找到一个舒服的位置坐着，也可以躺着。 我们开始深呼吸，用鼻子深深地吸气，用嘴巴慢慢的呼气，吸气，感受氧气缓缓的进入鼻子，胸腔和腹部，呼气，感受腹部的收缩，深深地，慢慢地吐出气来 ——深深的吸气，身体被养分所充满 ——慢慢的呼气，身体的压力得到释放 ——深深的吸气，全身都注入了能量 ——慢慢的呼气，紧张情绪都逐渐消散

这是一次非常简短的正念呼吸，你可以留给自己两分钟的时间来完成这一次的练习： 放松你的目光，双手自然而然的放在身体两侧，慢慢闭上双眼，将注意力停留在此时此刻，单纯的观察一吸一呼，以及随着一吸一呼，你身体产生的改变感受。随着吸气，你的腹部慢慢扩张，观察。随着呼气，腹部慢慢的收缩，继续观察并感受呼吸感受。随着吸气，清凉新鲜的空气进入到你的鼻腔。

正念呼吸，是一种链接身体与心灵，活在当下，放松身心，缓解焦虑，降低内耗的练习。 请给自己留5分钟来完成今天的练习。现在，请找到一个舒适的位置，在这个舒适的位置上，你可以坐着或者躺着。我们一起来做。

正念呼吸，是一种链接身体与心灵，活在当下，放松身心，缓解焦虑，降低内耗的练习。 现在请找到一个舒适的位置，在这个舒适的位置上，你可以坐着或者躺着。我们一起来做。

欢迎回到我们的新年7天冥想特别节目，今天是我们新年坚持冥想的第7天。这是本系列的最后一期节目。 新年的前七天，如果你坚持每天和我们一起冥想，那么祝贺你，同时也感谢你，同我们一起完成了新年的第一个挑战——持续七天，每天进行正念冥想。这一期的节目是一个专门用于帮助你结束过去一年，并且踏入新的一年的冥想。 今天，在冥想的时候，我们仍然是把自己带到当下，在当下和过去说再见，在当下和未来说你好。希望这次冥想，以及我们的其他冥想节目，都能帮助你找到生活的目的，带着希望与力量迎接每一天。 Music by PatrizioYoga from Pixabay​

今天是我们新年坚持冥想的第六天。生活有晴有雨，有起有落，有高有低。不是到了新的一年，所有的沮丧和焦虑情绪，或者让我们感到压抑和无力的人和事就一夜之间神奇地消失了。所以新的一年，我们也需要练习应对沮丧和焦虑情绪，诚实地面对自己。要做到这一点很重要的其实不是你可以做什么特别的事（doing），而是做到简简单单地活在当下（being）。你或许一直疲于奔跑想要摆脱沮丧和焦虑情绪，但很多时候你只需要给自己按下暂停键，停下来脚步就可以获得应对这些情绪的力量。 Music by PatrizioYoga from Pixabay

欢迎回到我们的新年7天冥想特别节目，今天是我们在虎年坚持冥想的第五天，在之前的练习中，我们通过聆听内心深处的声音，来评估当下的状态，对需要完成的事，学习区分轻重，分清轻重缓急。当了解了什么对于你来说是最重要的之后，你还需要有去实现它的自信心。在今天的练习中，我们会进行一次咒语冥想，与自己开展一场积极的对话，提升自信心，新的一年，新的自己。 Music by <a href="/users/patrizioyoga-8445646/?tab=audio&utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=audio&utm_content=14295">PatrizioYoga</a> from <a href="https://pixabay.com/music/?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=music&utm_content=14295">Pixabay</a>

欢迎回到我们的新年7天冥想的第四期。我们已经学习了借新年的契机来评估自己当下的状态，我们学习区分轻重，来聆听自己内心深处的声音。在今天的练习中，我们要用之前讲到过的一个技巧，观想，来想象和体验，如果你达成了你认为很重要的事，那样的感觉会是什么样的。通过冥想，我们可以“看到”一个实现了重要目标的自己，来激励自己。我们开始吧！ ——我们开始吧！ Music by NaturesEye from Pixabay

欢迎回到我们的新年7天冥想的第三期。我们接着来体验对自己生活的掌控。新的一年是一个契机，我们可以借此与自己对话，讨论自己希望的生活的方向。我们知道自己有无尽的潜能，可以成就很多很多事情，但是我们不能够完成所有事情，生活中的事分轻重缓急，所以今天我们要体验对自己生活的掌控，要学习区分轻重，来聆听自己内心深处的声音，对于自己来说，什么是最重要的，并且以此激励自己。 ——我们开始吧！ Music by <a href="/users/natureseye-18615106/?tab=audio&utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=audio&utm_content=11658">NaturesEye</a> from <a href="https://pixabay.com/music/?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=music&utm_content=11658">Pixabay</a>

这是我们新年七天冥想系列节目的第二期，今天我们一起通过正念冥想来体验对自己生活的掌控。新的一年是一个契机，我们可以借此评估现在我们拥有什么，又失去什么，我们的生活是什么样的，我们希望自己的生活继续朝哪个方向走。 生活有得有失，有高有低，有晴有雨，所以，今天我们要诚实地面对自己，也要勇敢地接受自己，更要满怀慈悲地爱自己。 Music by NaturesEye from Pixabay