杭州已经迎来高温，柳絮花粉又苦了跑步星人，上半年的赛季快告一段落，跑者的厌跑情绪也日益高涨。“厌跑”作为每一位跑者必须经过的坎，我们这次来直面它！厌跑理由有千千万，但只要先穿上跑鞋，左脚跟上右脚，似乎一切也不存在了，啊，关于对抗懒惰的自己，真是一条漫长的路呀，正如蕾姐所说：厌跑也是每一天都在厌跑，但是跑步，每一天还是如期进行呀。本期几位主播来聊聊关于“厌跑”的那些事情，一起来与“自己”对抗。Highlight：4:43：厌跑，它就这么来了10:09：我的第一次厌跑，来自受伤16:38：不跑步的时候，你在做什么？33:02：克服厌跑小妙招41:33：厌跑过后，怎么面对自己腰上的肥肉Music：Let It Be - The BeatlesIV - AthleticsSong for Someone - U2Heavy Wave - MotoramaIndian Summer - StereophonicsContact Us：公众号：一匹柴犬微博：能跑会道

终于，在一年之后，属于各位跑者的周末到来：无锡、厦门、徐州、南京……全国遍地，赛事开花，这属于跑者的狂欢终于开启，在每个人都沉寂了许久之后，我们再一次走上起点，即将出发。多少天没感受过大赛的鼎沸了呢？而你，又准备了多久？在赛前赛后的24小时中，你有着怎样的心情？本期的能跑会道我们来聊聊关于跑者的24小时，也欢迎你来表达自己的心路历程。本期开头为你准备了小彩蛋，希望这个周末你可以安全完赛，再创PB，加油。感谢参与彩蛋录制的每一位朋友，谢谢你们（比心 Highlights：14:28：赛前一晚，有点激动27:06：发枪前的时刻，最为漫长37:16：冲线！46:51：跑完了，是该好好吃一顿了 Background Music：Stay Alive - José GonzálezLady Low – TelemanBitter Sweet Symphony - The VerveLovesong - The CureStarman - David BowieContact Us：微博：能跑会道公众号：一匹柴犬

“我买了=我更强了”，不断增多的跑者里程，不断换新的跑者装备。跑鞋背心短裤手表……这些物件陪伴我们度过一个又一个春夏秋冬，看过一个又一个朝阳余晖，默默无言但亦是未曾离开的队友们，而最强的“装备”，确是那个可遇不可求的队友，共同进步一起成长。本期能跑会道我们来聊聊装备的事情，这个每个跑者都绕不开的话题。 Highlights：1:01：回忆杀：第一次比赛穿了啥8:48：那些记忆尤深的装备们15:58：翻山越岭，我的装备终于到了28:01：装备购物小知识，get！41:35：装备大赏：这一年我期待什么 Background Music：Bill Callahan - So Long MarianneThe Velvet Underground; Nico - Sunday MorningDirty Pretty Things - Truth BeginsThe Libertines - Anthem For Doomed YouthTaiji With Heaven's – Wish Reference：基普桑：马拉松运动员（非前世界纪录保持者，前世界纪录保持者为基梅托，节目中有误） Contact Us：微博：能跑会道公众号：一匹柴犬

1996亚特兰大，王军霞成为中国首位获奥运会长跑金牌的运动员，“东方神鹿”响彻大江南北，在今天，女性跑者在马拉松赛场上更是绽放光芒。但在背后，从生理期到孕期，女性有着诸多较于男性在运动方面的不便。适逢妇女节，本期节目我们请到了Jina和Crystal两位嘉宾，与我们来聊聊她们是怎么渡过，有哪些Tips可以分享给大家。同时，也祝大家节日快乐！ Highlights：7:35：比赛遇到生理期，跑还是不跑？15:58：生理期交叉训练小推荐30:50：参与女子跑是种什么样的体验？46:16：怀孕后可以跑得更快？ Music：The Cranberries - Never Grow OldThe Raveonettes - Summer MoonSophie Zelmani – BreezeNeo Retros - The Chemical Times Reference：莱美（Les Mills）：莱美是以莱美健身运动项目为主，并集教练培训、集体健身管理、市场推广于一体的世界领先的健身体系； Contact Us：微博：能跑会道公众号：一匹柴犬

元宵过后，从节假日的状态中走出进入系统训练依然成了摆在很多人面前的一道题，看着节日里胡吃海喝增长的体重，这一步还是要迈出的！走出节假日综合症，迎接即将到来的比赛季，关键时刻，脉动回来，就来听听我们为你准备的节后专题——恢复跑步，减下体重，现在出发！ Higlights：8:36 ：是时候给自己放个假了10:24 ：体重和成绩，一对欢喜冤家19:37 ：戒掉嘴瘾，我们怎么做？28:24 ：糖分，对你又爱又恨39:40 ：假期就先躺平一会吧 Music：The Strokes - I'll Try Anything OnceHarmonium Song - There Will Be FireworksSophie Zelmani - When Times Are BadRichard Hawley – Valentine

