשיפור איכות החיים. בפרק הנוכחי נדון במקורות של טכניקה עוצמתית זו ונגע במחקר המדעי הנרחב שפורסם בשנים האחרונות בתחום. בנוסף לכך, נדבר על ההשפעות והיתרונות של תרגול השינה היוגית. בפרקים הקרובים נצלול לעומקה של היוגה נידרה, זו שיש לה את הפוטנציאל לשנות את חייכם.   https://www.labohememind.com/

שלושת האיכויות שתורמות לאיזון וסדר אידאלי בגוף ובמחשבה הן הגונות- סטווה, ראג׳אס וטאמאס.  אלו גם האחראיות על הפוטנציאל היצירתי שטמון אצל כל אחד מאיתנו. כאשר אחת הגונות יוצאת מאיזון היא תשפיע על חיינו באופן מעודן לטווח הקצר ומשמעותי לטווח הארוך. הגונות מושפעות באופן ישיר על ידי החיים שלנו בעיקר על בעקבות המחשבות, המעשים ובחירות התזונתיות שלנו. הבנת הגונות והתבוננות עצמית בדומיננטיות שלהם בחיינו האישיים היא כלי חשוב לבחירת תרגול יוגה יעיל, בטוח ועוצמתי עבורנו, הן משמשות מעיין מפה. בעזרת מודעות לגונות נוכל להשפיע בצורה חיובית ולכוון באופן מושכל את דפוסי המחשבה, הרגשות והתנהגויות שלנו.   https://www.labohememind.com/

מנטרה היא אובייקט המדיטציה אולטימטיבי. מנטרה היא שילוב של 2 מילים מהשפה הסנסרקיט- הודית עתיקה. מאנ- מינד וטרה להגן ולהתרחב. מנטרה מרחיבה את הפרספקטיבה של המינד שלנו ובו בעת מגנה עליו- שילוב משמעותי וחשוב ביותר שלרוב נשאר מאחור בעידן המודרני עם תרבות הסמים לצורך הרחבת התודעה.... צלילים וויברציות כפי שהמדע היום מציין הם מסגרת או מרחב עבור התגלות ליצירה- למעשה המקור לכל החיים. זו הסיבה שמנטרה היא אובייקא המדיטציה הנעלה ביותר- דבר שמגובה היום מחקרית!. למנטרה יש את היכולת לרפא, לבצע טרנספורמציה, להעניק השראה, להגן ולהעיר את האדם. עם זאת, ראוי לציין שלא כל המנטרות גורמות לכל אלו, חלק מהמנטרות לא יבצעו כלום. מנטרה מדוברת, שנעשית בקול רם משפיעה על המינד המודע. מנטרה שמתורגלת בדממה, בשירה פנימית תשפיע על התת מודע ועל השכבות העמוקות יותר של המינד ובצורה האפקטיבית היותר להשריש ולהטמיע את הקשר של המינד- המחשבה השוטפת והרוח- החלק שהוא מעבר לחומר ונמצא אצל כל אחד מאיתנו.   https://www.labohememind.com/

בפרק ה4 של ״טוב לדעת״ נערוך סקירה של שבעת השלבים לתרגול ההאתה יוגה המסורתית, הדרך שעל פיה נבנה התרגול לטווח הרחוק, קריטי להבנה על מנת שנוכל לדעת כיצד נבנה תהליך הלמידה, מה שיעזור לנו להתמדה בהמשך הדרך. אלו הם שבעת השלבים: הכנה: 1. טיהור 2. חיזוק ירח/ מינד: 3.הרגעה 4.יציבות שמש/אנרגיה: 5. תחילתה של פרספקטיבה גבוהה 6. התרחבות אש/קונדליני/אגני- אש העיכול: 7. התעוררות   https://www.labohememind.com/

הוואיוז-הרוח הנושבת בתוכנו ומניעה אותנו לפעולה. הפראנה-כוח החיים, נושבת בנו, ותפקודה משתנה על פי איזורים מסוימים בגוף, על פי צרכיו. לכל איזור בגוף תפקיד פראני משלו, האחראי על תפקודים שונים החשובים לקיום החיים, מכיוון שללא פראנה, אין חיים. תפקיד הוואיוז בגופנו היא לסנתז את יחידות האנרגיה- הפראנה, ההכרחית לקיומו. הוא מפיק זאת מהמזון ומהאוויר שהוא מקבל. לכל אחד מסוגי הואיוז תפקיד אחר ומערכת פעולות והתנהגויות שעל פיהם הם מתפקדים, כמו תפקידים שאנו מגלמים בחיינו. על פי פעולתה ומקומה, כך תפקידה ושמה. זרימת הפראנה תלויה במבנה, בנשימה וגם בריכוז המופנה אליה. ״מה מצב הרוח שלך?״ אם הרוח זורמת בנו היטב, נחוש מלאי חיים וחיוניים. אם יש חסימה ואחד מהוואיוז לא יתפקד כראוי, סביר להניח שמצב הרוח יהיה בהתאם. בפרק ה3 של טוב לדעת, נסביר על חמשת סוגי הוואיוז. https://www.labohememind.com/

בפרק נבין מה המקור לתרגול האסאנה, מה הבעיה בתרגול האסאנות בעולם המודרני, מדוע יש צורך בתרגול הפיזי, מה המטרה של האסאנות ופירוט של חמשת משפחות האסאנה- נבין את ההשפעה של כל אחת מהמשפחות על הגוף והמינד.