“能跑会道”的主播们——大鹏、阿拉蕾、小吴祝大家新年快乐啦！一刀不剪的祝福，笑声不断，真诚满满！新的一年牛气冲天，PB不断！

第一次听到马拉松的时候，是不是不知道该如何开始训练？看了这么多选鞋攻略，是不是还是不知道自己是什么脚穿什么鞋？你的腰包臂包，腿套臂套又闲置多久了？各种装备铃铛满目，训练计划百家齐放，跑者饮食这个不行那个不行，跑圈里各种流派百家争鸣，乱花渐欲迷人眼，你又该何去何从？你是不是也同我们一样，在跑步上交了不少智商税，做了不少无用功？今天三位跑龄加起来20年的主播来聊聊跑步至今走过的弯路踩过的坑，充满了血和泪，无奈和欢笑。As time goes by，这些弯路和坑也是一份独特的记忆，如果你也有共鸣，那就来评论区和我们吐吐槽吧。Highlights：5:08：训练三不知9:51：装备智商税26:05：我该如何吃？30:30：训练弯路补充篇36:34：你买过线上奖牌吗？40:24：跑步的坑，你踩过多少42:56：健身教练不一定比你懂49:44：装备陷阱56:15：关于《跑步圣经》59:19：跑过的弯路和坑，都是风景Reference：Skins：来自澳大利亚的世界顶级专业运动品牌；飞耐时5：佳明旗下一款高性能手表，47mm款重量为85g，节目中有误；麦哲伦：Magellan麦哲伦手表品牌成立于2000年，创始人Everhard Vissers；Contact us：微信号：TalkingRunning微博：能跑会道公众号：一匹柴犬抖音：能跑会道

寒冬已至，而春天似乎仍有距离。这时候跑与不跑不仅仅是一个生理上的问题了，心理上对于严冬的抗拒是与生俱来的，想到冷风灌进脖子，还没出门就不禁打了个寒颤，被窝难道不香吗？冬训这个话题也被跑圈媒体说了很多年，而冬训的意义又是啥？只是提高成绩吗？今天我们三个普通跑者来聊聊关于冬天跑步的难和不难，听完你会发现，所以，It's only cold if you are standing still. Run!Run!Run! Highlights：4:16：冬天跑步难上加难10:07：手套的其他用处（狗头17:11：黑人才不是坠吼的！22:08：冬天热身小Tip25:55：冬训训个啥？37:05：跑步机or路跑51:22：冬日跑步幸福小物件 Background Music：1.     The Police - Every Breath You Take2.     David Bowie - The Prettiest Star3.     Neo Retros - The Chemical Times4.     Roy Orbison - In Dreams5.     Suede - The Power References：洋葱穿衣法：顾名思义，就是像洋葱一层一层，内层可穿排汗功能良好的衣物，中层衣物保暖，最外层防水防风，应付天气变化。视场合与温度，可一层层加上去或脱下来；RQ：RunningQuotient是一个专注于跑步科学分析的训练服务；李鹏：上海跑者，2017年长沙国际马拉松以2小时27分40的成绩夺冠（节目中有误）；

2021年新年伊始，第97届箱根驿传拉开了序幕，两天217公里的征途上，我们看到了留学生选手文森特刷新“花之二区”记录，看到了创价大学和历史上第一个箱根冠军擦肩而过，看到了驹泽大学大学多年后捧起桂冠······ 箱根路上充满了未知和冒险，年轻人风起云涌，老将们激流勇进，在一次次绶带的传承中，改变的是一代代箱根人的更替，不变的是一颗坚持到底为校荣誉而战的心，今天的能跑会道在比赛结束的余波里，给听众带来精彩的箱根回顾。 Background Music：1. リセット - 向井太一2. Heroes - David Bowie3. He's Gone - Suede4. 蓿 - 重返袖珍时光5. If - Pink Floyd6. 道 - 向井太一 Highlights：1:00：箱根驿传前生今世；6:54：强风吹拂；11:37：第97届比赛回顾；23:30：新生的力量？跑鞋的力量？30:10：驹泽大学夺冠的一些想法；37:19：区间分析；48:31：都是青学粉；54:49：箱根的B-Side；1:00:26：“教练正在看着你！” References：实业团驿传：全日本商业集团驿传由日本商业集团田径协会赞助，并由每日新闻，TBS TV和群马县共同赞助。被定位为“日本最好的日本选手”的比赛。1988年的第32届大会于1月1日举行，开始使用了流行的名称New Year Ekiden（新年驿传）；马太效应：马太效应（Matthew effect），指科学界的名声累加的一种反馈现象，最早由美国社会学家罗伯特·莫顿于1968年提出；世界大学生运动会：世界大学生运动会（Universiade），简称世界大学运动会、大学生运动会、大运会，是一项专供大学生运动员参加的青年国际综合性体育活动，主办组织为国际大学运动总会；金栗四三：金栗四三（日语：金栗 四三／かなぐり しぞう，1891年8月20日－1983年11月13日）是日本长跑运动员，也是日本田径领域的早期领导者之一。被称为“日本马拉松之父”。金栗四三曾担任师范学校教师、熊本县第一代教育委员长，并致力于箱根接力赛的举行。同时也是第一位代表日本参加奥运的日本运动员；鲶鱼效应：鲶鱼效应（Catfish Effect）是指透过引入强者，激发弱者变强的一种效应；东京行动：由CCTV出品为东京奥运会拍摄的一系列短片集，于2020年3月2日首播，共11集；马拉松运动健将：根据《运动员技术等级标准》，中国男子马拉松国际健将为2小时13分，女子为2小时34分；高校百英里：中国高校百英里接力赛是由每步科技于2016年发起的路跑接力赛；

如果你是跑者，在听到圈外人的种种疑惑时，你是怎么回答？如果你是吃瓜群众，你是否对这群马拉松狂热分子有种种好奇？你是不是想跑步，但因为种种担忧还未踏出第一步？总之，如果你想开始跑步，需要来听节目；如果你不想开始跑步，就更要听我们节目，这里有，你想要的答案。本期节目由年轻就要“造”的小吴，跑圈引路大师大鹏，800米跑不完的阿拉蕾，分别为大家讲述关于圈内圈外的吐槽。Background Music：1.Иные цвета - Ridiculous Tears2.野孩子 - 石头房子3.Gérard Darmon - And The Winner Is 4.Queen_David Bowie - Under Pressure5.Lewis Capaldi - Forever6.Pink Floyd - Lost for Words7.Concrete Blonde – JoeyHighlight：0:47：这次有没有拿冠军？啥？没有？2:48：报名还要报名费？铁锅炖自己？6:10：马拉松到底多长？你累不累？7:35：你跑得这么多，一定是运动员吧？8:38：800米不及格的人也能跑马拉松？11:07：入坑的快感是什么？14:10：跑步到底伤不伤膝盖？16:45：跑步是非跑不可吗？23:06：能跑马拉松的人跑1000米是不是很轻松？26:22：半马不是马？31:18：黑人是不是都跑得很快？34:45：跑的时候饿了怎么办？38:10：超出关门时间继续跑，是不是体育精神？44:27：跑得越快，穿得越少47:39：终点需要冲刺吗？49:57：跑马拉松，到底需要多自律？53:37：跑步烧不烧钱？57:23：跑步的人，身体到底好不好？References：大迫杰：日本马拉松运动员，曾获得2011年世界大学生运动会田径10000米冠军，日本马拉松记录（2:05:29）保持者；二律背反：二律背反(antinomies)是18世纪德国古典哲学家康德(Immanuel Kant，1724-1804)提出的哲学基本概念。它指双方各自依据普遍承认的原则建立起来的、公认的两个命题之间的矛盾冲突；更高、更快、更强：奥林匹克格言(Olympic Motto)基普乔格：埃鲁德·基普乔格(Eliud Kipchoge)，1984年11月5日出生于肯尼亚西部南迪县，肯尼亚马拉松运动员。他曾赢得2004年奥运会5000米铜牌(13:15.10)，2008年奥运会5000米银牌(13:02.80)，以及2016年奥运会男子马拉松金牌(2:08:44)，现马拉松记录保持者；贝克勒：贝克勒，出生于1982年6月13日，埃塞俄比亚田径运动员，前世界男子5000米和10000米世界纪录保持者；都市快报：《都市快报》由杭州日报报业集团主办。于1999年1月1日创刊。是中国第一份四开异型加长报；血红细胞：红细胞也称红血球，在常规化验中英文常缩写成RBC，是血液中数量最多的一种血细胞，同时也是脊椎动物体内通过血液运送氧气的最主要的媒介，同时还具有免疫功能；骨密度：骨密度全称是骨骼矿物质密度，是骨骼强度的一个重要指标，以克/每立方厘米表示，是一个绝对值。在临床使用骨密度值时由于不同的骨密度检测仪的绝对值不同，通常使用T值判断骨密度是否正常；髂胫束综合症、足底筋膜炎：跑步常见伤病。